وجبات خفيفة آمنة للاستهلاك أثناء اتباع حمية الكيتو
جاكرتا - يجب أن تعلم أن هناك أنواعًا عديدة من الأنظمة الغذائية التي يمكنك الاختيار من بينها. الهدف هو نفسه بالتأكيد ، الحصول على وزن مثالي للجسم. أحدها هو نظام كيتو الغذائي ، وهو نوع من النظام الغذائي يتم عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات مع زيادة تناول الدهون. يُقال أن هذا النوع من النظام الغذائي أكثر فعالية لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، هناك أيضًا من يعتقد أن نظام كيتو الغذائي غير موصى به ، لأنه يمكن أن يضر بالصحة. حسنًا ، السؤال التالي الذي قد يتبادر إلى الذهن هو ، "هل يمكنني تناول وجبات خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي؟" صحيح أن الوجبات الخفيفة هي أكبر محفز لزيادة الوزن ، ولهذا السبب يميل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا إلى عدم تناول الوجبات الخفيفة.
في الواقع ، لا يزال الجسم بحاجة إلى الوجبات الخفيفة. لا تساعد الوجبات الخفيفة في تلبية الاحتياجات الغذائية فحسب ، بل يمكن أن تكون أيضًا دعمًا للطاقة قبل وصول وقت الوجبات ، بحيث يمكن أن تكون أنماط الأكل أكثر انتظامًا. ومع ذلك ، يجب أيضًا اعتبار النوع والجزء غير أصلي.
اقرأ أيضا: 4 أشياء يجب القيام بها قبل البدء في نظام كيتو الغذائي
لذلك ، لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة حتى لو كنت تتبع نظام كيتو الغذائي. فيما يلي بعض أنواع الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها لمن يتبعون هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات:
- جبنه
هذه الوجبة الخفيفة بسيطة جدًا ويسهل العثور عليها. لا تحتاج إلى معالجة ، بل يمكنك تناولها على الفور. يحتوي الجبن على نسبة كربوهيدرات تبلغ 1.3 جرام / 100 جرام ، مع محتوى دهني 33 جرام / 100 جرام وبروتين 25 جرام / 100 جرام.
- بيضة
تمامًا مثل الجبن ، يعد البيض أيضًا أسهل وجبة خفيفة في نظام كيتو الغذائي. ببساطة عن طريق غليها ، يمكنك الاستمتاع بالبيض. محتوى الكربوهيدرات أقل أيضًا عند مقارنته بالدهون أو البروتين.
اقرأ أيضا: هل حمية الكيتو آمنة؟
- المكسرات
في الواقع ، المكسرات جيدة للأكل إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا. ومع ذلك ، لا يُنصح باستخدام كل المكسرات في نظام كيتو الغذائي ، كما تعلم. المكسرات البرازيلية ، البقان ، وجوز المكاديميا هي الخيارات الثلاثة الصحيحة لنظام كيتو الغذائي ، لأن محتواها من الكربوهيدرات يبلغ حوالي 4-5 جرام / 100 جرام فقط.
- أفوكادو
هذه الفاكهة جيدة جدًا للوجبات الغذائية ، بما في ذلك حمية الكيتو. ليس الأفوكادو منخفضًا في الكربوهيدرات فحسب ، بل إنه غني أيضًا بالفيتامينات C و K و B5 وحمض الفوليك و B6 و E والبوتاسيوم. ناهيك عن أن نسبة الدهون الصحية عالية إلى حد ما.
- التوت
يحتوي التوت على نسبة كربوهيدرات من 5-6 جرام / 100 جرام فقط ، لذلك يوصى به بشدة لأولئك الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي. الأنواع التي يمكنك اختيارها هي الفراولة أو التوت أو العليق. ليس فقط منخفض الكربوهيدرات ، فالتوت غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تعتبر رائعة لدرء الجذور الحرة.
اقرأ أيضا: دليل Keto الغذائي الآمن للمبتدئين
- خيار و كرفس
بالمقارنة مع الأنواع الأخرى من الخضار ، فإن الخيار والكرفس هما خياران يوصى بهما بشدة كوجبة خفيفة صحية في نظام كيتو الغذائي. يحتوي الخيار على 3 جرام / 100 جرام من الكربوهيدرات. وفي الوقت نفسه ، يحتوي الكرفس فقط على 1 جرام / 100 جرام من الكربوهيدرات. إذا كنت لا تحب تناول الطعام نيئًا ، فيمكنك جعل هذين المكونين مشروبًا صحيًا للغاية.
- شوكولاتة
الشوكولاتة الموصى بها في حمية الكيتو هي 70٪ كاكاو على الأقل. تجنب تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو أقل من 70٪ ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
حسنًا ، كانت تلك بعض أنواع الوجبات الخفيفة الآمنة للأكل إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي. لا تختار نظامًا غذائيًا فحسب ، بل عليك أن تسأل اختصاصي التغذية أولاً ، لأن الأشخاص المختلفين لديهم أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية التي يمكن القيام بها. اسأل كل شيء عن النظام الغذائي مباشرة إلى اختصاصي التغذية من خلال التطبيق . في أي وقت ، والأطباء المتخصصين في التطبيق على استعداد للمساعدة في تقديم أفضل حل لجميع مشاكلك الصحية.
