إليك كيفية زيادة مناعة كبار السن
جاكرتا - هل تعلم ، مع تقدمك في السن ، سينخفض نظام المناعة لديك ، كما تعلم. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى جعل كبار السن (كبار السن) عرضة للإصابة بأمراض مختلفة ، وأبطأ في التعافي من العدوى ، والإصابة بسهولة. ومع ذلك ، في الواقع يمكن منعه حقًا ، عن طريق زيادة مناعة كبار السن.
في الواقع ، ليس فقط كبار السن ، فإن تعزيز المناعة أمر مهم للجميع ، صغارًا وكبارًا. كما هو معروف ، فإن المناعة مهمة جدًا في حماية نفسك من المشاكل الصحية المختلفة. في الواقع ، لا تختلف طريقة زيادة مناعة كبار السن كثيرًا عن تلك الخاصة بالشباب. ومع ذلك ، هناك بعض النقاط الخاصة التي تحتاج إلى النظر فيها وتمييزها.
اقرأ أيضا: 4 أنواع من الأمراض التي يكون كبار السن عرضة لها
أسلوب حياة صحي: كيفية تعزيز مناعة كبار السن
كما أوضحنا سابقًا ، من المهم جدًا أن يكون لديك مناعة وتحسنها ، خاصة عند كبار السن. حسنًا ، إليك بعض النصائح التي يمكن القيام بها لزيادة مناعة كبار السن:
تناول أطعمة مغذية متوازنة
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضار والفاكهة في تعزيز المناعة. الخضار والفاكهة غنية أيضًا بالألياف التي يمكن أن تمنع الإمساك. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن في الحفاظ على وزن مثالي للجسم وتقليل التوتر. لا تنس أيضًا تلبية احتياجات سوائل الجسم بشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
لا تعني زيادة العمر أنك لست مضطرًا لممارسة الرياضة والنشاط البدني بعد الآن ، كما تعلم. في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على لياقتك البدنية وتقوية مناعة كبار السن. مارس تمارين خفيفة ، مثل المشي للحفاظ على صحة خلايا الدماغ من خلال توفير الكثير من الدم والأكسجين. بالإضافة إلى المشي على مهل ، تعتبر التمارين الرياضية أيضًا خيارًا للتمارين الرياضية لكبار السن.
أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها هي الجمباز وحركات التكرار وتمارين التوازن ، مثل الوقوف على رجل واحدة والمشي في خط مستقيم 2-3 مرات في الأسبوع ، عند كبار السن الأصحاء. وفي الوقت نفسه ، تشمل تمارين كبار السن المختلفة التي يمكن القيام بها تمارين القلب ، وتاي تشي ، وتمارين هشاشة العظام ، وتمارين تيرا ، وبوكو بوكو.
اقرأ أيضا: نصائح لمنع سوء التغذية عند كبار السن
يمكن أن تختلف مدة التمرين بين 15-60 دقيقة ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، على النحو الأمثل 5 مرات في الأسبوع ، مع تعديلها حسب القدرة البدنية لكبار السن. لا تنسَ الإحماء قبل التمرين والتهدئة بعد ذلك ، وشرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وبعده ، لتعويض سوائل الجسم التي فقدها أثناء التمرين.
يكفي نوم
تظهر الأبحاث أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو قلة النوم يمكن أن يضعف جهاز المناعة ، حتى لدى الشباب الأصحاء. لذا يجب أن تعتاد على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون صعوبة النوم إحدى المشكلات التي يعاني منها كبار السن. للتغلب على هذا ، بعض الأشياء التي يمكن القيام بها هي:
- قم بإنشاء غرفة نوم مريحة ولا تضع جهاز تلفزيون أو أي أجهزة إلكترونية.
- لا تستهلك الكافيين بعد الظهر.
- لا تأخذ قيلولة لأكثر من 20 دقيقة.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم بعد تجربة هذه الطريقة ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك على الفور بشأن التطبيق ماضي دردشة ، أو تحديد موعد مع طبيب في المستشفى لمزيد من الفحص. لذا ، لا تنس تنزيل التطبيق ، حسنًا؟
إدارة الإجهاد بشكل جيد
هل تعلم أن الإجهاد يمكن أن يقلل من استجابة الجسم المناعية؟ نعم ، يُعتقد أن الإجهاد يسبب مشاكل أخرى ، مثل سوء التغذية والنوم ، وكلاهما يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة. لذلك ، ابحث قدر الإمكان عن طرق لإدارة وتقليل التوتر ، مثل الدردشة والمزاح واللعب مع الأحفاد أو العائلة.
اقرأ أيضا: كبار السن غالبا ما يعانون من الاكتئاب ، وإليك الشرح
الإقلاع عن التدخين
ليس سرا أن التدخين ضار بالجسم. يمكن للتدخين أن يضعف الاستجابة المناعية ، ويجعل الشخص أكثر عرضة للعدوى ، ويسبب التهاب الرئة. إذا استمرت هذه العادة السيئة ، فقد تجعل الجسم عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي وسرطان الرئة وأمراض أخرى. لذا يجب التوقف عن التدخين وتجنب دخان السجائر من الآن فصاعدًا.
ابق اجتماعيًا
يمكن أن تكون الوحدة والشعور بالوحدة ضارًا بالصحة. إذا كنت تشعر بالوحدة ، فمن المرجح أن يصاب كبار السن بالخرف أو الاكتئاب. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الوحيدين لديهم مستويات أعلى من هرمونات التوتر ، مما يؤدي إلى الالتهاب أو التورم المرتبط بالتهاب المفاصل والسكري. لذا ، ابقوا أصدقاء وتواصلوا مع الأصدقاء القدامى.
* تم نشر هذه المقالة على SKATA
