اخسر وزنك أثناء الصيام ، جرب هذه الرياضات الخمس
، جاكرتا - يبدو أن شهر رمضان هو اللحظة المناسبة لفقدان الوزن ، لأولئك منكم الذين حلموا فقط باتباع نظام غذائي. إن فقدان الوزن أثناء الصيام لا يكفي في الواقع مع النظام الغذائي وحده.
حسنًا ، للحصول على أفضل النتائج ، بالطبع ، يجب أن تكون متوازنة مع التمرين الصحيح ، مثل الرياضات القادرة على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون وزيادة كتلة العضلات. إذن ، ما هي الرياضات التي يمكننا محاولة إنقاص الوزن أثناء الصيام؟
اقرأ أيضا: بلانك ، تمرين خفيف وصحي أثناء الصيام
1. الملاكمة
يمكنك تجربة هذه الرياضة قبل الإفطار أو بعده. بالإضافة إلى الحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة الرياضة ملاكمة كما الملاكمة التايلاندية (المواي تاي) يمكن أن يفقد الوزن أيضًا. الملاكمة التايلاندية ، وهي مزيج من تقنيات فنون الدفاع عن النفس وتدريب العضلات ، هي في الواقع مرادف للعنف. لكن ، يمكنك حقًا تجربة هذه الرياضة بأمان.
والسبب هو أن العديد من نشطاء الملاكمة التايلانديين يستخدمون الآن السلامة ، مثل الخوذات وقفازات الملاكمة وواقيات الصدر لتقليل مخاطر الإصابة.
تتضمن حركات الملاكمة التايلاندية حركة جميع أجزاء الجسم. كن نشيطًا جدًا بدءًا من القدمين واليدين والركبتين والمرفقين عند القيام بهذا التمرين. وفقًا للخبراء ، يحتاج الجسم إلى اختلافات في حركات المواي تاي للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن بناء العضلات بحيث يصبح الجسم أكثر رشاقة. ومن المثير للاهتمام أن هذه الرياضة تعتبر أيضًا قادرة على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
اقرأ أيضًا: فنون الدفاع عن النفس ليست مجرد هواية ، ولكنها أيضًا رياضة صحية
2. الهرولة
يمكنك أيضًا تجربة رياضة مليون شخص أثناء الصيام. يمكنك القيام بذلك قبل الإفطار بـ 30 دقيقة. الهرولة لها العديد من الفوائد الصحية. يقول الخبراء ، الروتين الهرولة جيد جدا لصحة القلب.
والسبب هو أن هذا التمرين يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويشجع الرئتين على العمل بأقصى طاقتهما. ومن المثير للاهتمام مرة أخرى ، الهرولة يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والوقاية من مرض السكري وخفض ضغط الدم والكوليسترول. ليس فقط هذا، الهرولة تشمل أيضًا التمارين التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية والدهون ، كما تعلم .
3. رفع الأثقال
بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون أو ليسوا أقوياء في هذا النوع من تمارين القلب ، يمكن أن يكون البديل هو محاولة رفع الأثقال. الشيء الذي يجب تذكره ، لا تجبر نفسك على رفع حمولة ثقيلة جدًا. يمكن أن يكون رفع الأثقال طريقة رائعة لزيادة كثافة العظام وزيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون.
4. ركوب الدراجات
مثل الهرولة، ركوب الدراجات هو أيضًا رياضة جيدة لنظام القلب والأوعية الدموية. يمكنك تجربة هذه الرياضة في فترة ما بعد الظهر أثناء صيد takjil. إذا لم تكن مهتمًا بالتجول ، فيمكنك حقًا تجربة دراجة ثابتة كبديل.
ركوب الدراجات هو بديل طبيعي لفقدان الوزن. لأن هذه الرياضة الواحدة يمكنها حرق السعرات الحرارية بشكل فعال أثناء بناء كتلة العضلات.
اقرأ أيضا: 5 أنواع من الأطعمة يجب تجنبها أثناء الصيام
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الرياضة أن تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية أو صحة الأوعية الدموية والقلب. بالإضافة إلى ذلك ، يعد ركوب الدراجات بانتظام مفيدًا أيضًا لتقوية وبناء العضلات ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم. على سبيل المثال ، ربلة الساق والفخذين.
5. وزن الجسم
هذا بسيط للغاية ، يمكنك القيام به في أي مكان دون الحاجة إلى أدوات معينة. على سبيل المثال ، يمكنك المحاولة تمرين الضغط ، والجلوس ، والقفز ، للحفاظ على نشاط الجسم. ما هو أكثر إثارة للاهتمام ، إذا تم إجراؤه بانتظام وباستمرار ، يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا على إنقاص الوزن.
ما يجب التأكيد عليه ، سيكون التمرين أعلاه فعالًا إذا تم القيام به بشكل متسق مع المدة والتكرار المناسبين. لذلك ، لا تعتقد أنك ستفقد الوزن على الفور بمجرد تجربته مرة أو مرتين.
تريد أن تعرف طريقة فعالة لإنقاص الوزن أثناء الصيام؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك الاستفسار من الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
