6 أنواع من التمارين للمساعدة على إنسيابية العمل
جاكرتا - خلال فترة الحمل ، سيتحول مركز الثقل ، وسيتغير الوضع وتنسيق الجسم. الأمر نفسه ينطبق على عضلات الجسم. ستكون أكثر ثباتًا ، في حين أن بعضها سيضعف أو يضعف. لدعم عملية الولادة ، وكذلك تقوية وإرخاء عضلات الجسم ، تنصح الأمهات بممارسة عدد من الرياضات. فيما يلي تمارين لبدء العمل:
اقرأ أيضا: نمو الجنين في سن 1 أسبوع
1. المشي
المشي رياضة لإطلاق المخاض الأول. لا تتطلب هذه الرياضة أي استعدادات ، ولكنها قادرة على الحفاظ على توازن الجسم عند الاقتراب من HPL. من خلال دراسة أجريت ، فإن النساء الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام لديهن فترة مخاض أقصر من اللاتي لا يمارسن الرياضة. ليس هذا فقط ، فالألم لم يكن شديدًا.
للحصول على الفوائد ، يمكن للأمهات المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. من الأفضل أن تفعل ذلك في الصباح ، في الشمس. إذا تم القيام بالمشي بانتظام ، يمكن أن يساعد منطقة الحوض على التحرك بحرية أكبر ويساعد جاذبية الطفل على التحرك لأسفل نحو الحوض. كما أن المشي قبل الولادة يساعد الأم في حدوث الانقباضات.
2. يجلس على كرة الجمنازيوم
التمرين التالي لبدء المخاض هو الجلوس على كرة رياضية. افعل ذلك مع وضع اليدين مع وضع الحوض للأمام قليلاً. يمكن لهذه الرياضة الواحدة أن تشجع على فتح عضلات الحوض ، وتوفر مساحة للطفل لينزل إلى المنطقة ، كإحدى الاستعدادات للولادة. إذا كنت تريد القيام بذلك ، فتأكد من أن الكرة عالية بما يكفي ومضخمة تمامًا ، بحيث تكون الوركين أعلى من الركبتين.
3. اليوجا
اليوغا هي رياضة لإطلاق العمل القادم. بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن ممارسة اليوجا عن طريق الجلوس القرفصاء ، والتي تهدف إلى دفع الرحم إلى الأمام وفتح قناة الولادة على نطاق أوسع. في ممارستها ، يجب على الأم التركيز على التحكم في أنفاسها. عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، فإن الحجاب الحاجز وقاع الحوض سوف تتمددان من تلقاء نفسها. فائدة أخرى لليوجا هي زيادة القدرة على التحمل البدني ، وكذلك تقصير مدة المخاض.
اقرأ أيضا: فيما يلي 6 أشياء تشير إلى الحمل المزيف
4. فرقة عميقة
يفيد هذا التمرين في إرخاء وإطالة عضلات قاع الحوض ، وكذلك شد منطقة العجان ، وهي العضلات والجلد والأنسجة بين الأعضاء التناسلية والشرج. يتم ذلك من خلال الوقوف ووضع قدميك على نطاق أوسع من الوركين. بعد ذلك ، قم بالقرفصاء أو القرفصاء ببطء مع تمديد كلا الذراعين أمام الصدر.
5. صخور الحوض
يمكن لهذه الرياضة أن تجعل الحوض يرتخي ، وينثني أسفل الظهر. الحيلة هي أن تستريح على يديك وركبتيك على حصيرة اليوغا. ازفر ، وحرك ظهرك مع تقريب رأسك من ذقنك. ثم ، خذ شهيقًا وقوس ظهرك ببطء لأسفل ، ثم انظر لأعلى. يمكن أن يخفف هذا الوضع من الشعور بعدم الراحة ويقلل من الألم في منطقة أسفل الظهر.
6. وضع الفراشة
ضربة الفراشة مفيدة لفتح الحوض على نطاق أوسع ، بالإضافة إلى جعل أسفل الظهر أكثر مرونة. افعل ذلك في وضع الجلوس المستقيم واجمع قدميك معًا. ثم ارفع ساقيك لأعلى ولأسفل حتى تشعر بالتمدد. هذه الحركة مفيدة أيضًا في جعل المفاصل أكثر مرونة ، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم إلى الجزء السفلي من الجسم ، مما يسهل عملية الولادة.
اقرأ أيضا: هذه هي علامات الحمل في الأسبوع الأول
هذا تمرين لبدء الولادة الطبيعية. إذا كانت الأم تواجه مشاكل في القيام بذلك ، يرجى مناقشة المشاكل التي واجهتها مع الطبيب في التطبيق ، نعم.
