العناصر الغذائية التي يجب توفيرها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
، جاكرتا - خلال فترة الحمل ، من المهم جدًا للأمهات الحفاظ دائمًا على صحتهن وتناول الأطعمة الصحية ، خاصة في المراحل المبكرة من الحمل ، ويعرف أيضًا باسم الأشهر الثلاثة الأولى. الغذاء الصحي والمتوازن من الناحية التغذوية مهم للغاية للحفاظ على صحة الأم المحتملة وهو مفيد لنمو الجنين في الرحم.
ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أنه يجب على النساء الحوامل تناول جميع أنواع الطعام. هناك عدة أنواع من التغذية التي يجب توافرها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. إن تناول الطعام المغذي أثناء الحمل المبكر ليس مفيدًا للنساء الحوامل فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في نمو الجنين أثناء وجوده في الرحم. إذن ، ما هي أنواع الطعام التي يجب أن تأكلها المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى؟
اقرأ أيضا: أهم 5 مغذيات تحتاجها الأمهات أثناء الحمل
الغذاء لمحتوى صحي
هناك عدة أنواع من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، بما في ذلك:
1- غني بمحتوى حمض الفوليك
أثناء الحمل ، تُنصح الأمهات الحوامل بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. يمكن أن يساعد هذا النوع من التغذية في تقليل مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة. يُنصح النساء الحوامل بتناوله بانتظام ، بدءًا من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من حمض الفوليك ، بما في ذلك الفاصوليا ، والسبانخ ، والخردل الأخضر ، والخس ، والقرنبيط.
يمكن أيضًا العثور على حمض الفوليك في الحمص والأفوكادو والجوافة والذرة وفول الصويا والجزر والفراولة. بصرف النظر عن الطعام ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا الاستفادة من هذه المادة عن طريق تناول مكملات الحمل الخاصة التي تحتوي على حمض الفوليك. ومع ذلك ، تأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً قبل أن تقرر تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل.
2- مصدر الحديد
بالإضافة إلى حمض الفوليك ، يُنصح النساء الحوامل بتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الحديد. يمكن أن يساعد تناول هذه العناصر الغذائية في تجنب فقر الدم عند النساء الحوامل. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض بما في ذلك الدوخة والتعب. إذا تُركت دون رادع ، يمكن أن يؤدي فقر الدم عند النساء الحوامل إلى مضاعفات خطيرة. أنواع الأطعمة الغنية بالحديد ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفول والتوفو والفاصوليا والسبانخ ولحم البقر والدواجن وكذلك البيض والمأكولات البحرية.
اقرأ أيضا: 4 علامات تدل على سوء التغذية أثناء الحمل
3. الأطعمة المصنوعة من الألياف
يُنصح النساء الحوامل أيضًا بزيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف. لا يقتصر استهلاك الأطعمة الليفية على الحفاظ على الصحة فحسب ، بل إن تناول هذا العنصر الغذائي يمكن أن يساعد أيضًا في منع النساء الحوامل من التعرض للإمساك أو حتى البواسير. بعض أنواع الأطعمة الغنية بالألياف هي الفاكهة والخضروات والأرز البني والفاصوليا. يمكن للأمهات تضمين هذه الأنواع من الطعام في النظام الغذائي اليومي بحيث يتم الحفاظ على صحة الجسم والطفل المرتقب دائمًا.
4. زيادة البروتين
كما يُنصح النساء الحوامل بتناول المزيد من مصادر البروتين ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يعتبر تناول هذا العنصر الغذائي مهمًا جدًا للمساعدة في تكوين أنسجة جسم الأم والطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استهلاك البروتين أيضًا في الحفاظ على القدرة على التحمل وصحة النساء الحوامل. يمكن الحصول على البروتين من عدة أنواع من الأطعمة ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والدواجن والأسماك.
اقرأ أيضا: أفضل الأطعمة للحمل في الفصل الأول
بصرف النظر عن الطعام ، يمكن للأمهات أيضًا تلبية مدخولهن الغذائي من خلال تناول مكملات غذائية خاصة. ومع ذلك ، تأكد دائمًا من التحدث مع طبيبك قبل تناول المكملات. لتكون أكثر أمانًا ، حاول التحدث عن أنواع المكملات الآمنة للطبيب في التطبيق ! هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
المرجعي:
مركز اطفال. تم الوصول إليه في عام 2020. الحديد في نظامك الغذائي أثناء الحمل.
هيلثلاين. تم الوصول إليه عام 2020. الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. حمض الفوليك والحمل.
الآباء. تم الوصول إليه في عام 2020. نظامك الغذائي في الثلث الأول من الحمل.
