قلق في الليل ، تعرف على علامات الرعب الليلي
، جاكرتا - الرعب الليلي هي نوبات ليلية متكررة تحدث أثناء النوم. عندما يبدأ الذعر الليلي ، ستستيقظ ، ثم قد تنادي أو تبكي أو تتحرك أو تظهر علامات أخرى من الخوف والقلق والقلق. يمكن أن تستمر هذه النوبات لعدة دقائق ، على الرغم من أنك عادة لا تستيقظ. ينام معظم الناس بعد ذلك مباشرة الرعب الليلي .
الرعب الليلي إنه أكثر شيوعًا عند الأطفال الصغار ، ولكن إذا كنت قد عانيت منه كشخص بالغ ، فهو ليس بمفردك. تشير التقديرات إلى أن 2 في المائة من البالغين يعانون أيضًا الرعب الليلي . في الواقع ، قد يكون هذا الرقم أعلى ، لأن الناس غالبًا لا يتذكرون وجود الذعر الليلي.
اقرأ أيضا: لا داعي للقلق ، إليك 4 طرق لمنع الكوابيس
غالبًا ما يكون الجلوس في السرير والبكاء هو أول علامة رعب الليل. بعد ذلك ، هناك علامات أخرى مثل الصراخ أو البكاء ، والتحديق بهدوء ، والضرب أو الضرب في السرير ، والتنفس السريع ، وزيادة معدل ضربات القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، الاحمرار والتعرق ، والارتباك ، والاستيقاظ ، والقفز في السرير ، أو الجري في أرجاء الغرفة ، والتصرف بالعدوانية إذا حاول شريكك أو أحد أفراد أسرتك منعك من الجري أو القفز.
الرعب الليلي يحدث عادة في وقت مبكر من الليل ، خلال النصف الأول من فترة النوم. يحدث هذا عندما تكون في المرحلتين 3 و 4 من النوم حركة العين غير السريعة (NREM) ، المعروف أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة.
اقرأ أيضا: هل يمكن أن تسبب القلوب المكسورة كوابيس؟
عادة، الرعب الليلي يستمر هذا من بضع ثوانٍ إلى دقيقة ، ولكن يمكن أن يستمر أيضًا لمدة 10 دقائق أو أكثر. بعد، بعدما الذعر الليلي ، عادة ما يستلقي الناس وينامون ، ولا يتذكرون النوبة عندما يستيقظون في الصباح. قد تواجهها بانتظام أو بضع مرات فقط كل عام.
الرعب الليلي قد تبدو مشابهة للكابوس ، لكنها مختلفة. عندما تستيقظ من كابوس ، من المحتمل أن تتذكر على الأقل بعضًا مما كان في الحلم. خلال الرعب الليلي ، فأنت تظل نائمًا وعادة لا تتذكر ما حدث عندما استيقظت.
أسباب الرعب الليلي
الرعب الليلي تميل إلى الحدوث عندما تكون مستيقظًا جزئيًا من نوم حركة العين غير السريعة. يحدث هذا أثناء الانتقال بين مراحل النوم المختلفة ، عندما لا تكون مستيقظًا ، ولكن أيضًا لا تنام بشكل كامل.
السبب الدقيق لهذه اليقظة الجزئية وعلاقتها بـ الرعب الليلي غير معروف. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى حدوثه ، وهي:
الظروف الأساسية للصحة العقلية
يعيش العديد من البالغين الذين يعانون من الذعر الليلي مع حالات الصحة العقلية المرتبطة بالمزاج ، مثل الاكتئاب أو القلق أو الاضطراب ثنائي القطب. الرعب الليلي وقد ارتبط أيضًا بالتجارب الشديدة أو الطويلة الأمد من الصدمة والتوتر.
مشاكل في التنفس
أمراض الجهاز التنفسي ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، يمكن أن يزيد أيضًا من خطر التعرض لها الرعب الليلي . من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المضطربة من مشاكل في التنفس أثناء النوم.
بصرف النظر عن هذين الأمرين ، هناك عدة محفزات الذعر الليلي ، وهي اضطرابات النوم المرتبطة بالسفر ، ومتلازمة تململ الساق ، وقلة النوم ، والتعب ، والأدوية ، بما في ذلك المنبهات وبعض مضادات الاكتئاب ، والحمى أو المرض ، وتعاطي الكحول.
اقرأ أيضا: يمكن أن يؤدي الاكتئاب والقلق المفرط إلى حدوث الكوابيس
لكي يعلق الرعب الليلي بشكل فعال ، من المهم معرفة المزيد حول أسبابها. يمكن أن تؤدي معالجة هذه الأسباب إلى عدد أقل من الحلقات ، وقد تساعد في إيقافها تمامًا.
يمكن أن يساعدك تكوين عادات نوم جيدة في التأقلم رعب الليل. قبل الذهاب للنوم ، حاول تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية أو العمل أو الأنشطة المحفزة. بدلًا من ذلك ، جرب التأمل أو الاسترخاء في الحمام أو قراءة كتاب. يمكن أن يساعد أيضًا تجنب الكافيين ليلًا والحد من استخدام الكحول في تقليل النوبات.
عندما تطلب من شخص ما أن يستيقظ الرعب الليلي يحدث هو أحد طرق التغلب على هذا الاضطراب. في بعض الحالات، الرعب الليلي يمكن أن يكون علامة على الإجهاد أو الصدمة أو القلق أو الاكتئاب أو غيرها من مشاكل الصحة العقلية. إذا لم يفلح أي شيء ، ففكر في طلب الدعم من معالج نفسي.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الرعب الليلي واضطرابات القلق الأخرى ، يمكنك أن تطلب ذلك مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب , يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
