4 أغذية حمية في فترة ما قبل انقطاع الطمث للتعامل مع انقطاع الطمث

، جاكرتا - فترة ما قبل سن اليأس هي فترة انتقال طبيعي إلى سن اليأس الذي يشير إلى نهاية سنوات الإنجاب. تبدأ كل امرأة في سن اليأس في سن مختلفة. يمكنك معرفة علامات انقطاع الطمث من عدم انتظام الدورة الشهرية ، في الأربعينيات من العمر. سيتقلب مستوى هرمون الاستروجين الأنثوي خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. قد تطول دورات الحيض أو تقصر ، وقد يكون من الممكن أن تبدأ دورات الحيض التي لا يطلق فيها المبيضان بويضة (الإباضة).

قد تعانين أيضًا من أعراض تشبه أعراض انقطاع الطمث ، مثل: الهبات الساخنة ومشاكل النوم وجفاف المهبل. بعد مرور 12 شهرًا متتاليًا دون الدورة الشهرية ، فهذا يعني أنك وصلت إلى سن اليأس. يمكن أن يكون النظام الغذائي ونمط الحياة إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التكيف مع فترة ما حول انقطاع الطمث.

اقرأ أيضا: أسباب المرأة التي تعاني من انقطاع الطمث

التغييرات الغذائية خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث

يمكن أن يساعد التركيز على الأطعمة الصحيحة واتخاذ خيارات نمط الحياة الصحية في إعداد نفسك لصحة طويلة الأمد مع دخولك إلى سن اليأس. عندما تتبعين نظامًا غذائيًا صحيًا ، فسوف يساعد ذلك في تخفيف الانزعاج الناجم عن فترة ما حول انقطاع الطمث.

كيف أبدأ؟ حاول أولاً تقييم نمط حياتك بشكل عام. إذا كنت تدخن ، فهذا هو الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فقد حان الوقت للبدء. يمكن أن تجعل قدرة الجسم على التحمل نحو الأفضل.

البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والكالسيوم هي أنواع الأطعمة أو المكونات التي يوصى باستهلاكها خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. ثم ، الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي أنواع أخرى موصى بها.

اقرأ أيضا: امنعي انقطاع الطمث المبكر بهذه الخطوات الخمس

1. البروتين

التغييرات خلال فترة ما حول انقطاع الطمث تجعل الجسم يستخدم المزيد من بعض العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. لذلك ، تحتاج إلى زيادة تناول البروتين للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات.

يمكن أن يساعد البروتين أيضًا في تنظيم الشهية ومستويات السكر في الدم ، ويمكن أن يساعد أيضًا في موازنة مستويات الهرمونات. للحصول على أقصى فائدة ، يوصى بتناول وجبات خفيفة من البروتين ثلاث مرات في اليوم على الأقل. على سبيل المثال ، عند تناول الخبز ، يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني أو إدخال السلمون أو الدجاج المشوي في السلطة. البيض والعدس والزبادي خيارات جيدة أخرى غنية بالبروتين.

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية

ترتبط أحماض أوميغا 3 الدهنية بتقليل الالتهاب ، فضلاً عن تحسين الحالة المزاجية. تم ربط أوميغا 3 أيضًا بتقليل الاكتئاب ، الذي تعاني منه العديد من النساء خلال فترة ما حول انقطاع الطمث. يمكنك أيضًا تناول مكملات زيت السمك بدلاً من ذلك ، وهذا خيار لمناقشته مع طبيبك.

يمكن طلب المزيد من المعلومات حول أطعمة النظام الغذائي في فترة ما قبل انقطاع الطمث مباشرة إلى . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. هذا يكفى تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة . خيار آخر هو إضافة زيت بذور الكتان إلى نظامك الغذائي للحفاظ عليه مزاج.

3. الألياف

يمكن أن تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. سيساعد هذا بشكل كبير في جهود إنقاص الوزن ، والتي يمكن أن تصبح صعبة خاصة مع تقدمك في العمر وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك.

وقد ثبت أيضًا أن الألياف تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الشائعة مع تقدم العمر ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. إنها لفكرة جيدة أن تستهدف باستمرار 21 جرامًا على الأقل من استهلاك الألياف يوميًا. تعتبر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات أيضًا مصادر جيدة للألياف.

اقرأ أيضا: 6 أشياء تقلل من خصوبة المرأة

4. الكالسيوم

مع تقدم العمر ، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام أيضًا. للحفاظ على صحة العظام ، زد كمية الكالسيوم التي تتناولها إلى 1200 ملليغرام يوميًا. فيتامين د مهم أيضًا ، اسألي طبيبك عن توصيات بشأن المدخول المثالي لفيتامين د لصحة العظام أثناء فترة انقطاع الطمث.

المرجعي:

مايو كلينيك. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020.

هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. النظام الغذائي قبل انقطاع الطمث: يجب أن يعرف.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found