إليك كيفية القيام بمسدس القرفصاء بشكل صحيح

جاكرتا بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة ، ربما لا تشعر بالارتباك بشأن كيفية القيام بذلك بندقية القرفصاء صيح. يتطلب الأمر الصبر والتوازن والممارسة المنتظمة حتى يمكن القيام بهذه الحركة بشكل صحيح. بعد أن تستطيع أن تفعل بندقية القرفصاء بشكل صحيح ، تقوم بتغييره بحيث يصبح جسمك أكثر رشاقة.

بندقية القرفصاء رائع لعمل عضلات الفخذ والأرداف والوركين وجميع أجزاء الجسم. إيتس ، لأولئك منكم الذين ما زالوا غير قادرين على القيام بهذه الحركة ، لا تحزنوا. لأنه يوجد أدناه بعض الحيل التي يجب عليك القيام بها أولاً للقيام بذلك بندقية القرفصاء تماما.

الأسبوع الأول

ابدأ بممارسة الحركات الأساسية وهي:

  • يقف مستقيما. ثم ضع قدم واحدة خلفك واجعل هذه القدم دعامة
  • اثنِ ركبة ساقك الداعمة وابدأ في القرفصاء بساق واحدة كدعم.
  • حافظ على ساقك المتدلية مستقيمة وليست منحنية.

يمكنك التمسك بالعمود للحفاظ على التوازن. كرري هذه الحركة كل يوم لمدة 3 مجموعات. كل مجموعة عليك زيادة العدد في اليوم ، من 6 حركات في اليوم الأول إلى 15 حركة في اليوم الأخير.

الأسبوع الثاني

يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقوية توازنك. يمكنك الوقوف مع وضع قدمك اليسرى على صندوق أو كرسي بارتفاع 50-60 سم ، بينما تكون رجلك اليمنى معلقة. اثن ركبتك اليسرى حتى تلامس قدمك اليمنى الأرض. باستخدام قدمك اليسرى ، عد إلى البداية. افعل هذا كل يوم لمدة 4 مجموعات ، كل مجموعة يجب أن تزيد الكمية في اليوم ، من 4 حركات في اليوم الأول إلى 12 حركة في اليوم الأخير.

الاسبوع الثالث

قف متكئًا على الحائط مع رفع إحدى رجليه. اخفض جسمك حتى تصل ركبتيك إلى زاوية 90 درجة. ثم رفع وتقوية ساق واحدة. استمر لمدة 15 ثانية. افعل هذا كل يوم لمدة 4 مجموعات ، كل مجموعة يجب أن تزيد الكمية في اليوم ، من 4 حركات في اليوم الأول إلى 8 حركات في اليوم الأخير.

الأسبوع الرابع

قم بحركه بندقية القرفصاء بالأدوات. يمكنك الوقوف على قدمين أثناء الإمساك بجهاز التعليق TRX. ارفع ساقك اليمنى وافردها للأمام. ثم اثني ركبتك اليسرى حتى تصبح أردافك بالقرب من الأرض. قف للخلف وكرر هذه الحركة لمجموعتين يوميًا. كل مجموعة يجب أن تزيد العدد في اليوم ، من 4 حركات في اليوم الأول إلى 12 حركة في اليوم الأخير.

الأسبوع الخامس

هذا هو الوقت المناسب لاتخاذ الخطوة بشكل مثالي. قف وارفع ساق واحدة عن الأرض. افرد ساقك للأمام. اثن ركبتيك ، أنزل جسمك حتى تلمس أردافك الأرض تقريبًا ثم قف للخلف.

على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا ، إلا أن التعود عليه يستغرق خمسة أيام قبل القيام بهذه الحركة حتى لا تتعرض للإصابة. الى جانب ذلك ، عمل بجد الحركة بندقية القرفصاء ، لقد حرقت الكثير من الدهون والسعرات الحرارية ، وببطء ستحصل على الشكل الذي تريده.

ليس ذلك فحسب ، فقد ساعدت هذه الحركة في بناء عضلات الساق ، وزيادة كتلة العضلات ، وزيادة القوة ، والتوازن ، والمرونة ، والتمثيل الغذائي ، وحتى مساعدة الرجال على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون وإنتاج الحيوانات المنوية.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن نوع حركة التمرين المناسبة لاحتياجاتك ، فيمكنك أن تطلب ذلك مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .

( اقرأ أيضًا : 6 تمارين على غرار صالة الألعاب الرياضية التي يمكن القيام بها في المنزل)


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found