تريد ساقين مرنة مثل Jokowi؟ ها هي النصائح

، جاكرتا - في خضم الأنباء المحمومة بشأن تنصيب وزراء حكومة إندونيسيا المتقدمة ، يوم الأربعاء الماضي (23/10) ، استحوذ موقف قدمي الرئيس جوكو ويدودو أثناء جلوسه على أرضية القصر على انتباه الجمهور. والسبب هو أن زعيم البلد المعروف باسم Jokowi يجلس وساقاه متشابكتان ومثنيتان.

تسببت مرونة ساقي جوكووي عندما جلس فجأة في إثارة ضجة لأنها بدت غير عادية. لا يستطيع الجميع الجلوس مع ثني أرجلهم هكذا. حول السبب ، لم يعرف بعد على وجه اليقين. ومع ذلك ، فإن مرونة الجسم أو المرونة أمر جيد ومن المهم أن يكون لديك ، كأحد مؤيدي لياقة الجسم.

اقرأ أيضا: يجب أن تعرف ، أهمية التدفئة والتبريد في الرياضة

يمكن أن يساعدك الجسم المرن في تحقيق مستويات اللياقة المثلى ، وتقليل مخاطر الإصابة ، ولعب دور مهم في حماية الجسم من مختلف الحالات الخطيرة ، مثل التهاب المفاصل والأمراض الأخرى. لأنه عندما تقوم بشد عضلة ، فإن امتداد الوتر الذي يربط العضلة بالعظم سيصبح أطول أيضًا.

كلما زاد طول الوتر ، كلما زادت قوة العضلات أثناء التمرين. باختصار ، تمتلك العضلات المرنة القدرة على أن تصبح عضلات قوية. عندما تصبح العضلات قوية ، تزداد مستويات التمثيل الغذائي واللياقة البدنية. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن للعضلات المرنة أيضًا أن تجعلك تقوم بالأنشطة بسهولة وليست عرضة للإصابة.

نصائح للحصول على ساقين وجسم مرنين

هل ترغب في الحصول على أرجل وجسم مرنين مثل Jokowi؟ أنا استطيع. هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لتدريب وتحسين مرونة جسمك ، وهي:

1. اشرب الكثير من الماء

ليس فقط للكلى ، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يحافظ أيضًا على ترطيب العضلات جيدًا. لأنه عندما تعاني من الجفاف ، يمكن أن تصبح عضلاتك متيبسة وأقل مرونة. إذا أصبحت هذه العادة ، فإن عدم شرب كمية كافية من الطعام يمكن أن يجعل تصلب العضلات أسوأ مع تقدم العمر.

اقرأ أيضا: المشي تمرين خفيف له فوائد عديدة

لذلك ، اشرب المزيد من الماء كل يوم. اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ وقبل الأكل وقبل النوم ليلًا. تأكد أيضًا من شرب الماء دائمًا قبل وبعد ممارسة الرياضة حتى يكون الجسم رطبًا جيدًا.

2. ممارسة تقنيات التنفس لتخفيف التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى توتر العضلات ، مما يقلل أيضًا من المرونة. للتغلب على هذا ، حاول القيام بأساليب التنفس العميق عندما تبدأ في الشعور بالتوتر. يمكن أن تساعد هذه الطريقة الجسم على الاسترخاء مرة أخرى وتقليل التوتر في العضلات.

طريقة أخرى للتعامل مع التوتر هي قضاء بعض الوقت في ذلك الوقت لي ، أو استشر طبيب نفساني على التطبيق ماضي دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية ، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مساعدة احترافية. لذا ، تأكد من حصولك على التطبيق تحميل وتثبيته على هاتفك ، نعم. تذكر أن التوتر هو أصل كل الأمراض ، لذا لا يجب أن تستهين به.

3. اليوجا

مرونة الجسم هي أحد الجوانب المهمة التي يتم تدريبها في اليوجا. لا تشمل اليوجا التأمل والتمارين البدنية فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا لتدريب مرونة الجسم وتوازنه ، فضلاً عن تخفيف التوتر. إذا لم تكن قد مارست هذه الرياضة من قبل ، فابحث وانضم إلى فصل يوجا يناسب حالتك البدنية واحتياجاتك. خذ الوقت الكافي للقيام بهذا التمرين 2-3 مرات في الأسبوع ، تتخللها رياضات أخرى مثل الركض أو السباحة.

اقرأ أيضا: هذا ما يحدث للجسم عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة

4. بيلاتيس

نوع آخر من التمارين المفيدة أيضًا لتدريب مرونة الجسم هو البيلاتس. يتضمن هذا التمرين سلسلة من الحركات والأوضاع المشابهة لليوجا. الفرق هو أن تمارين البيلاتيس تتم باستخدام أجهزة مساعدة ، مثل الكرات ، اجراس صماء ، وشرائط المقاومة. على غرار اختيار فصل اليوجا ، تحتاج أيضًا إلى العثور على فصل بيلاتيس يناسب قدراتك وحالتك البدنية.

5. خذ دروس الرقص

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون ممارسة الرياضة حقًا ، يمكنك تجربة حضور دروس رقص أكثر متعة ، مثل الزومبا. يمكن أن يؤدي أخذ دروس الرقص أيضًا إلى توسيع نطاق حركتك وزيادة مرونتك ، مصحوبة بموسيقى ممتعة. بالإضافة إلى حضور دروس الرقص ، يمكنك أيضًا أداء التمارين بشكل مستقل في المنزل ، من خلال اتباع دروس الرقص التي يمكنك الحصول عليها على الإنترنت.

المرجعي:
بسيط حقيقي. تم الوصول إليه في عام 2019. زيادة مرونتك وتحسين حياتك.
NetDoctor. تم الوصول إليه في عام 2019. 6 طرق لتحسين مرونتك.