الصيام يخفض نسبة الكوليسترول ، كيف يمكنك ذلك؟
جاكرتا - يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم تصلب الشرايين ، وهي حالة تضيق وسماكة الشرايين بسبب تراكم الترسبات على جدران الشرايين. نتيجة لذلك ، يمكن أن تمنع اللويحة تدفق الدم جزئيًا أو كليًا وتسبب أمراض القلب التاجية.
(اقرأ أيضًا: احذر! ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يؤدي إلى أمراض مختلفة )
الطريقة العامة التي يقوم بها الشخص للحفاظ على الكوليسترول هي الحفاظ على نظام غذائي ، وتجنب الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الكوليسترول ، وممارسة الرياضة بانتظام ، لإدارة الإجهاد الذي يعاني منه. لكن ، هل تعلم أن الصيام يمكن أن يساعد في الواقع على خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم؟
خفض الكوليسترول بالصوم
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن الصيام مفيد في خفض نسبة الكوليسترول. واحد منهم هو دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للعلوم التطبيقية 2007. أجريت الدراسة لتقييم أثر صيام رمضان على ملامح الدهون في البلازما وجلوكوز الدم في عدد من طلاب الجامعات. نتيجة لذلك ، وجدت الدراسة أن صيام رمضان قد ثبت أنه يخفض نسبة الكوليسترول الضار ( البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة / LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد ( البروتينات الدهنية عالية الكثافة / HDL) في الجسم.
(اقرأ أيضًا: فوائد الصيام لذوي الكوليسترول المرتفع )
تميل بعض الأطعمة مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والأطعمة الأخرى التي تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم إلى أن تكون مجانية في أي وقت وفي أي مكان. ولكن عند حلول الصيام ، تميل هذه العادات إلى الانخفاض مع تغير أنماط الأكل. سيتم تشجيعك على الحد من تناول بعض الأطعمة والحفاظ على نظام غذائي حتى تظل حالة الجسم سليمة أثناء الصيام.
سيكون للتغييرات في هذه العادات تأثير جيد على مستويات الكوليسترول وسكر الدم ودهون الدم في الجسم. يمكن أن تساعد هذه الحالة الأفضل في النهاية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية حيث تنخفض مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.
يمنع زيادة مستويات الكوليسترول أثناء الصيام
من المؤكد أن خفض مستويات الكوليسترول أثناء الصيام ليس بالأمر السهل. لأن هذه الحالة تحدث فقط في حالة اتباع نظام غذائي جيد أثناء الصيام. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن القيام بها لمنع زيادة مستويات الكوليسترول الضار في الجسم:
- - المحافظة على نصيب الطعام عند الفجر والإفطار.
- الحد من تناول الأطعمة المقلية في السحور ووجبة الإفطار. لأن زيت الطهي يحتوي على مواد لديها القدرة على زيادة مستويات الكوليسترول الضار في الجسم. قلل أيضًا من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مثل الأطعمة الدهنية وحليب جوز الهند ومخلفاتها.
- التوسع في تناول الأطعمة التي يمكن أن تتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم أثناء السحور والإفطار ، مثل الأسماك والمكسرات ، دقيق الشوفان، الفواكه والخضروات (مثل السبانخ والطماطم والبطاطا الحلوة والباذنجان).
- ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الصيام. يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام قبل الإفطار بساعة واحدة أو بعد صلاة التراويح. تشمل الرياضات التي يمكن ممارستها المشي وركوب الدراجات واليوجا.
(اقرأ أيضًا: قبل الصيام ، تذكروا هذه الرياضة عند حلول شهر رمضان )
إذا كانت لديك شكاوى صحية أثناء الصيام ، يجب عليك التحدث مع طبيبك على الفور. النبأ السار هو أنه يمكنك الآن التحدث إلى الطبيب دون عناء مغادرة المنزل. تحتاج فقط تحميل تطبيق في App Store أو Google Play ، ثم يمكنك الاستفادة من الميزات اتصل بالطبيب في التطبيق للتحدث مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان من خلال دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية. لذلك دعونا نستخدم التطبيق الآن للحصول على نصيحة من طبيب موثوق به.
