4 تمارين لمساعدة الحوامل على الولادة الطبيعية
، جاكرتا - كل امرأة حامل تريد ولادة طبيعية. ومع ذلك ، هناك عدد من الظروف الصحية التي لا تسمح للمرأة بالولادة الطبيعية. لذلك ، عادةً عندما تدخل المرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل ، عادةً ما ينصح الأطباء الأمهات بأن يكونوا أكثر حساسية لعلامات الولادة. لذلك ، حتى يسهل التعامل مع الولادة الطبيعية ، إليك 4 تمارين يمكن للأمهات القيام بها لتسهيل الولادة الطبيعية.
اقرأ أيضا: تعرف على 3 مراحل في العمل الطبيعي
1. المشي السريع
يمكنك ممارسة هذه الحركة الرياضية الواحدة في أي مكان وزمان. يمكن للمرأة الحامل التي لم تعتاد على ممارسة الرياضة أن تبدأ بهذا النشاط. سيكون للمشي السريع تأثير جيد على مرونة الركبة والكاحل. بالنسبة للنساء الحوامل ، اختر طريقًا أملسًا وتجنب الحفر أو الصخور أو غيرها من العوائق. لا تنس استخدام الأحذية الداعمة ، حسنًا؟
2. السباحة
هذه الرياضة المائية مفيدة لجميع الأشخاص ، بما في ذلك النساء الحوامل. عن طريق السباحة ، يمكن للمرأة الحامل التحرك بحرية دون الضغط على المفاصل. بهذه الطريقة ، يمكن للمرأة الحامل الاستمرار في الحركة دون الشعور بألم في جميع أنحاء الجسم. لا تنسى الانتباه للميزان عند دخول الماء ، لا تنزلق. - عدم القيام بحركات كالقفز والغوص ، لأن كلاهما يضر بالجنين في الرحم.
اقرأ أيضا: 8 نصائح للولادة الطبيعية
3. اليوجا
من المؤكد أن الأم تعلم بالفعل أن ممارسة اليوجا أمر جيد أثناء الحمل لأنها يمكن أن تقوي العضلات وتنشط الدورة الدموية وتزيد من استرخاء الجسم. يمكن لهذه الأشياء أن تعمل على استقرار ضغط الدم أثناء الحمل. يمكن أن تساعد تقنيات اليوجا التي يتم تطبيقها الأمهات أيضًا على البقاء هادئين ومركزين أثناء المخاض.
ومع ذلك ، يجب على الأم أيضًا الانتباه إلى الحركات أثناء اليوجا ، وعدم الإضرار بالجنين. تجنب اليوجا مع حركات الاستلقاء ، لأن وزن الجنين والرحم سيضغط على الأوردة والشرايين الرئيسية. يمكن أن يتسبب هذا في انخفاض تدفق الدم إلى القلب.
4. تمارين رياضية
للتمارين الهوائية التي يتم إجراؤها أثناء الحمل فوائد مختلفة للحوامل ، بما في ذلك:
يساعد في الحفاظ على توازن الجسم.
يساعد في الحفاظ على قوة عضلات قاع الحوض.
يساعد على استرخاء المفاصل المتيبسة.
بالإضافة إلى بعض هذه الرياضات ، للاستعداد للولادة الطبيعية للصغير ، يمكن للأم ممارسة حركات القرفصاء لمدة 10-30 ثانية. ستساعد هذه الحركة على فتح الحوض على نطاق أوسع حتى يتمكن الطفل من الهروب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأم إمالة الحوض ثم البقاء لمدة 10-30 ثانية لتقوية عضلات البطن والمساعدة في تقليل آلام الظهر.
اقرأ أيضا: ماذا تعرف إذا كان لديك تسليم طبيعي
النساء الحوامل على ما يرام للقيام بسلسلة من الرياضات للمساعدة في عملية الولادة الطبيعية. ومع ذلك ، يجب مراجعة الطبيب على الفور في أقرب مستشفى من خلال التطبيق ، إذا ظهرت على الأم أي من الأعراض التالية أثناء ممارسة الرياضة:
المعاناة من ضيق في التنفس بدون سبب.
تعاني من ألم في الصدر.
تعاني من الدوخة والصداع وحتى الإغماء.
تعاني من ضعف عضلي مصحوب بانتفاخ واحمرار في المنطقة المصابة.
انتفاخ مفاجئ في الوجه والكاحلين والمعصمين.
تعانين من نزيف مهبلي.
إذا ظهرت هذه الأعراض ، فإن النساء الحوامل قد دخلن في حالة خطيرة. علاوة على ذلك ، إذا أدت التمارين الرياضية إلى انخفاض حركة الجنين. في الحالات الخطيرة ، يجب على الأم مراجعة الطبيب على الفور لتجنب الأشياء التي تضر الأم والجنين. لذا كن حذرًا دائمًا عندما تريد فعل أي شيء يا أمي. وبدلاً من أن تكون الأم في صحة جيدة ولياقة بدنية ، فإنها ستعرض صحة رحمها للخطر.
