4 طرق للوقاية من النقرس في سن مبكرة
جاكرتا - يُعرف النقرس بأنه مرض يصيب كبار السن. ومع ذلك ، اتضح أن النقرس يمكن أن يحدث أيضًا في سن مبكرة. النقرس هو في الواقع شكل من أشكال التهاب المفاصل. تؤدي المستويات العالية من حمض اليوريك في الدم إلى تكوين بلورات تتراكم داخل وحول المفاصل. ينتج حمض اليوريك عندما يكسر الجسم مواد كيميائية تسمى البيورينات.
تحدث البيورينات بشكل طبيعي في الجسم. ومع ذلك ، يمكن الحصول على هذه المواد الكيميائية في أنواع معينة من الطعام. إذا لم تكن الكمية كبيرة ، يمكن التخلص من حمض البوليك من الجسم عن طريق البول. تتمثل الخطوات الرئيسية للوقاية من النقرس في تعديل نظامك الغذائي والطرق التالية:
اقرأ أيضا: غالبًا ما يتم تجاهله ، هذا هو السبب الرئيسي للنقرس
- تجنب الأطعمة التي تسبب النقرس
نقلا عن ويبمد والمأكولات البحرية واللحوم والسردين والخميرة أمثلة على الأطعمة التي تزيد من مستويات حمض البوليك في الجسم. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، مثل عصائر الفاكهة المعبأة ، والمشروبات الغازية السكرية ، والعسل المضاف إليه السكر ، وشراب الذرة عالي الفركتوز. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والمعجنات. على الرغم من عدم احتوائها على نسبة عالية من البيورينات أو الفركتوز ، إلا أن الكربوهيدرات المكررة منخفضة في العناصر الغذائية وتزيد من مستويات حمض اليوريك.
يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن كيفية تعديل نظامك الغذائي لتجنب النقرس . من خلال التطبيق يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان. أكثر عملية ، أليس كذلك؟
- الحد من تناول الكحول
إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالنقرس ، يجب أن تحد من تناول الكحول والدهون. غالبًا ما يكون الكحول هو السبب الرئيسي للنقرس. عندما تستهلك الكحول ، يركز جسمك تلقائيًا على التخلص من الكحول بدلاً من إفراز حمض البوليك.
اقرأ أيضا: امنع انتكاس حمض اليوريك ، استهلك هذه الأطعمة الأربعة
نتيجة لذلك ، سيسمح لحمض البوليك بالتراكم والذي يتشكل مع مرور الوقت على شكل بلورات. الانطلاق من هيلثلاين يؤدي تناول مشروب أو اثنين من المشروبات الكحولية يوميًا إلى زيادة خطر الإصابة بالنقرس بنسبة 36٪. إذا تم استهلاك الكحول مرتين إلى أربعة مشروبات يوميًا ، فإن الخطر يزيد بنسبة 51 بالمائة.
- اشرب الكثير من الماء
يعتبر تناول السوائل مفيدًا للحفاظ على سير وظائف الجسم بسلاسة. على الرغم من بساطة شرب الماء ، إلا أنه يساعد في تقليل خطر الإصابة بنوبات النقرس. وذلك لأن تناول الماء يساعد الجسم على إزالة حمض البوليك الزائد من الدم وإلقائه في البول. إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، حافظ على رطوبتك ، فقد تفقد الكثير من الماء من خلال التعرق.
- ممارسة روتينية
يمكن أن تمنع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام نوبات النقرس. لا تساعدك التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن صحي فحسب ، بل تحافظ أيضًا على انخفاض مستويات حمض البوليك. ذكرت من هيلثلاين ، الشخص الذي ركض أكثر من 5 أميال (8 كم) كل يوم كان لديه خطر أقل بنسبة 50 في المائة للإصابة بالنقرس.
اقرأ أيضا: صحية كطفل ، هذه هي 4 أمراض قد تظهر عند المراهقين
بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا صغارًا نسبيًا ، ابدأ في الحفاظ على نظام غذائي صحي والعيش بأسلوب حياة صحي للوقاية من النقرس. علاوة على ذلك ، إذا كان لديك تاريخ عائلي من الإصابة بالنقرس ، فمن المهم أن تعيش حياة صحية من الآن فصاعدًا.
