هذه 5 نصائح للحفاظ على صحة القلب في الأربعينيات من العمر
، جاكرتا - هل تريد أن تعرف مدى خطورة مرض القلب في إندونيسيا؟ استنادًا إلى بيانات من أبحاث الصحة الأساسية (Riskesdas) ، يعاني ما لا يقل عن 15 من كل 1000 شخص أو حوالي 2،784،064 شخصًا في إندونيسيا من أمراض القلب. كثيرا أليس كذلك؟
ليس ذلك فحسب ، بناءً على بيان صادر عن وزارة الصحة ، بناءً على نظام تسجيل العينات (SRS) ، فإن أمراض القلب هي السبب الثاني الأكثر شيوعًا للوفاة بعد السكتة الدماغية.
فقط تخيل ، في عام 2014 ، كلف مرض القلب BPJS Health 4.4 تريليون روبية. وفي الوقت نفسه ، في عام 2018 ، كان 9.3 تريليون روبية ، بزيادة أكثر من الضعف. بمعنى آخر ، يتزايد عدد المصابين بأمراض القلب كل عام. همم، مقلق ، أليس كذلك؟
تذكر أن أمراض القلب ليست حكرا على كبار السن. لأنه الآن ، يتعين على العديد من البالغين الذين يدخلون سن الإنتاج أن يتعاملوا مع أمراض القلب. لذا ، كيف تحافظ على صحة قلبك في الأربعينيات من العمر؟ تحقق من الإجابة أدناه.
اقرأ أيضا: دخول سن الأربعين ، هذه هي مصادر البروتين الخمسة اللازمة
- اختر الطعام المناسب
كيفية الحفاظ على صحة القلب من خلال الطعام ، الأمر بسيط. فقط تناول الأطعمة المفيدة للقلب. حسنًا ، من العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها القلب، دهون غير مشبعة أو الدهون المتعددة غير المشبعة لا ينبغي نسيانها.
تُعرف الدهون المتعددة غير المشبعة باسم "الدهون الأساسية" ، لأن الجسم لا يستطيع تكوينها بشكل طبيعي وبالتالي يحتاج إليها من الطعام. يمكن للدهون المتعددة غير المشبعة أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم. حسنًا ، هذا ما يمكن أن يحافظ على صحة القلب.
هذا النوع من الدهون له عدة أنواع ، على سبيل المثال أوميغا 3 وأوميغا 6. كلاهما جيد للقلب. يمكنك الحصول على أوميغا 3 من الأسماك ، مثل السلمون ، سمك السلمون المرقط ، الرنجة ، والسردين. بينما يوجد أوميغا 6 في التوفو ، والمكسرات ، مثل فول الصويا ، والجوز ، والبذور.
- أكثر صحة مع الحليب
نصائح للحفاظ على صحة القلب ليست مجرد مسألة أطعمة مفيدة للقلب. لا تنسى دور الحليب في صحة الجسم بما في ذلك القلب. الحليب مصدر جيد للفيتامينات والمعادن للصحة.
ثم ما هو نوع الحليب الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب؟ كيف تختار؟ نستله - اوبتيموم بوست كبديل. يحتوي الحليب المخصص للبالغين على فيتامينات B6 و B12 التي يمكن أن تساعد في زيادة القدرة على التحمل.
اقرأ أيضا: كيف تعتني بصحة القلب ، افعل هذه الأشياء الخمسة
ومن المثير للاهتمام أنه بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من بروتين مصل اللبن المفيد للعضلات ، نستله - اوبتيموم بوست يحتوي على دهون نباتية غنية بـ MUFA (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة). حسنًا ، MUFA هو ما يمكن أن يساعد الجسم في الحفاظ على صحة القلب.
وفقا لدراسات مختلفة ، أحادي غير مشبع أحماض دهنية أو الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ليس هذا فقط ، تعتبر الدهون النباتية أيضًا قادرة على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.
نستله - اوبتيموم بوست مناسب للاستهلاك من قبل أولئك الذين يعانون من مشاكل غذائية أو يحتاجون إلى مكملات غذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا كبار السن والشخص الذي يمارس نشاطًا أو عملًا محمومًا ويميل إلى تخطي وجبات الطعام باستهلاك الحليب التعزيز الأمثل.
لمزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا المنتج ، يمكنك التحقق مباشرة موقع ويب نستله هيلث ساينس اندونيسيا أو على عبوة Nestle-Boost Optimum ، نعم.
- صحة القلب مع رياضة
عندما يكون الشخص نشيطًا بدنيًا ، فهذا يعني أن القلب في الجسم يعمل بنشاط. وهذا ما يجعل القلب أقوى ، ويقلل من قصور القلب ، ويمنع ارتفاع ضغط الدم. باختصار ، يمكن استخدام التمارين كوسيلة للحفاظ على صحة القلب.
إذن ، ما هو التمرين المناسب للحفاظ على صحة القلب؟ وفقًا لعلماء فسيولوجيا التمرين من جامعة جونز هوبكنز ، فإن التمارين الهوائية وتدريبات المقاومة هي الأهم لصحة القلب.
على الرغم من أن تمارين المرونة لا تساهم بشكل مباشر في صحة القلب ، إلا أنها لا تزال مهمة. والسبب هو أن تدريب المرونة يمكن أن يوفر أساسًا جيدًا لأداء التمارين الهوائية وتمارين القوة بشكل أكثر فعالية.
التمارين الهوائية نفسها مفيدة لزيادة الدورة الدموية وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. ليس هذا فقط ، يمكن للتمارين الهوائية أن تجعل القلب أفضل في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.
ماذا عن المدة؟ قم بهذا التمرين على الأقل لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. أمثلة على التمارين الهوائية ، مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات ولعب التنس ونط الحبل.
- الحفاظ على وزن الجسم المثالي
عندما ندخل الأربعينيات من العمر ، فإننا نتعرض لخطر اكتساب الوزن تدريجياً. يمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بأمراض القلب.
حسنًا ، يمكن أن تكون نصائح الحفاظ على صحة القلب في الأربعينيات من العمر عن طريق مراقبة وزنك بحيث يكون دائمًا مثاليًا. بالنسبة لأولئك الذين هم في فئة السمنة ، يبدو أنك بحاجة إلى القلق. والسبب هو أن تراكم الدهون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة.
اقرأ أيضا: 6 أشياء تسبب أمراض القلب
بمعنى آخر ، الحفاظ على وزن مثالي للجسم (من خلال التمارين واتباع نظام غذائي صحي) ، هو نفس الحفاظ على الجسم من مختلف المشاكل الصحية. يبدأ من تلف الشرايين بسبب ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع نسبة السكر في الدم أو ارتفاع ضغط الدم. احذر ، هذه الشكاوى يمكن أن تسبب نوبة قلبية ، كما تعلم.
- نايم
لا يمكن الطعن فيه بعد الآن ، للنوم مجموعة متنوعة من الامتيازات للجسم ، بما في ذلك صحة القلب. تريد دليلا؟ وفقًا لخبراء من مؤسسة النوم الوطنية ، فإن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم المزمن أيضًا إلى زيادة الوزن (السمنة) ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى الموت. هذا مخيف ، أليس كذلك؟
هل تريد معرفة المزيد حول كيفية الحفاظ على صحة القلب في الأربعينيات من العمر؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ كيف يمكن أن تسأل الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . من خلال الميزات دردشة و المكالمات الصوتية / المرئية، يمكنك الدردشة مع الأطباء الخبراء دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
المرجعي:
هارفارد هيلث للنشر. تم الاسترجاع 3 فبراير 2019. الحقيقة حول الدهون: الجيد والسيئ وما بينهما.
هيلثلاين. تم الوصول إليه عام 2019. الدهون الجيدة ، والدهون السيئة ، وأمراض القلب.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2019. السمنة.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2019. 5 طرق يمكن لشرب الحليب أن يحسن صحتك.
جونز هوبكنز ميديسن. تم الوصول إليه في عام 2019. 3 أنواع من التمارين التي تعزز صحة القلب.
وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا - مكتب الاتصالات والخدمات المجتمعية - صحية نيجريكو. تم الوصول إليه في عام 2019. مرض القلب هو ثاني أكثر أسباب الوفاة في إندونيسيا.
مؤسسة النوم الوطنية. تم الاسترجاع في عام 2019. كيف يؤثر الحرمان من النوم على قلبك.
