5 تمارين بسيطة لتخفيف التهاب المفاصل
، جاكرتا - التهاب المفاصل مرض يهاجم المفاصل وعادة ما يتسبب في تورم وتيبس الجزء المصاب من الجسم. النوعان الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل ، وهما هشاشة العظام (OA) والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) كلاهما يسببان ألم الركبة. بالإضافة إلى الركبة ، فإن أجزاء الجسم الأخرى التي غالبًا ما تكون مصابة بالتهاب المفاصل هي مفاصل اليدين والأصابع. حسنًا ، يمكن أن تساعدك العلاجات مثل القيام بالحركات البسيطة أدناه في تخفيف آلام المفاصل في الركبتين واليدين بسبب التهاب المفاصل. تعال ، انظر هنا.
اقرأ أيضا: تعرف على مسببات التهاب المفاصل الخمسة التي يجب عليك تجنبها
حركات بسيطة لآلام الركبة
ألم الركبة بسبب التهاب المفاصل يتعارض مع أنشطتك اليومية؟ جرب القيام بالحركات البسيطة التالية بانتظام للمساعدة في إراحة عضلات الركبة ، وحتى تدريبها ، وتورمها.
1. رفع الساق
تعتمد هذه الحركة على قوة عضلات الفخذ ، بحيث إذا تم إجراؤها بانتظام يمكن أن تخفف من آلام الركبة. والسبب هو أن عضلات الفخذ الأمامية متصلة مباشرة بمفصل الركبة.
الحيلة ، استلق على ظهرك مع وضع كلتا يديك بجانب الجسم والساقين مستقيمة مع أصابع القدم لأعلى. بعد ذلك ، ارفع ساق واحدة ببطء ، لكن حاول أن تبقيها مستقيمة ، مع شد عضلات بطنك. ثبّت الرجل في الأعلى لمدة 5 ثوانٍ ، ثم أنزلها ببطء. كرر نفس الحركة على كلا الساقين بالتناوب عدة مرات.
2. تمدد أوتار الركبة
إذا كانت الحركة السابقة تعتمد على عضلات الفخذ الأمامية ، فإن العكس هو الصحيح الآن. يمكن أن تمتد هذه الحركة وتقوي الجزء الخلفي من عضلات الفخذ التي ترتبط أيضًا مباشرة بمفصل الركبة.
لا تزال في وضع الاستلقاء ، مع استقامة كلتا الساقين في المقدمة. ثم قم بثني إحدى رجليك ببطء مع سحبها نحو صدرك ، مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة. أمسك مؤخرة فخذ الساق المثنية بكلتا يديك للمساعدة في الشد ، ثم استمر لمدة 30-60 ثانية. أعد الركبة المثنية إلى وضعها الأصلي ، ثم كرر نفس الحركة على الساق الأخرى.
3. تمدد الساق
لا تختلف كثيرا عن الحركة السابقة ، تمتد الساق مفيد لتقوية عضلات الفخذ الأمامية التي تتغلب بشكل غير مباشر على آلام الركبة.
الحيلة ، الجلوس على الأرض مع وضع الجسم المستقيم ، وكلا الساقين مستقيمين في الأمام ، وكلتا يديك على جانب الجسم. اثنِ ركبة واحدة حتى تشعر بالتمدد الكافي للعضلات. أمسك فخذيك السفليين ، ثم اثبت في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم افردهما مرة أخرى. كرر نفس الحركة على الساق الأخرى 10 مرات على الأقل.
اقرأ أيضا: هذا هو الفرق بين الأوجاع الرياضية والتهاب المفاصل
حركات بسيطة لألم اليد
في غضون ذلك ، لتخفيف التهاب المفاصل الذي يحدث في الأصابع أو اليدين ، يمكنك تجربة الحركات البسيطة التالية:
4. قبض الأيدي
هذه الحركة بسيطة للغاية ويمكنك القيام بها في أي مكان. الحيلة ، ابدأ بمد يديك وأصابعك ، ثم بثني أصابعك ببطء في قبضة. حاول إبقاء إبهاميك خارج قبضة يدك. ثم أعده إلى موضعه الأصلي. كرر هذه الحركة في كل يد 10 مرات.
5. ثني الإبهام
باستخدام يد واحدة ، امسك قاعدة إبهام اليد الأخرى وثنيها لأعلى حتى تشعر بالتمدد. أعد طرف الإبهام إلى موضعه الأصلي وكرر.
اقرأ أيضا: عصير الكرفس مفيد لالتهاب المفاصل ، حقًا؟
سهل أليس كذلك؟ إذا لم يهدأ ألم التهاب المفاصل لديك ، يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا لتلقي العلاج الطبي. يمكنك أيضًا الاتصال بالطبيب باستخدام التطبيق . عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة يمكنك طلب المشورة الصحية والتوصيات الدوائية من الأطباء في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل على App Store و Google Play كصديق لمساعدتك في رعاية صحتك.
