6 أنماط حياة صحية لتجنب السرطان

يمكن لنمط الحياة الصحي أن يمنع 40٪ من حالات السرطان. يمكن أن يقلل الحفاظ على وزن صحي من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون والكلى. بالإضافة إلى المساعدة في التحكم في الوزن ، يمكن للنشاط البدني وحده أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون ".

، جاكرتا - معظم أنواع السرطان لا مفر منها. الجينات مهمة ، لكن النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يكون لهما تأثير كبير على السرطان. في دراسة نشرها جاما الأورام، يمكن لنمط الحياة الصحي أن يمنع 40 في المائة من حالات السرطان و 50 في المائة من وفيات السرطان في الولايات المتحدة.

تم تأكيد نفس الشيء أيضًا بواسطة الصندوق العالمي لأبحاث السرطان، 18٪ على الأقل من جميع السرطانات التي تم تشخيصها في الولايات المتحدة مرتبطة بالسمنة ، وقلة النشاط البدني ، واستهلاك الكحول ، وسوء التغذية ، ويمكن الوقاية منها. هل تريد أن تعرف أسلوب حياة صحي لتجنب السرطان؟ اقرأ المزيد هنا!

اقرأ أيضا: هذه الأمراض الخمسة التي تطارد المدخنين النشطين

1. لا تدخن

يمكن أن يعرضك التدخين لخطر الإصابة بالسرطان. خلال هذا الوقت ، تم ربط التدخين بأنواع مختلفة من السرطان بما في ذلك سرطان الرئة والفم والحلق والحنجرة والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم وسرطان الكلى. حتى إذا كنت لا تدخن ، فإن التعرض للتدخين السلبي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

2. استهلاك الغذاء الصحي

لحماية نفسك من نوبات السرطان ، يُنصح بتناول الكثير من الفواكه والخضروات ، والحد من تناول المشروبات الكحولية ، والحد من استهلاك اللحوم المصنعة.

اقرأ أيضا: استهلاك أقل للفاكهة والخضروات ، هذا هو التأثير على الجسم

3. الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يقلل الحفاظ على وزن صحي من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون والكلى. بالإضافة إلى المساعدة في التحكم في الوزن ، يمكن للنشاط البدني وحده أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون. مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا. يمكنك أيضًا القيام بمجموعة من الأنشطة المعتدلة والقوية.

4. حماية نفسك من التعرض المفرط للشمس

يعد سرطان الجلد أحد أكثر أنواع السرطانات شيوعًا وواحدًا من أكثر أنواع السرطانات التي يمكن الوقاية منها. يمكنك منعه عن طريق:

  • تجنب التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار. ابق بعيدًا عن الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ، حيث تكون أشعة الشمس أقوى في هذا الوقت.
  • ابق مأوى في الظل عندما تكون الشمس حارة.
  • ارتدِ ملابس غير منسوجة بشكل فضفاض تغطي معظم الجلد. اختر لونًا فاتحًا أو داكنًا ، والذي يعكس إشعاعًا فوق بنفسجي أكثر من القطن الباستيل أو المبيض.
  • استخدم واقٍ من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30

اقرأ أيضا: 4 أخطار أشعة الشمس للبشرة

5. احصل على التطعيم

تشمل الوقاية من السرطان الحماية من بعض أنواع العدوى الفيروسية. تحدث إلى طبيبك حول إمكانية الحصول على التطعيم خاصة ضد التهاب الكبد B و HPV. يوصى بلقاح التهاب الكبد B للبالغين الذين يمارسون الجنس ولكن ليس في علاقة أحادية الزواج.

فيروس الورم الحليمي البشري هو فيروس ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي ويمكن أن يسبب سرطان عنق الرحم وسرطان الأعضاء التناسلية الأخرى بالإضافة إلى سرطان الخلايا الحرشفية في الرأس والرقبة. يوصى بلقاح فيروس الورم الحليمي البشري للفتيات والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 12 عامًا.

6. تجنب السلوك المحفوف بالمخاطر

من الأساليب الفعالة الأخرى للوقاية من السرطان تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر التي يمكن أن تؤدي إلى العدوى والتي بدورها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. وهذا يشمل ممارسة الجنس الآمن. كلما زاد عدد شركائك الجنسيين ، زادت احتمالية إصابتك بمرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي.

هذه معلومات عن نمط حياة صحي يمكن القيام به لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. إذا كنت بحاجة إلى معلومات صحية أخرى ، فاسأل مباشرة من خلال التطبيق . تريد أن تطلب الدواء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل؟ يمكن القيام به في Health Shop عبر !

المرجعي:
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. الوقاية من السرطان: 7 نصائح لتقليل المخاطر
هارفارد هيلث للنشر. تم الوصول إليه في عام 2021. المزيد من الأدلة على أن نمط الحياة الصحي قد يساعد في الوقاية من السرطان
جمعية السرطان الأمريكية. تم الوصول إليه في عام 2021. النظام الغذائي والنشاط البدني: ما هي علاقة السرطان؟

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found