هذه 5 قوائم بديلة لتحل محل الأرز في ساحور

جاكرتا - مع دخول شهر الصيام ، بالطبع ، يتم إجراء العديد من الاستعدادات لأداء عبادة الصيام. شيء واحد يجب مراعاته هو الظروف الصحية. إن التمتع بصحة مثالية يجعلك قادرًا على الصيام جيدًا. لذلك ، يجب الانتباه دائمًا إلى النظام الغذائي ، خاصة عند الفجر والإفطار.

اقرأ أيضا: خيارات قائمة السحور الصحية أثناء الصيام

بشكل عام ، الأرز هو الخيار الرئيسي للسحور. ومع ذلك ، إذا سئمت من تناول الأرز عند الفجر ، يمكنك استبدال الأرز بقوائم أخرى بديلة ، بما في ذلك:

1. البطاطس

إذا مللت من تناول الأرز في السحور ، فلا تقلق ، يمكنك استبدال قائمة الأرز بالبطاطس. ذكرت من هيلثلاين تحتوي البطاطس على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

تحتوي البطاطس على سعرات حرارية وألياف وبوتاسيوم وكربوهيدرات ومغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ب 6. يمكن أن تحافظ البطاطس أيضًا على صحة الجهاز الهضمي بحيث تتجنب عسر الهضم أثناء الصيام. تعد البطاطس أيضًا طعامًا سهل التحضير ، لذلك لن تضطر إلى عناء تحضير وجبة الإفطار بالبطاطس.

2. خبز القمح

بالإضافة إلى البطاطس ، يمكنك تناول خبز القمح الكامل لقائمة السحور. الانطلاق من عش قويا محتوى البروتين والألياف في خبز القمح الكامل أعلى من الخبز الأبيض العادي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول خبز القمح الكامل يساعد في الحفاظ على صحة القلب.

ومع ذلك ، يجب أن تستهلك خبز الحبوب الكاملة مع الأطعمة الصحية الأخرى ، مثل الفواكه أو الخضار. إلى جانب القدرة على جعل صيامك يسير على ما يرام ، فإن تناول خبز القمح الكامل يمكن أن يساعدك على اكتساب وزن ثابت.

اقرأ أيضا: مجموعة متنوعة من قائمة السحور الصحية غير المقلية

3. الخضار الخضراء

إن تناول الخضار في قائمة السحور هو الاختيار الصحيح. يمكن أن يؤدي إعداد الخضروات كقائمة سحور إلى زيادة تناول السوائل في الجسم حتى تتجنب الجفاف أثناء الصيام. تحتوي الخضار أيضًا على نسبة عالية من الألياف حتى تتمكن من منع اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الصيام.

يمكنك محاولة تناول السبانخ أو البروكلي في قائمة السحور. لا تنسى أن توازن بين تناول الألياف في الجسم واستهلاك السوائل ، حتى لا تعاني من الإمساك أثناء الصيام.

4. الذرة

ذكرت أخبار طبية اليوم الذرة هي أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، لذا من الجيد تناولها عند الفجر كقائمة بديلة للأرز. تحتوي الذرة أيضًا على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد الجسم على محاربة آثار التعرض للجذور الحرة.

5. السمك

لا حرج في اختيار السمك كبديل للأرز كقائمة سحور. تحتوي الأسماك على نسبة عالية من البروتين وهي مفيدة للصحة. ومع ذلك ، تجنب قلي السمك للسحور. من الأفضل أن تتم معالجة السمك بالشواء أو الفلفل أو الشواء لجعله أفضل لصحتك.

اقرأ أيضا: لا تقلق بشأن المرض ، 6 فوائد للصيام

هذه هي القائمة التي يمكنك تجربتها كبديل للأرز عند الفجر. لا تنسى تلبية احتياجات الجسم من السوائل والمواد الغذائية الأخرى. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أثناء الصيام ، فاستخدم التطبيق لسؤال الطبيب مباشرة عن الأعراض التي ظهرت من أجل العلاج المناسب.

المرجعي:
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2020. هل الذرة هيثفول
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2020. هل من الجيد تناول حبوب القمح الكاملة في نظام غذائي؟
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 7 الفوائد الصحية والتغذوية للبطاطس