لا تجعلك دائمًا سمينًا ، فالدهون يمكن أن تساعد في اتباع نظام غذائي
جاكرتا - في كثير من الأحيان ، تعتبر الدهون السبب الرئيسي لزيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن استهلاك الدهون لا يجعل جسمك دهونًا تلقائيًا ، كما تعلم. يمكن أن تحدث زيادة الوزن في الواقع بسبب عوامل مختلفة ، مثل الإجهاد أو الاستهلاك المفرط للمغذيات الكبيرة ، مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات.
كلا هذين العاملين يزيدان من خطر زيادة الوزن والتسبب في السمنة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يبدأون نظامًا غذائيًا ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناول الدهون. هذا لأن جسمك لا يزال بحاجة إلى الدهون كمصدر للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الدهون أيضًا على إنقاص الوزن. ولكن ، لماذا يمكن للدهون أن تساعد في النظام الغذائي؟ تحقق من الشرح هنا!
اقرأ أيضا: الصوم المتقطع ، حمية جينيفر أنيستون
للدهون أنواع مختلفة
هناك نوعان من الدهون ، وهما الدهون الجيدة والدهون السيئة. يمكن رؤية الفرق في الدهون بناءً على المصدر. الدهون الجيدة أو المعروفة باسم الدهون غير المشبعة ، ويمكن الحصول عليها من أوميغا 6 وأوميغا 3. هذه الدهون غير المشبعة هي أحماض دهنية أساسية ويحتاجها الجسم لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها بمفرده. الدهون الجيدة في حد ذاتها ، تعمل على الحفاظ على الشرايين نظيفة ، وإنتاج الكولسترول الجيد وتقليل الكوليسترول السيئ. هذا بالطبع يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، لا تتوقف عن تناول الدهون الجيدة للحفاظ على صحة قلبك.
وفي الوقت نفسه ، تُعرف الدهون السيئة أيضًا بالدهون المشبعة والدهون المتحولة. يمكن أن تأتي الدهون السيئة من مصادر غذائية مختلفة ، مثل اللحوم المصنعة والجبن والمايونيز والمشروبات السكرية مثل الصودا و الوجبات السريعة خاصة المقلية. الاستهلاك المفرط للدهون السيئة يزيد من إنتاج الكولسترول السيئ في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستويات الكوليسترول الجيد التي تنتجها الدهون الجيدة ستنخفض أيضًا بسبب كثرة الكوليسترول الضار في الجسم. لهذا السبب يجب تجنب الاستهلاك المفرط للدهون السيئة لأنها يمكن أن تزيد من مخاطر ومشاكل القلب.
اقرأ أيضا: تعرف على نظام Sirtfood الغذائي الذي يجعل مظهر Adele أكثر نحافة
يمكن أن تساعدك الدهون على إنقاص الوزن
بدلاً من أن تجعلك سمينًا ، تساعدك الدهون في الواقع على إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي. لكن الدهون المعنية هي دهون جيدة أو دهون غير مشبعة. الحيلة هي تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدالها باستهلاك الدهون الجيدة. يجب أيضًا تقليل الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر أيضًا إلى زيادة إنتاج الدهون السيئة في الجسم ، لذلك من المهم بالنسبة لك الحد منها. في غضون ذلك ، يمكنك الحصول على دهون جيدة من مصادر غذائية مختلفة ، مثل:
الزيوت مثل زيت الزيتون والكانولا وزيت بذور العنب.
المكسرات والبذور.
لحم طري.
أفوكادو.
الخضار الورقية الخضراء.
التونة والسلمون والماكريل.
طعام الصويا.
الجوز والمكسرات الأخرى وبذور الكتان.
المكسرات.
يصعب أيضًا هضم الدهون من قبل الجسم مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى. هذا هو السبب في أن استهلاك الدهون يمكن أن يسبب الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. حسنًا ، هذا هو سبب وجوب زيادة استهلاك الدهون الجيدة وتقليل تناول الكربوهيدرات. لأنه مع الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، بالطبع ، يمكن أن يقلل من إغراء تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة بلا مبالاة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون قادرة أيضًا على زيادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
ولكن ، ما هي كمية الدهون التي يُنصح بتناولها كل يوم؟ ينصح الشخص العادي أن يستهلك حوالي 30 بالمائة من الدهون كل يوم. ومع ذلك ، ستكون هذه الاحتياجات مختلفة لأن كل شخص لديه حالة ونشاط مختلف في الجسم. يمكنك اتباع نظام غذائي باستخدام أحد البرامج الشائعة حاليًا ، ألا وهو نظام كيتو دايت. النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. باتباع نظام كيتو الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال.
اقرأ أيضا: المبتدئين بحاجة إلى معرفة ، 4 أخطاء أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي
حسنًا ، اتضح أن تناول الدهون يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن الزائد. إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية اتباع نظام غذائي سليم وما هي المخاطر ، يمكنك أن تسأل أخصائي التغذية في . يمكن أن يساعد الحفاظ على الوزن ، بالطبع ، جسمك في الحفاظ على صحته ولياقته وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
المرجعي:
WebMd.com. تم الوصول إليه عام 2019. النحافة على الدهون: الدهون الجيدة مقابل الدهون. الدهون السيئة
WebMd.com. تم الوصول إليه في 2019. ما هو النظام الغذائي الكيتون؟
