أفضل 5 خيارات طعام للإفطار
، جاكرتا - إذا كنت لا تزال تتجنب وجبة الإفطار خوفًا من السمنة ، فهذا يعني أنك لا تزال تتبنى الفكرة الخاطئة. الإفطار هو في الواقع أهم وجبة في اليوم يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، يمنح الإفطار الجسم الطاقة التي يحتاجها للقيام بالعديد من الأنشطة اليومية (اقرأ أيضًا: ملاحظة ، 4 فوائد الإفطار لصحة الجسم). إذن ، ما هي الأطعمة الجيدة لوجبة الإفطار؟
يتناول معظم الناس الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الحبوب أو الخبز الأبيض على الإفطار. لكن اتضح أن الخبز والحبوب عبارة عن كربوهيدرات معالجة ليست جيدة لوجبة الإفطار ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. الكربوهيدرات المفيدة لوجبة الإفطار هي أطعمة مصنوعة من الحبوب الكاملة (الأرز البني ، خبز القمح الكامل) والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، يمكنك أيضًا استكمال طبق الإفطار بالأطعمة التي تحتوي على البروتين. يمكن أن يحافظ هذا المدخول على القدرة على التحمل طوال الصباح ويمنع الجوع حتى موعد الغداء. فيما يلي 8 خيارات لقائمة الإفطار الصحية يمكنك تجربتها:
- بيضة مسلوقة وموزة واحدة
يشمل البيض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. يمكن أن يجعلك تناول البيض تشعر بالشبع لفترة أطول ، لذلك لا تميل إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية طوال الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى العالي من فيتامين ب كولين في صفار البيض مفيد أيضًا لحدة الذاكرة ، كما تعلم. بينما الموز غني بالألياف الطبيعية وفيتامين ج والبوتاسيوم. يمكن أن يساعدك هذا المزيج من العناصر الغذائية في إدارة ضغط الدم.
- بيض مخفوق مع الخضار المقطعة
إلى جانب معالجتها عن طريق الغليان ، يمكنك أيضًا تناول البيض المخفوق أو بيض مخفوق عملي ، لذيذ ، لكنه لا يزال مغذيًا. كتنوع ، يمكنك إضافة الخضار المسلوقة مثل الجزر والذرة والفطر إليها. إذا كنت تريد أن تكون ممتلئًا ، اصنع بيضًا مخفوقًا كملء في كوب من خبز القمح الكامل المحمص.
- حبوب الحبوب
اختر الحبوب التي تتكون من الحبوب الكاملة. يمكنك خلط الحبوب مع الحليب قليل الدسم والفاكهة أو الزبادي.
- سموثي
إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لتحضير وجبة فطور شديدة التعقيد ، العصائر يمكن أن يكون المنقذ لمعدتك الجائعة في الصباح. كيف تصنع العصائر إنه سهل للغاية ، ما عليك سوى مزجه ، ويمكن تحضيره في غضون دقائق. سموثي الأنسب لقائمة الإفطار هو مزيج من الموز مع الفراولة الممزوجة بالحليب قليل الدسم. لجعله أكثر امتلاء ، يمكنك إضافة دقيق الشوفان أو الفاكهة المجمدة فيه. أنت أيضًا يمكنك الاستمتاع العصائر في أى مكان.
- زبادي يوناني
تمامًا مثل البيض ، زبادي يوناني هو مصدر بروتين ممتلئ تمامًا. محتوى البروتين هو ضعف محتوى الزبادي العادي. بخلاف ذلك، زبادي يوناني غني بالكالسيوم. لكن اختر زبادي يوناني أي عادي لتجنب تناول السكر الصناعي غير الصحي. يمكنك أن تستهلك زبادي يوناني مع الإضافة الطبقة الفواكه الطازجة (الموز والكيوي والفراولة والبطيخ وغيرها) والمكسرات والجرانولا لوجبة فطور صحية ومليئة بالشبع.
يعد تناول قائمة إفطار صحية جزءًا من أسلوب حياة صحي. لذلك يوصى بالاعتياد على وجبة الإفطار. إذا كنت تريد أن تسأل المزيد عن وجبة فطور صحية مفيدة لجسمك ، ما عليك سوى الاتصال بالطبيب عبر التطبيق . عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك النصيحة الصحية وتوصيات الأدوية في أي وقت وفي أي مكان. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
