يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للأسماك إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية
جاكرتا - بالإضافة إلى الكوليسترول ، فإن الأنواع الأخرى من الدهون في الجسم التي يجب أخذها في الاعتبار هي مستويات الدهون الثلاثية. يمكن أيضًا أن تكون مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة جدًا في الجسم ضارة بالصحة. على سبيل المثال ، سيزداد خطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وانسداد الأوعية الدموية ومرض السكري.
لخفض مستويات الدهون الثلاثية ، هناك العديد من الجهود التي يمكن القيام بها. واحد منهم هو الحفاظ على تناول الطعام. من بين العديد من الأطعمة الصحية ، يُعتقد أن الاستهلاك المنتظم للأسماك يخفض مستويات الدهون الثلاثية. أنواع مختلفة من الأسماك ، مثل الماكريل والسلمون والهلبوت والرنجة والتونة والسلمون المرقط ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية.
اقرأ أيضا: هذا هو المقصود بالدهون الثلاثية
اختر الأطعمة الصحية لخفض مستويات الدهون الثلاثية
ذكرنا سابقًا أن الدهون الثلاثية تأتي من جميع الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية. سواء كانت أطعمة حلوة أو أطباق جانبية أو أطعمة أساسية. في الأساس ، إذا تم استهلاك هذه الأطعمة بكميات زائدة ، فسيخزن الجسم المزيد منها على شكل دهون ثلاثية.
لذلك ، يجب أن تأكل وفقًا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية. فيما يلي بعض النصائح لاختيار الأطعمة لخفض مستويات الدهون الثلاثية:
- تجنب الأطعمة السكرية أو قلل منها.
- اختر مصادر الدهون المفيدة للجسم ، وهي تلك التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل دهون السمك والأفوكادو والحليب قليل الدسم والدجاج منزوع الجلد واللحوم الخالية من شحم الخنزير.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة ، مثل الأطعمة المعلبة.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه التي تحتوي على الكثير من الألياف.
إذا لم تنخفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم أو كنت تواجه صعوبة في إدارة نظام غذائي صحي ، تحميل التطبيق الوحيد للتحدث إلى أخصائي التغذية من خلال دردشة . قد يقدم لك اختصاصي التغذية نصائح حول النظام الغذائي الصحيح والمناسب لك.
اقرأ أيضا: 7 أطعمة تقلل من مستويات الدهون الثلاثية
نصائح أخرى لخفض مستويات الدهون الثلاثية
الدهون الثلاثية هي في الواقع احتياطيات من الدهون تأتي من جميع الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية. بالإضافة إلى تناول الأسماك بانتظام والاهتمام بنظام غذائي صحي ، إليك بعض النصائح الأخرى التي يمكنك تجربتها لخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة:
1. بنشاط القيام بالأنشطة البدنية
للتخلص من جميع الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون الثلاثية ، يجب أن تكون نشطًا في ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. يمكنك البدء بتمارين بسيطة وسهلة للقيام بها في المنزل ، مثل الركض أو السباحة أو المشي. من الأفضل القيام بذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا بشكل منتظم لخفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة.
اقرأ أيضا: ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، الامتناع عن تناول هذه الأطعمة السبعة
2. الخضوع للعلاج
إذا كان مستوى الدهون الثلاثية في الجسم مرتفعًا جدًا ، أو أكثر من 500 مجم / ديسيلتر ، فعادة ما يصف الطبيب الأدوية التي تساعد في التحكم في مستويات الدهون الثلاثية. لأنه في هذه الحالة ، لا يكفي ممارسة الرياضة والنظام الغذائي وحده لتقليله. بعض أنواع الأدوية التي تُعطى عادةً للأشخاص الذين لديهم نسبة عالية جدًا من الدهون الثلاثية هي الأدوية التي تحتوي على النياسين أو فيتامين ب 3 وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي توجد عادةً في مكملات زيت السمك.
