نظام CICO الغذائي ، النظام الغذائي الحالي لفقدان الوزن
جاكرتا - إن الحصول على وزن مثالي للجسم هو رغبة الجميع. حسنًا ، إحدى طرق النظام الغذائي التي تستحوذ على الكثير من الاهتمام هي نظام CICO الغذائي. لماذا هذا؟ والسبب هو أن هذا النظام الغذائي يسمح للمشاركين بتناول أي طعام يريدونه ولكن بشروط. الشرط هو ، يجب على المشاركين إزالة الطعام أكثر من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
يبدو الأمر سهلاً بالفعل ، لكن من الصعب تنفيذه. والسبب هو أنك يجب أن تسجل وتتذكر ما يتم استهلاكه وعدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. فهل هذا النظام الغذائي فعال في إنقاص الوزن؟ لمزيد من التفاصيل ، هنا شرح كامل.
اقرأ أيضا: الأسباب الأطعمة المطهية على البخار أو المسلوقة مفيدة للنظام الغذائي
هنا كل شيء عن حمية CICO
حمية CICO هي اختصار لـ " السعرات الحرارية في السعرات الحرارية " يتم تطبيق الطريقة نفسها عن طريق الحفاظ على السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ليست أكبر من السعرات الحرارية التي ينفقها. تتم هذه الطريقة عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية الداخلة والخارجة ، بحيث يكون الجسم دائمًا في توازن الطاقة.
حسنًا ، على هذا الأساس ، لا يمنع من يتناول هذا النظام الغذائي تناول أي طعام أو شراب ، طالما أن السعرات الحرارية التي تخرج هي نفسها التي تدخل الجسم. هذا النظام الغذائي لن يثقل كاهل المشاركين ، لأنه يمكنهم تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات أو السكر ، طالما لا توجد سعرات حرارية أكثر مما ينفقه الجسم.
اقرأ أيضا: نظام أورنيش الغذائي لإنقاص الوزن بشكل فعال وصحة القلب
هل هي فعالة في إنقاص الوزن؟
بعد قراءة التفسير ، قد تتساءل عما إذا كانت هذه الحمية فعالة حقًا في إنقاص الوزن. لإنقاص الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. هذا هو المكان الذي تم فيه إنشاء هذا النظام الغذائي. فيما يتعلق بالفعالية نفسها ، ستعتمد النتائج على كل مشارك في النظام الغذائي.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل المعكرونة التي تحتوي على 450 سعرة حرارية ، فيجب عليك ممارسة الرياضة لحرق أكثر من هذا العدد من السعرات الحرارية. إنه ليس بالأمر السهل ، لأن ممارسة الرياضة تتطلب الانضباط. ناهيك عما إذا لم يتم حساب السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة بدقة. هذا يمكن أن يجعلك تخطئ في التقدير في إزالة عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
اقرأ أيضا: إليك كيفية اتباع حمية التهاب الرتج
هل هناك تأثيرات محتملة؟
وراء متعة هذا النظام الغذائي لأنه يمكن أن يأكل أي شيء ، يبدو أن طريقة النظام الغذائي تركز فقط على عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وتخرج منه. في الواقع ، عملية التمثيل الغذائي لجسم الشخص ليست بهذه البساطة. ستتم معالجة كل طعام يدخل بعملية التمثيل الغذائي المعقدة ويتضمن أنواعًا مختلفة من الإنزيمات والهرمونات. إذا ركزت فقط على عدد السعرات الحرارية ، فسيكون المشاركون عرضة لنقص التغذية. إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تحدث:
- جائع بسهولة
- نقص الطاقة؛
- نقص الفيتامينات والمعادن.
- نقص البروتين
- نقص الدهون الصحية.
- اضطراب الجهاز الهضمي.
- إبطاء التمثيل الغذائي في الجسم.
- يؤدي إلى التهاب في الجسم.
هذا ما يجعل بعض الناس يعانون من نقص التغذية عند اتباع نظام CICO الغذائي. إنهم يميلون إلى مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وتخرج منه فقط ، دون الالتفات إلى المحتوى الغذائي للطعام المستهلك. قبل أن تقرر المضي قدمًا في ذلك ، يجب أن تناقش هذا الأمر مع اختصاصي تغذية في التطبيق ، نعم.
