تستهلك الفواكه الجيدة كوجبات خفيفة للحمية

"عندما تكون في برنامج لإنقاص الوزن ، سترغب في الحصول على وجبة خفيفة لنظام غذائي منخفضة السعرات الحرارية ولكن طعمها جيد. لذلك ، يمكنك اختيار وجبات خفيفة من الفاكهة لإبقائنا ممتلئين والحصول على المدخول الغذائي الذي يحتاجه الجسم. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل بكثير تناول الفاكهة الكاملة دون أي إضافات حتى لا تتلف التغذية ولا تزال تملأك ".

، جاكرتا - الفواكه التي يتم معالجتها بدون مواد تحلية أو معالجتها إلى الحد الأدنى هي خيار ممتاز للوجبات الخفيفة لفقدان الوزن. ستدعم الفاكهة كوجبة خفيفة في النظام الغذائي الصحة العامة والرفاهية بفضل محتواها الغذائي الوفير.

يمكن أن يساعد الطعم الحلو للفاكهة في الغالب في إرضاء الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في منعك من اشتهاء الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة ، والتي يمكن أن تؤدي بشكل عام إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، قد تكون بعض الفواكه أفضل من غيرها لفقدان الوزن ، لذلك عليك أن تكون ذكيًا في اختيار الفاكهة للوجبات الخفيفة للحمية.

اقرأ أيضا: 5 عادات خاطئة عند تناول الفاكهة

فواكه للوجبات الخفيفة الدايت

فيما يلي فواكه صحية يمكنك اختيارها كوجبة خفيفة لنظام غذائي لإنقاص الوزن:

تفاح

تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم على 104 سعر حراري و 4.8 جرام من الألياف ، لذا فإن تناول تفاحة كل يوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 ركزت على الأطفال والمراهقين أن مؤشر كتلة الجسم z-Score (درجة معدلة تأخذ في الاعتبار جنس وعمر الطفل) لأولئك الذين تناولوا التفاح ومنتجات التفاح كانت أقل من تلك الخاصة بالأشخاص الذين لم يأكلوا. هذه الأطعمة. كما لوحظ أن المجموعة التي لم تأكل التفاح كانت أكثر عرضة للإصابة بالسمنة.

أفوكادو

تحتوي نصف حبة أفوكادو على 120 سعرة حرارية و 5 جرامات من الألياف. كما أنه مصدر كبير للدهون الصحية للقلب وفيتامين ك وحمض الفوليك. يمكن للأفوكادو أيضًا زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية ، وهي عوامل يمكن أن تدعم جهود إدارة الوزن.

يُعتقد أيضًا أن الاستهلاك المنتظم للأفوكادو كوجبة خفيفة للنظام الغذائي يساعد الناس في الحفاظ على وزن معتدل. اكتسب المشاركون في الدراسة الذين كانوا ذوي وزن معتدل في بداية الدراسة وزنًا أقل بشكل ملحوظ بعد فترة 4-11 عامًا من أولئك الذين لم يتناولوا الأفوكادو بانتظام.

وجبة خفيفة من النظام الغذائي مفيدة أيضًا للقلب: الموز

تحتوي موزة واحدة على 112 سعرة حرارية و 3.3 جرام من الألياف. كما أن الموز غني بالبوتاسيوم الضروري لصحة القلب. بفضل مذاقه الحلو ومحتواه العالي من الألياف ، يمكن أن يزيد الموز من الشعور بالامتلاء ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر. إنها أيضًا وجبة خفيفة صحية يسهل حملها.

اقرأ أيضا: 15 فاكهة وخضروات صحية لتناولها مع قشرتها

كيوي

تحتوي فاكهة الكيوي الواحدة على 44 سعرة حرارية و 2.3 جرام من الألياف. بالنسبة الى نحن. مكتب المكملات الغذائية، فكل فاكهة متوسطة الحجم تمثل 71٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي للفرد. أفادت دراسة أجريت عام 2018 أن الأفراد الذين يعانون من مقدمات السكري والذين تناولوا حبتين من الكيوي يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، شهدوا انخفاضًا بمقدار 3 سنتيمترات في محيط خصرهم. كما عانوا من انخفاض في ضغط الدم وزيادة في مستويات فيتامين سي.

وجبة خفيفة من النظام الغذائي تحتوي على نسبة عالية من الماء: البطيخ

البطيخ هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يجعلها صديقة للغاية لفقدان الوزن مما يجعلها مثالية لتناول وجبة خفيفة في النظام الغذائي. في 150-160 جرامًا من البطيخ توفر فقط 46-61 سعرًا حراريًا بسيطًا. على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، فإن البطيخ غني بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء يمكن أن يساعدك على خسارة الوزن الزائد.

يمكن الاستمتاع بالبطيخ طازجًا أو مقطّعًا إلى مكعبات أو مكرّر لإضفاء الحيوية على سلطات الفواكه. من السهل أيضًا خلطها مع عصائر الفاكهة أو تجميدها في مصاصات الفاكهة.

البرتقالي

مثل جميع ثمار الحمضيات ، فإن البرتقال منخفض في السعرات الحرارية بينما يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والألياف. كما أنها ممتلئة للغاية. في الواقع ، يعتبر البرتقال ممتلئًا أكثر بأربع مرات من الكرواسان ومرتين مغذٍ مثل ألواح الموسلي.

بينما يستهلك الكثير من الناس عصير البرتقال بدلاً من شرائح البرتقال ، فقد وجدت الدراسات أن تناول الفاكهة الكاملة لا يؤدي فقط إلى تقليل الجوع وتناول السعرات الحرارية ، بل يزيد أيضًا من الشعور بالامتلاء. لذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد يكون من الأفضل تناول البرتقال بدلاً من شرب عصير البرتقال. يمكن تناول الفاكهة بمفردها أو إضافتها إلى السلطة أو الحلوى المفضلة.

اقرأ أيضا: إليك كيف تؤثر الفواكه والخضروات على مناعة الجسم

هذه بعض الفواكه الصحية لوجبات النظام الغذائي الخفيفة. ومع ذلك ، أثناء اتباع نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن ، تأكد أيضًا من تلبية الاحتياجات الغذائية. الطريقة الأسهل هي تناول المكملات الغذائية والفيتامينات. يمكنك أيضًا شراء الفيتامينات والمكملات الغذائية من لذلك من الأسهل. من خلال خدمة التوصيل ، يمكن توصيل طلبك إلى عنوانك في أقل من ساعة. عملي أليس كذلك؟ لنستخدم التطبيق حاليا!

المرجعي:
الأكل تم الوصول إليه في عام 2021. أفضل 7 فواكه لخسارة الوزن.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2021. أفضل 11 فاكهة لخسارة الوزن.
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2021. أفضل الفواكه لفقدان الوزن: ما يجب معرفته.