انخفاض مستويات الدهون الثلاثية مع هذا النظام الغذائي الصحي

، جاكرتا - الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم. بعد الأكل ، يقوم الجسم بتحويل السعرات الحرارية اللازمة إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية لاستخدامها كطاقة لاحقًا.

على الرغم من أنك تحتاج إلى الدهون الثلاثية لتزويد جسمك بالطاقة ، إلا أن وجود الكثير من الدهون الثلاثية في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يؤدي تنظيم نظام غذائي صحي إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم. يمكن قراءة المزيد من المعلومات أدناه!

أنماط الأكل الصحية تخفض مستويات الدهون الثلاثية

النمط الغذائي الشائع لخفض الدهون الثلاثية هو حمية البحر الأبيض المتوسط. يتميز هذا النظام الغذائي بانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، وتناول كميات كبيرة من الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون وزيت السمك ، وانخفاض تناول اللحوم المصنعة والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​منخفضة في إجمالي الكربوهيدرات. غالبًا ما تكون الكربوهيدرات المستهلكة منخفضة في حمل نسبة السكر في الدم والتي لا يتم معالجتها في الغالب. لخفض مستويات الدهون الثلاثية ، يجب تجنب بعض الأطعمة.

اقرأ أيضا: فيما يلي 5 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ك

يمكن أن يؤدي تقليل الدهون الحيوانية (خاصة الدهون المشبعة) إلى خفض الدهون الثلاثية و LDL بشكل مباشر. يجب أيضًا تجنب الدهون المتحولة التي تم تحديدها على الملصقات الغذائية على أنها دهون وزيوت مهدرجة.

يمكن أن يساعد تقليل الكربوهيدرات المكررة (خاصة السكر والخبز والأطعمة المصنعة الأخرى المصنوعة من الدقيق و / أو السكر) في تقليل الدهون الثلاثية. هذه السكريات البسيطة غنية بالسكريات الأحادية والثنائية التي تزيد من مستويات الدهون الثلاثية.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات (أقل من 35 جرامًا في اليوم) فعال للغاية في خفض الدهون الثلاثية. يمكن أن يزيد الفركتوز أيضًا من الدهون الثلاثية مثل شراب الذرة ، كما يجب استهلاك الفاكهة بشكلها الكامل ، وليس كعصير.

يعد تقليل استهلاك السكر أمرًا مهمًا بشكل خاص عندما يكون لدى الشخص أيضًا مقاومة للأنسولين. الأطعمة الأخرى التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي لتقليل الدهون الثلاثية هي الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والسردين والماكريل والرنجة والتونة والهلبوت.

اقرأ أيضا: وظائف زيت الزيتون لتحسين صحة القلب

الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الشوفان ودقيق الكتان والمكسرات وزيت الزيتون ، خاصة عند استبدالها بالدهون الحيوانية ، مثل الزبدة أو شحم الخنزير ، هي أطعمة أخرى يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية.

التمرين المنتظم يخفض مستويات الدهون الثلاثية

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية. الكوليسترول "الجيد" HDL له علاقة عكسية مع الدهون الثلاثية في الدم ، مما يعني أن المستويات المرتفعة من كوليسترول HDL يمكن أن تساعد في خفض الدهون الثلاثية.

يمكن أن تزيد التمارين الهوائية من مستويات الكوليسترول الحميد في الدم والتي يمكن أن تخفض بعد ذلك الدهون الثلاثية في الدم. من أمثلة التمارين الهوائية المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة.

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع للحصول على مستويات جيدة من الدهون الثلاثية وفقًا للصحة. أدى الركض لمدة ساعتين في الأسبوع لمدة أربعة أشهر إلى انخفاض كبير في نسبة الدهون الثلاثية في الدم

وجدت أبحاث أخرى أن ممارسة الرياضة بكثافة أعلى لفترة زمنية أقصر أكثر فعالية من ممارسة التمارين بكثافة معتدلة لوتيرة أطول.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فإن استهلاك فول الصويا الغني بالإيسوفلافون يوفر أيضًا فوائد صحية كبيرة. يمكن أن يقلل استهلاك البروتين النباتي مثل فول الصويا من مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 12.4 في المائة أعلى من البروتين الحيواني.

بالإضافة إلى فول الصويا ، يوصى باستخدام التوفو ، وحليب الصويا ، والتوفو ، ومنتجات البروتين النباتي. يمكن طلب معلومات أكثر تفصيلاً حول نصائح لخفض مستويات الدهون الثلاثية للتطبيق .

سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول. كيف يكفي تحميل عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 13 طريقة بسيطة لتقليل الدهون الثلاثية.
MedicineNet. تم الوصول إليه في عام 2020. كيفية خفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتغييرات نمط الحياة الأخرى.