تجربة الأرق أثناء الحمل ، وإليك كيفية التغلب عليه

"الأرق هو أحد الشكاوى الشائعة لدى النساء الحوامل. وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن حوالي 78 بالمائة من النساء الحوامل يعانين من اضطرابات النوم. في الواقع ، الأرق شيء طبيعي يمكن أن يحدث في أي وقت أثناء الحمل ".

جاكرتا - تعاني معظم النساء الحوامل من الأرق في الثلث الثاني إلى الثالث من الحمل. إن الحجم المتزايد للمعدة يجعل من الصعب على الأمهات النوم بشكل مريح. لسوء الحظ ، فإن قلة النوم ستجعل الأم بالتأكيد متعبة وليس لديها طاقة كافية للقيام بالأنشطة.

اقرأ أيضا: 5 اضطرابات النوم التي تكون النساء الحوامل عرضة لها

كيفية التغلب على الأرق أثناء الحمل

يجب معالجة الأرق أثناء الحمل على الفور. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك تجربتها:

  • ضع جدول نوم منتظم

واحدة من أفضل الطرق التي يمكن للأمهات القيام بها للتعامل مع الأرق أثناء الحمل هو ترسيخ عادات نوم جيدة. ابدأ بمحاولة الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بنشاط مريح لمساعدتك على الاسترخاء.

تجنب التعامل مع الأدوات ساعة على الأقل قبل النوم. والسبب هو أن الضوء الأزرق الصادر من التلفزيون أو الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي يمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية لجسم الأم. حاول قراءة كتاب بدلاً من ذلك. يمكن أيضًا أن يجعلك الحمام الدافئ تشعر بالنعاس. ومع ذلك ، تأكدي من أن درجة حرارة الماء ليست شديدة السخونة لأنها ضارة بالجنين النامي ، خاصة أثناء الحمل المبكر.

  • ممارسة

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام أثناء النهار النساء الحوامل على النوم بسهولة أكبر في الليل. لا داعي لممارسة التمارين الرياضية الشاقة لأن الأم عليها أن تقلل من الأنشطة المضنية حتى لا تهدد سلامة الجنين.

  • اشرب كمية كافية من الماء

تلبية احتياجات السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء على مدار اليوم. ومع ذلك ، قلل من تناوله بعد السابعة مساءً. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول الكافيين ابتداءً من فترة ما بعد الظهر.

  • لا تدع معدتك تتضور جوعا في الليل

هناك طريقة أخرى للتعامل مع الأرق وهي تناول عشاء صحي ، ولا تنس أن تأكل ببطء حتى لا تعاني حرقة من المعدة. كما يساعد تناول العشاء في وقت مبكر على الوقاية حرقة من المعدة، ولكن تأكد من أنك لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع.

تناول وجبات خفيفة إذا شعرت بالجوع في الليل ، مثل الأطعمة الغنية بالبروتينات التي يمكن أن تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل. كوب من الحليب الدافئ يمكن أن يجعل المرأة الحامل تشعر بالنعاس.

اقرأ أيضا: 5 تمارين يوصى بها للحامل

  • اجعل جو الغرفة مريحًا قدر الإمكان

المفتاح لجعل المرأة الحامل تنام جيدًا في الليل هو أن تجعل نفسك وغرفة نومك مريحة قدر الإمكان. استلقِ في وضع مريح ، مثل الاستلقاء على جانبك ، أو وضع وسادة بين معدتك ، أو وضع وسادة تحت بطنك المتنامي.

بالإضافة إلى ذلك ، اجعل جو الغرفة باردًا وهادئًا للحصول على جودة نوم مثالية. استخدم ضوء الليل إذا لزم الأمر. لن يكون الضوء الخافت من مصباح السرير مشتتًا للغاية.

اقرأ أيضا: هذه هي وضعية النوم الموصى بها أثناء الحمل

  • حول نفسك عن طريق القيام بشيء ما

إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد الاستلقاء لمدة 20-30 دقيقة ، فقم بإلهاء نفسك عن طريق القيام بأنشطة يمكن أن تجعل جسمك متعبًا بدرجة كافية للنوم. هذه الطريقة أكثر فاعلية في مساعدة الأم على النوم من مجرد الاستلقاء في السرير والتحديق في الساعة.

  • مارس تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعد ممارسة التأمل أو الاسترخاء أيضًا الأمهات في التغلب على الأرق أثناء الحمل. غالبًا ما يتم تدريس هذه الطريقة في فصول الولادة.

كانت هذه بعض الطرق للتغلب على الأرق أثناء الحمل والتي يمكنك تجربتها. إذا لم يتحسن الأرق ، فلن يؤلمك التحدث مع طبيبك. يمكن لأمي استخدام التطبيق لطلب المشورة من الطبيب فيما يتعلق باضطرابات النوم التي تعاني منها الأم. الطريقة ليست صعبة ، حقا ، أمي تحتاج فقط تحميلتطبيق على الهاتف المحمول الخاص بك ويمكنك طرح الأسئلة والإجابة عليها مع طبيبك في أي وقت.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. كيفية التخلص من الأرق في الحمل المبكر