يحب شرب القهوة احذر من الأرق!

، جاكرتا - أصبحت القهوة خيار المشروبات المفضل للعاملين أو الطلاب الذين يستعدون لمشروعهم النهائي باعتباره الدواء الأكثر فاعلية للاستيقاظ. إذا كانت الشدة منخفضة ، فلا يزال هذا مسموحًا به. خاصة بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول القهوة ، بالطبع سيكون هذا مفيدًا. لكن بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على ذلك ، يمكن أن يضطرب نوم الشخص ، مما يسبب الأرق بسبب القهوة. إذن ، ما الذي يسبب هذا؟

الأرق بسبب استهلاك القهوة

القهوة نوع من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين. يحتوي 100 جرام من القهوة العادية أو القهوة المثلجة على حوالي 40 ملليجرام من الكافيين ، بينما يوجد في الإسبريسو 212 جرامًا من الكافيين. يوجد الكافيين ليس فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في الشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية.

الكافيين هو نوع من الأدوية المنشطة التي تعمل عن طريق تثبيط عمل مستقبلات الأدينوزين داخل الجسم. الأدينوزين هو مركب يجعلنا نشعر بالنعاس. لذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من القهوة أو قبل ساعات قليلة من موعد نومك المعتاد يمكن أن يمنعك من الشعور بالنعاس.

اقرأ أيضا: تسمى السمنة ، وهنا حقائق عن شلل النوم

بعد تناول القهوة ، ستشعر بالتأثيرات بعد 30 إلى 60 دقيقة بعد ذلك. يمكن أن يستمر محتوى الكافيين في القهوة نصفه في الجسم من 3 إلى 5 ساعات ، والباقي يستمر لفترة طويلة ، وهي 8 إلى 14 ساعة. هذا ما يجعل الشخص يعاني من الأرق بسبب استهلاك القهوة.

لذلك ، يجب على أولئك الذين لم يعتادوا على شرب القهوة تجنب هذا المشروب وقت النوم. يقول الخبراء إن الحد الآمن لشرب الكافيين هو حوالي 250 ملليجرام يوميًا ، لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

ومع ذلك ، يجب أن تكون قد وجدت أيضًا أن شخصًا ما قد لا يشعر بآثار الكافيين على الإطلاق. نظرًا لاختلاف حالة كل شخص من أجل حدوث ذلك ، فإليك العوامل التي تؤثر على تأثيرات الكافيين على جسم الشخص:

  • تشير العديد من الدراسات إلى عامل العمر ، أن الكافيين الموجود في القهوة له تأثير سيء إذا تم إعطاؤه للأطفال الصغار. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دراسات تقول أن التقدم في العمر يجعل الشخص أكثر حساسية للكافيين.
  • عوامل وراثية. تقول بعض المصادر أن الجينات تجعل استقلاب الكافيين في الجسم يختلف بين الأفراد.
  • عادة تناول الكافيين. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يشربون القهوة بانتظام سيشعرون بتأثيرات الكافيين أقل من أولئك الذين نادرا ما يشربون القهوة.
  • استهلاك الوقت. من المحتمل أن يكون لاستهلاك الكافيين بالقرب من وقت النوم تأثير أكبر على اضطرابات النوم.

اقرأ أيضا: صعوبة التركيز ، هذه 6 علامات تدل على إدمان القهوة

كيفية التغلب على الأرق بعد شرب القهوة

إذا اضطررت يومًا ما إلى النوم مبكرًا لأنك مضطرًا لبدء الأنشطة في الصباح ، فإليك بعض الطرق للتعامل مع الأرق بسبب شرب القهوة التي يمكنك ممارستها:

  • اخلق جوًا هادئًا في الغرفة. يجب أن تجعل السرير خاليًا من الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من الأدوات. إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الراحة بسبب أصوات أخرى ، فيمكنك تشغيل قرص مضغوط أو شريط كاسيت يحتوي على أصوات مهدئة أو غالبًا ما يطلق عليه "الضوضاء البيضاء" مثل صوت الأمواج على الشاطئ أو الرياح التي تهب بأشجار الصنوبر في الجبال. لا تنس تشغيل جهاز ترطيب الهواء برائحة اللافندر الذي ثبت أنه يجعل ظروف الغرفة أكثر راحة ويجعلك تنام بسهولة.
  • قم بحركات خفيفة. للقضاء على تأثير الكافيين في الجسم ، يمكنك القيام بحركات خفيفة مثل تمرين الضغط أو القفز. ومع ذلك ، تأكد من عدم المبالغة في ذلك لأنها قد تجعلك تشعر بعدم الارتياح وتجعل النوم أكثر صعوبة.
  • اشرب كوبًا من الحليب الدافئ. يحتوي كوب من الحليب الدافئ على التربتوفان ، وهو نوع من البروتين يمكن للجسم تحويله إلى هرمونات السيروتونين والميلاتونين. كل من هذه الهرمونات ضرورية لإحداث النعاس.

هذا هو النقاش حول الأرق بسبب استهلاك القهوة الذي تحتاج إلى معرفته. صحيح أن تناول هذا المشروب المر له فوائد عديدة للجسم ، لكن يجب أن يكون بالجرعة الصحيحة. يجب أن نفهم دائمًا ، فالشيء المفرط يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى شيء سيء في المستقبل.

اقرأ أيضا: هذا هو السبب الذي يجعلك تقلل من شرب القهوة في الصباح

أفضل طريقة للوقاية من الأرق هي التوقف عن تناول الكافيين لفترة. ومع ذلك ، إذا كان اضطراب النوم شديدًا بدرجة كافية ، فاستشر الطبيب على الفور. يمكنك طرح أسئلة حول حالتك الصحية على الطبيب من خلال التطبيق . يمكنك الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . هيا، تحميل على App Store و Google Play.

المرجعي:
مؤسسة النوم. تم الوصول إليه في عام 2021. الكافيين والنوم.
طبيب النوم. تم الوصول إليه في عام 2021. هل الكافيين يسبب لك الأرق؟