تعرف على مصادر جيدة للمغذيات لصحة القلب
، جاكرتا - الخضار والفواكه مصادر جيدة للتغذية لصحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الخضروات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. تحتوي الخضار والفواكه على العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
تعتبر البروتينات النباتية مثل الفول والحمص والعدس والمكسرات والبذور ، وكذلك الأسماك والمأكولات البحرية مصادر جيدة أخرى للعناصر الغذائية الصحية للقلب. يمكن قراءة المزيد من المعلومات حول الأطعمة الصحية للقلب هنا!
اقرأ أيضا: احذر من النوبات القلبية في سن مبكرة ، وتعرف على أسبابها
مصادر الغذاء للحفاظ على القلب
إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء ، فيجب أن تقتصر على 1-3 وجبات في الأسبوع. والسبب هو أن إحدى الدراسات أظهرت أنه يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين أن الزبادي والجبن لا تزيد أو تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، إلا أنها يمكن أن تكون مصدرًا مهمًا للكالسيوم والبروتين والمعادن الأخرى.
يمكن أن تلعب الدهون والزيوت الصحية دورًا مهمًا في خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تؤثر الأنواع المختلفة من الدهون على الصحة بشكل مختلف. يمكن أن تساعد الدهون الصحية في حماية قلبك ويمكن أن تزيد الدهون غير الصحية من خطر الإصابة بأمراض القلب.
اختر الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الصحية مثل الأفوكادو والزيتون والمكسرات والبذور ، واستخدم زيوت الطبخ الصحية ، مثل زيت الزيتون والكانولا وعباد الشمس والفول السوداني وزيوت فول الصويا. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في خفض نسبة الكوليسترول.
لإضافة نكهة ، من الأفضل استخدام التوابل وليس الملح. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. كثير من الناس لا يدركون أن معظم الملح الذي يأكلونه موجود في الأطعمة المصنعة والمعلبة مثل الأطعمة المعلبة واللحوم الباردة (مثل لحم الخنزير والسلامي) والسلع المخبوزة.
من أفضل الطرق لتقليل كمية الملح التي تتناولها تناول الأطعمة الطازجة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات. إذا كنت ترغب في إضافة نكهة إضافية إلى طعامك ، فحاول إضافة التوابل.
هل تحتاج إلى توصيات لإرشادات غذائية صحية للحفاظ على صحة القلب؟ يمكنك أن تسأل الطبيب مباشرة على . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. إنه سهل ، فقط قم بالتنزيل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
من المهم تنظيم حصص الوجبات
بالإضافة إلى كونه مصدرًا للتغذية ، فإن تنظيم حصص الوجبات يعد أيضًا محاولة للحفاظ على صحة القلب. استخدم طبقًا أو وعاءًا صغيرًا للمساعدة في التحكم في حصصك.
اقرأ أيضا: الساعة الذهبية بعد النوبة القلبية
يمكنك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالمغذيات بكميات كبيرة. بالنسبة للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والصوديوم العالية (مثل الأطعمة المصنعة أو السريعة) ، ويفضل أن تكون في أجزاء صغيرة. بهذه الطريقة ، يمكنك الاعتناء بصحة قلبك.
يوصى بتناول وجبات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالمغذيات ، مثل الفواكه والخضروات ، وأجزاء أصغر من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والصوديوم ، مثل الأطعمة المصنعة أو المصنعة أو السريعة للحفاظ على صحة القلب ومحيط الخصر .
اقرأ أيضا: هل صحيح أن ألم الصدر هو عرض مبكر لنوبة قلبية مفاجئة؟
قم بعمل قائمة يومية باستخدام الإستراتيجية والتخطيط الموصى بهما. انتبه لأحجام الأجزاء وأضف مجموعة متنوعة إلى خيارات القائمة هذه. على سبيل المثال ، إذا أكلت سمك السلمون المشوي اليوم ، فحاول تناول بيضة مسلوقة جيدًا في اليوم التالي.
سيساعدك هذا التنوع على ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وكذلك منع الملل. بين الحين والآخر يُسمح لك بتناول أطعمة صحية "أقل" ، ولكن "الرد" على الفور باتباع نظام غذائي صحي مستمر وممارسة الرياضة بالطبع.
