العناصر الغذائية اللازمة للوقاية من فقر الدم عند النساء الحوامل
، جاكرتا - يعد فقر الدم عند النساء الحوامل من أكثر شكاوى الحمل شيوعًا. ومع ذلك ، لا تقلل من شأن هذه الحالة ، لأن فقر الدم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الأم والجنين.
حسنًا ، الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل ليست صعبة في الواقع. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد الأمهات على تجنب هذه الحالة. إذن ، ما هي الأطعمة التي تمنع فقر الدم عند النساء الحوامل؟
اقرأ أيضا: يجب على النساء الحوامل تجنب هذه الأطعمة الأربعة في الأشهر الثلاثة الأولى
من اللحم إلى الشوفان
هناك طرق مختلفة للوقاية من فقر الدم عند النساء الحوامل ، إحداها من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد. وفقًا للخبراء في جمعية الحمل الأمريكية (ماذا او ما) , تحتاج النساء الحوامل إلى 30 مجم من الحديد على الأقل يوميًا.
إذن ، ما هي الأطعمة الغنية بالحديد والتي تعتبر آمنة للحامل؟ حسنًا ، إليك أطعمة تمنع فقر الدم عند النساء الحوامل وفقًا للخبراء في APA ومصادر أخرى:
- اللحوم الخالية من الدهون واللحوم الحمراء والدواجن.
- قلب.
- بيضة.
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (مثل البروكلي واللفت والسبانخ)
- المكسرات والبذور.
- الفول والعدس والتوفو.
- سمك السلمون أو التونة. (احذر من الأسماك التي تحتوي على الزئبق)
- محار.
- الحبوب المدعمة.
- دقيق الشوفان.
- خبز أسمر
بالإضافة إلى الحديد ، لا تنسى النساء الحوامل أيضًا أهمية تناول فيتامين سي ، حيث يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص المزيد من الحديد بشكل أكثر فعالية. حسنًا ، إليك الأطعمة الغنية بفيتامين سي:
- عصير فواكه وبرتقال.
- الفراولة.
- البرتقالي.
- كيوي.
- طماطم.
- الفلفل.
اقرأ أيضا: الأشخاص الذين يحتمل أن يتأثروا بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد وحمض الفوليك
أهمية الحديد وحمض الفوليك
في الواقع ، هناك أنواع مختلفة من العناصر الغذائية والعناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل أثناء الحمل. يحتوي بعضها على الحديد وحمض الفوليك ، وترتبط هاتان المغذيتان أيضًا بفقر الدم لدى النساء الحوامل.
الحديد عنصر غذائي يهدف إلى الوقاية من فقر الدم. لا تستهين بفقر الدم عند النساء الحوامل ، لأن هذه الحالة لا تصيب الأم فحسب ، بل يمكن أن تهدد صحة الطفل أيضًا. أنت تعرف.
يمكن أن يسبب فقر الدم مشاكل للجنين ، أحدها الولادة المبكرة. يتسبب فقر الدم في انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين. يمكن أن تسبب هذه الحالة زيادة في حجم البلازما وتسبب تقلصات الرحم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحديد مفيد أيضًا في نقل الدم الغني بالأكسجين إلى الجنين في الرحم. كن على علم ، يمكن أن يكون لنقص الحديد تأثير سلبي على معدل ذكاء الطفل لاحقًا.
حسنًا ، يمكن للأمهات الحصول على كمية الحديد من لحم البقر والدواجن والبيض والمأكولات البحرية (احذر من الأطعمة النيئة وتلك التي تحتوي على الكثير من الزئبق) والتوفو والبذور والمكسرات والسبانخ والبيض.
اقرأ أيضا: 5 أغذية منشطة للدم
بينما حمض الفوليك قصة أخرى. حمض الفوليك عنصر غذائي مهم في تكوين خلايا الدماغ. نتائج الخبراء في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية قال ، الأمهات اللواتي تناولن حمض الفوليك قبل أربعة أسابيع من الحمل وثمانية أسابيع بعد الحمل ، يمكن أن يقللن من خطر التوحد لدى الطفل بنسبة تصل إلى 40 في المائة.
يمكن أن تساعد فوائد حمض الفوليك أيضًا في الوقاية من فقر الدم والإجهاض وتقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج. إذن ، ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من حمض الفوليك؟ يمكن للنساء الحوامل الحصول على حمض الفوليك من الخضار الخضراء (السبانخ والبروكلي والملفوف) والفواكه (الأفوكادو والبابايا والبرتقال) والمكسرات وكبد البقر والبيض.
هل تريد معرفة المزيد عن الأطعمة التي تمنع فقر الدم عند النساء الحوامل؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟
