6 نصائح لممارسة التمارين للأشخاص المصابين بفقر الدم

جاكرتا - بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فقر الدم ، يبدو أنه يجب عليك توخي الحذر عندما تريد ممارسة الرياضة. السبب هو أنه إذا لم يتم القيام بهذا النشاط البدني بشكل صحيح ، فإن الرياضة التي من المفترض أن تكون صحية يمكن أن تأتي بنتائج عكسية ، كما تعلم. حسنًا ، إليك نصائح تمارين الصباح للأشخاص المصابين بفقر الدم:

  1. استرخ ، لا تكن شديدًا

تذكر أنك لست لائقًا وصحيًا بنسبة 100٪. قال الخبير كما ورد في عش قويا، يمكن أن يؤدي التمرين المكثف إلى مشاكل جديدة للأشخاص المصابين بفقر الدم. والسبب هو أن التمارين الرياضية الشاقة يمكن أن تزيد من الحاجة إلى الحديد بمقدار واحد إلى 2 ملليجرام في اليوم.

  1. 2 . شاهد الشكاوى

يعتمد ما إذا كان الشخص المصاب بفقر الدم قويًا أثناء التمرين على شدة فقر الدم أو نقص الحديد في الجسم. ومع ذلك ، يقول الخبراء ، هناك قواعد بسيطة يجب عليك اتباعها. الأمر بسيط ، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا شعرت بألم في الصدر ، وضيق في التنفس ، وخفقان (خفقان القلب). بعد ذلك ، اطلب من طبيبك النصيحة أو العلاج المناسب.

  1. اختر التمارين الهوائية

وفقًا للخبراء كما ورد في الموقع الصحي ، تعتبر التمارين الهوائية نوعًا جيدًا من التمارين للأشخاص المصابين بفقر الدم. يمكنك اختيار التمارين الهوائية مثل السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات. المفتاح هو القيام بالتمرين بطريقة مريحة ، ويعرف أيضًا باسم عدم إنفاق كل طاقتك.

( اقرأ أيضا: تعرف على 6 أسباب لانخفاض ضغط الدم وكيفية التغلب عليه)

  1. انتبه للنظام الغذائي

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم والذين يرغبون في ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون حريصًا في اختيار الأطعمة حتى يتم الحفاظ على لياقة الجسم. يجب ألا يركز الأشخاص المصابون بفقر الدم على الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد وفيتامين سي فقط. على سبيل المثال ، مثل اللحوم الحمراء أو السبانخ أو فول الصويا أو المحار أو المحار. بدلًا من ذلك ، أكمل نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية.

  1. انظر الوقت

من المهم جدًا الحفاظ على فترات زمنية حتى يمكن هضم الطعام الذي تتناوله بشكل صحيح ، بدلاً من تحويله إلى دهون. وفقًا للخبراء ، يجب ألا تزيد الفترة الزمنية بين تناول الطعام وممارسة الرياضة عن 3-4 ساعات. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة قبل 45 دقيقة من التمرين للمساعدة في تعزيز طاقتك.

  1. ترطيب الجسم

تذكر أن قلة الشرب ستؤدي في الواقع إلى تفاقم حالة فقر الدم. يقول الخبراء أن سوائل الجسم الكافية تحتاج إلى ما يصل إلى 2 إلى 3 لترات في اليوم. ما تحتاج معرفته هو أن نقص السوائل يسبب العديد من المشاكل للجسم ، لأن 70 بالمائة من جسم الإنسان يتكون من الماء.

( اقرأ أيضا: متشابه ولكن ليس نفس الشيء ، هذا هو الفرق بين نقص الدم وانخفاض الدم)

علامات فقر الدم التي غالبا ما يتم تجاهلها

قال الخبير كما ذكرت مجلة ريدرز دايجست، على الأقل هناك بعض علامات فقر الدم التي يتجاهلها كثير من الناس. إذن ، إليك العلامات التي تحتاج إلى معرفتها:

  1. دائما الشعور بالتعب

يقول خبير من جامعة شيكاغو أستاذ الطب المساعد ، التعب هو من الأعراض السائدة للغاية. السبب بسيط ، فقر الدم يجعل الجسم لا يحتوي على كمية كافية من الهيموجلوبين ، كما أن دوران الأكسجين غير منتظم في جميع أنحاء الجسم.

  1. ألم في الصدر

عندما يكون هناك عدد قليل من خلايا الدم الحمراء التي تدور في الجسم ، يحتاج القلب إلى بذل المزيد من الجهد لضخها إلى جميع أجزاء الجسم. هذا يمكن أن يسبب ألم في الصدر.

  1. كثرة الدوخة وضيق التنفس

بدون كمية كافية من الحديد وفيتامين ب 12 ، لن يتمكن جسمك من إنتاج الهيموجلوبين الذي يحتاجه. في الواقع ، يسمح الهيموغلوبين الغني بالحديد للأكسجين بالارتباط بخلايا الدم وحمله في مجرى الدم في جميع أنحاء الجسم. عندما يفتقر الجسم إلى الهيموجلوبين ، ونتيجة لذلك لا تستطيع بعض أجزاء الجسم تلقي الأكسجين الذي تحتاجه. نتيجة لذلك ، ستشعر بضيق في التنفس ودوار بسبب قلة الأكسجين في رأسك.

( اقرأ أيضا: تريد أن تكون متبرعًا بالدم ، تحقق من المتطلبات هنا)

هل ما زلت تريد معرفة المزيد عن نصائح التمارين للأشخاص المصابين بفقر الدم؟ يمكنك طرح هذا السؤال مع الطبيب من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية ، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found