5 تمارين صحيحة لمرض السل

، جاكرتا - مرض السل مرض تنفسي يضر أنسجة الرئة. سبب مرض السل هو البكتيريا السل الفطري الذي يهاجم الرئتين. بالنسبة للأشخاص المصابين بالسل ، لا يمكن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. عندما يتعافى الموقف ، فيما يلي تمارين مختارة يمكن أن تساعد في تخفيف التنفس.

  1. يمشي

يعد المشي خيارًا رائعًا ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو. للقيام بهذا التمرين ، يمكنك القيام به في أي مكان ، مثل الحدائق ، أو مراكز التسوق ، أو في مركز اللياقة البدنية باستخدام جهاز السير المتحرك . لا يجب أن تكون متسرعًا جدًا في ممارسة هذه الرياضة. ابدأ بالمشي ليس بعيدًا وبوتيرة بطيئة. ومع ذلك ، اسأل طبيبك أولاً عما إذا كنت تريد بدء برنامج تمارين.

  1. دراجة

يمكن أن تعمل الدراجة الثابتة بشكل جيد لتخفيف التنفس. يمكنك ركوب الدراجة في المنزل بإيقاع بطيء. بعد ذلك ، يمكنك الاستمرار في ركوب الدراجات في الهواء الطلق للحصول على بعض الهواء النقي والاستمتاع بالمناظر الطبيعية. إذا كان التمرين يشعرك بضيق في التنفس ، فتوقف واجلس لبضع دقائق حتى تشعر بالتحسن.

  1. رفع الذراع إلى الأمام

للقيام بذلك ، حاول أن تحمل الأثقال على جانبيك وأن راحتي اليدين في مواجهة الداخل. استنشق ، ثم ازفر ببطء وأنت ترفع ذراعيك أمامك مباشرة على ارتفاع الكتف. استنشق ببطء وأنت تخفض ذراعيك. هذه الحركة يمكن أن تقوي الذراعين والكتفين. قم بعمل مجموعتين من 10-15 تكرار.

  1. تدرب على الحجاب الحاجز

تهدف هذه الحركة إلى تقوية عضلة الجهاز التنفسي الرئيسية وهي الحجاب الحاجز. الحيلة هي الاستلقاء مع ثني ركبتيك أو الجلوس على كرسي ، وإحدى يديك على صدرك والأخرى تحت ضلوعك. ثم ، تنفس ببطء من خلال أنفك ، بحيث ترفع معدتك يديك. الزفير بواسطة شفاه مدببة وشد المعدة واليدين على الصدر لا تتحرك. افعل ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثلاث أو أربع مرات في اليوم. هذه الحركة ستخفف من التنفس.

  1. هل تاي تشي

تاي تشي هي ممارسة قديمة من الصين وهي لطيفة ومتدفقة. هذه الرياضة مناسبة جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز التنفسي. تاي تشي هو تمرين لطيف للقلب والرئتين ويمكن أن يساعد في شد العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك هذا التمرين أكثر استرخاءً ويقلل من التوتر.

فيما يلي بعض الرياضات التي يمكن أن يمارسها المصابون بالسل. لمعرفة المزيد عن أسباب مرض السل وممارسة الرياضة المناسبة للأشخاص المصابين بالسل ، يمكنك أن تسأل أطبائك المفضلين في التطبيق من خلال الخدمة مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة. في التطبيق ، يمكنك أيضًا شراء فيتامينات أو أدوية ومراجعة المعمل دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. سهل وعملي. هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play.