تعرف على 5 أنواع وفوائد تمارين القلب للجسم
"تدريب الكارديو لا يوفر فقط فوائد حرق الدهون ويساعدك على إنقاص الوزن. في بعض أنواع تمارين القلب لها فوائد محددة. من بينها الجري الذي يقوي عضلات الساق ، واللوح الخشبي الذي يقوي الجزء العلوي من الجسم ، والقفز الذي يقوي العظام.
جاكرتا - يمكن أن تقلل تمارين القلب من الدهون الكلية في الجسم ومحيط الخصر والورك ، وهي علامات مهمة للصحة. بشكل عام ، يمكن أن تحسن تمارين القلب من لياقة القلب وكذلك قدرته على إمداد العضلات بالدم الغني بالأكسجين ، مما يمكنها من توليد الحركة.
جمعية القلب الأمريكية يوصي كل من تقل أعمارهم عن 65 عامًا بالجمع بين تدريب القلب وأنشطة تقوية العضلات. تعال ، انظر هنا أنواع وفوائد تمارين القلب التي يمكنك القيام بها!
1. تشغيل
من المؤكد أنك لست غريباً على الجري. الجري هو أبسط نوع من التمارين يمكنك القيام به في أي مكان. يمكنك القيام بذلك في الداخل ، مثل الجري على الفور ، أو في الهواء الطلق ، وكذلك الركض في الأعلى جهاز السير المتحرك. تتمثل فوائد الجري كتمرين للقلب في حرق الدهون وتقوية عضلات الربلة والفخذين.
اقرأ أيضا: فوائد الجري الصباحي التي يجب أن تعرفها
2. القفز على الحبل
القفز على الحبل أو المعروف باسم تخطي هو تمرين للقلب موصى به لأنه بسيط وسهل القيام به. بالإضافة إلى حرق الدهون ، يمكن لقفز الحبل أيضًا أن يقوي العظام ويساعد على تنسيق الجسم وتوازنه.
3. القرفصاء
القرفصاء بما في ذلك تمرين القلب متعدد الفوائد. لماذا هذا؟ بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، ممارسة الرياضة القرفصاء يمكن أيضًا شد الأرداف والساقين والفخذين.
القرفصاء يمكن أن يقوي المفاصل أيضًا ، لذا من الجيد القيام بذلك مبكرًا لمنع آلام المفاصل مع تقدم العمر.
اقرأ أيضا: لا تكن مهملاً ، فهذه 5 نصائح تسخين صحيحة
4. قفز الرافعات
بصرف النظر عن الثلاثة المذكورة أعلاه ، قفز الرافعات إنه أيضًا تمرين للقلب موصى به. لا يقوي فقط الجزء السفلي من الجسم ، قفز الرافعات يمكن أيضا أن يتقلص الذراعين ويقوي الكتفين.
اقرأ أيضا: تكبير اللوح بهذه الطرق السبعة
5. بلانك
على الرغم من أنها تبدو بسيطة ويبدو من السهل القيام بها ، إلا أنها في الواقع تتطلب جهدًا للقيام بهذا النوع من تمارين القلب. بلانك يمكن أن يكون تمرينًا بسيطًا للقلب يمكن القيام به في أي مكان.
حركة لوح الذي يتم إجراؤه بانتظام له فوائد في تقوية الجزء العلوي من الجسم وتشكيل الأرداف وتقوية الفخذين وتدريب التحمل البدني وتوازن الجسم.
هذه معلومات حول أنواع وفوائد تمارين القلب ، والمزيد حول أهمية التمرين يمكنك طرحه على التطبيق .هل تحتاج إلى شراء دواء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل؟ كل ما يمكنك القيام به من خلال التطبيق !
