5 طرق للحفاظ على ضغط الدم طبيعيا عند كبار السن
“زيادة العمر ، وخاصة عند كبار السن ، يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. انخفاض مرونة الأوعية الدموية هو السبب. من أجل ضغط الدم الطبيعي ، يجب على كبار السن اتباع أسلوب حياة صحي مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتقليل استهلاك الملح ، وتنفيذ إدارة الإجهاد ".
، جاكرتا - مع تقدم العمر ، يتغير نظام الأوعية الدموية أيضًا ، مثل القلب والأوعية الدموية. التقدم في العمر (خاصة عند كبار السن) يزيد من انخفاض الأنسجة المرنة في الشرايين مما يجعلها أكثر تيبسًا. وهذا التصلب يجعل ضغط الدم يميل إلى الزيادة.
بالإضافة إلى العمر ، يمكن أن تؤدي العوامل الوراثية ونمط الحياة واستهلاك المخدرات وبعض الحالات الصحية إلى ارتفاع ضغط الدم. علاوة على ذلك ، إلى جانب نقص النشاط البدني ، يميل كبار السن إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم. لذا ، كيف تحافظ على ضغط الدم طبيعيا عند كبار السن؟ اقرأ المزيد من المعلومات هنا!
اقرأ أيضا: تطعيم المسنين ضد مرض كوفيد -19 ، انتبه لذلك
1. تمرن بانتظام
تتميز التمارين الرياضية بالعديد من الميزات للجسم ، أحدها يمكن أن يحسن لياقة القلب لضخ الدم دون العمل الجاد. بمعنى آخر ، يصبح معدل ضربات القلب أقل وانتظامًا. حسنًا ، هذا ما يمكن أن يحافظ على مرونة الأوعية الدموية لخفض ضغط الدم واستقراره.
ثم ما هي التمارين البسيطة التي يمكن تجربتها للمحافظة على ضغط الدم لدى كبار السن؟ يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يمارسون تمارين اللياقة البدنية بانتظام ، مثل المشي ، انخفاض ضغط الدم بنحو 8 ملم زئبقي. كيف ذلك؟ وذلك لأن التمرين يساعد القلب على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة ، لذلك لا يتعين عليه العمل بجد لضخ الدم.
اقرأ أيضا: تنفيذ البروتوكولات الصحية لحماية كبار السن
يُعتقد أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة أسبوع واحد تخفض ضغط الدم. عندما تعتاد على ذلك ، حاول زيادة السرعة أو المسافة للحفاظ على التحدي.
2. انقاص الوزن
إذا كان شخص مسن يعاني من السمنة ، بحيث يظل ضغط الدم مستقرًا ، فحاول إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد فقدان 2.2 - 4.5 كيلوغرام من الوزن في خفض ضغط الدم بمتوسط 3.2-4.5 ملم زئبقي. لا يساعد فقدان الوزن على استقرار ضغط الدم فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض أخرى.
ضع في اعتبارك أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. لذا فإن ما نحتاجه حقًا هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإبقاء ضغط الدم تحت السيطرة.
3. تطبيق نمط الأكل الصحي
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي هو الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على ضغط الدم لدى كبار السن. مثال بسيط ، ابدأ بالحد من تناول الأطعمة الدهنية والمرتفعة الدهون. بدلًا من ذلك ، زد من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. على سبيل المثال ، اتباع إرشادات نظام DASH الغذائي المصممة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
تتمثل إرشادات نظام DASH الغذائي في عدم تناول أكثر من ربع ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. لتسهيل التخيل ، يأكل الشخص العادي حوالي أربع ملاعق صغيرة من الملح كل يوم. أي ما يقرب من 15 مرة أكثر من الحصة الموصى بها.
يمكن أن يزيد الملح حجم الدم بشكل غير مباشر عن طريق إضافة الماء إلى مجرى الدم. يمكن أن تؤدي هذه الحالة في النهاية إلى ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى الملح ، يمكن أن يساعد الحد من السكر والكربوهيدرات المكررة أيضًا في رفع ضغط الدم.
4. استهلاك أدوية ارتفاع ضغط الدم
لسوء الحظ ، فإن معظم ارتفاع ضغط الدم الذي يهاجم كبار السن ، في النهاية يجب أن يعالج بالأدوية. خاصة عندما يزداد التوتر بشكل سيء للغاية. إذا كان لديك هذا ، فلا يبدو أن أسلوب الحياة الصحي يعمل على التغلب على ارتفاع ضغط الدم.
الشيء الذي يجب تذكره ، علينا أيضًا أن نعرف أنه من الممكن أن يكون لأدوية خفض ضغط الدم آثار جانبية على الجسم. لذلك ، خذ دوائك على النحو الذي أوصى به طبيبك وافعله بانتظام فحص طبي. إذا كنت بحاجة إلى معلومات حول كيفية الحفاظ على الصحة عند كبار السن ، فاسأل مباشرة من خلال !
اقرأ أيضا: هذه 8 اختبارات صحية يتم إجراؤها بشكل روتيني من قبل كبار السن
5. إدارة الإجهاد
بالإضافة إلى الأشياء الأربعة المذكورة أعلاه ، فإن إدارة الإجهاد بشكل جيد يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على استقرار الضغط الاتجاهي. من المهم جدًا إدارة الإجهاد ، خاصة في سن الشيخوخة. علاوة على ذلك ، عادة عندما تصل إلى سن الشيخوخة ، هناك عدد قليل جدًا من الأنشطة التي يمكن القيام بها. في بعض الحالات ، قد يكون عدم النشاط مرهقًا لبعض كبار السن. بالإضافة إلى الرياضة ، يمكن استخدام الهواية كوسيلة لتجنب التوتر.
حسنًا ، هذه بعض الطرق التي يمكن القيام بها للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي لدى كبار السن. كيف ، مهتم بفعل ذلك؟
