عادات بسيطة تجعلك شابًا
جاكرتا - ليس فقط عنصرًا وراثيًا ، فقد تبين أن عاداتك تؤثر أيضًا على الطريقة التي يشيخ بها جسمك فيما بعد. يلعب النظام الغذائي وعادات التدخين والتعرض للشمس وممارسة الرياضة دورًا في صحتك وحياتك ، وكيف يؤثر ذلك على بشرتك ، على وظائف المخ.
على الرغم من أن الشيخوخة عملية تحدث بشكل طبيعي ، إلا أن هناك بعض العادات التي قد تتبناها والتي تعمل على تسريعها بالفعل. في الواقع ، في كثير من الأحيان ، لا تدرك أن هذه العادات لها تأثير كبير على صحتك ، بما في ذلك الشيخوخة.
اتضح أنه ليس عليك إنفاق الكثير من المال لتبدو شابًا. فقط قم بالأشياء التالية.
راحة كافية
يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. قلة النوم يمكن أن تسبب أكياس العين وغيرها من المشاكل الصحية التي يمكن أن تجعلك تبدو أكبر سنا. المشاكل الصحية التي يمكن أن تهاجم الجسم بسبب قلة النوم مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والإجهاد.
اقرأ أيضا: سهل وبسيط ، هذا أسلوب حياة صحي للبقاء شابًا
لا تدخن
أنت تعلم بالتأكيد أن التدخين لا يؤثر أبدًا بشكل جيد على صحة الجسم. من ناحية أخرى ، فإن هذا النشاط يؤدي في الواقع إلى تسريع الشيخوخة لأنه يؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة في منطقة الفم ، ويجعل الجلد باهتًا ، ويتلف الأسنان.
رياضة
تساعد التمارين المنتظمة كتطبيق لنمط حياة صحي في الحفاظ على القدرة على التحمل والمرونة. تعتبر التمارين الهوائية مفيدة جدًا لصحة القلب وما هو جيد للقلب هو بالتأكيد مفيد لصحة الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك التمارين الرياضية أيضًا على تجنب المشكلات الصحية المختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة.
اقرأ أيضا: كيف تعتني ببشرتك لتبقى جميلة في الثلاثينيات من العمر
قائمة الأكل الصحي
بالإضافة إلى التمرين ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى تناول الطعام الذي يدخل جسمك. توسع في استهلاك الفاكهة والخضروات ، ولا تنسَ موازنة ذلك مع استهلاك الماء ما بين 8 إلى 10 أكواب يوميًا لتجنب الإصابة بالجفاف. تجنب تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والدهنية ، لأنها يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.
حسنًا ، إذا كنت تريد البدء في اتباع نظام غذائي صحي ، فعليك أولاً أن تسأل اختصاصي تغذية ، حتى يكون النظام الغذائي الذي تعيشه متوافقًا مع حالة جسمك ويمكن أن يوفر أقصى قدر من النتائج. يمكنك السؤال والإجابة مع أخصائي التغذية من خلال التطبيق , تحميل فقط على هاتفك الآن. يمكنك أيضًا تحديد موعد في أقرب مستشفى لمناقشة النظام الغذائي باستخدام التطبيق , أنت تعرف!
اقرأ أيضا: 6 أشياء تجعل البشرة باهتة وغير متوهجة
إدارة الإجهاد بشكل جيد
الإجهاد عامل يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية. يمكن أن تحدث الشيخوخة المبكرة أيضًا بسبب الإجهاد الذي لا يمكن التعامل معه بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، سوف تعاني من الاكتئاب. لذلك ، حاول التحكم في التوتر جيدًا ، يمكنك القيام بذلك من خلال التأمل أو اليوجا أو القيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، مثل قراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشي.
استهلاك فيتامين سي
فيتامين ج هو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة لدرء الجذور الحرة مع منع الشيخوخة المبكرة للجلد. يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول الفاكهة ، مثل البرتقال والليمون والتفاح ، وكذلك الخضار ، مثل اللفت والفلفل الحلو.
الشيخوخة هي عملية طبيعية تحدث في الجسم ، ولكن يمكن أن تكون أسرع إذا لم تغير نمط حياتك وعاداتك اليومية. تعال ، امنع الشيخوخة المبكرة من خلال التعود على نمط حياة صحي كل يوم!
