نظرة خاطفة على الأطعمة لخفض الدم المرتفع

، جاكرتا - في كثير من الأحيان لا يدرك المصاب ذلك ، ارتفاع ضغط الدم هو مرض أقل وضوحا من الأعراض. بشكل عام ، ينتج ارتفاع ضغط الدم عن تناول كميات كبيرة من الملح. لذلك ، يجب الانتباه إلى النظام الغذائي للحفاظ على استقرار ضغط الدم.

حمية داش لخفض الدم المرتفع

للحفاظ على ضغط الدم في المعدل الطبيعي ، يجب اتباع نظام غذائي صحي بطريقة منضبطة كل يوم. داش أو نظام غذائي النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم هو النظام الغذائي الموصى به لمرضى ارتفاع ضغط الدم لخفض ضغط الدم المرتفع. يتكون نظام DASH الغذائي من المبادئ الأربعة التالية:

  • زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات والأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • قلل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول والدهون المتحولة.
  • تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات.
  • قلل من استهلاك الصوديوم (الملح) والأطعمة والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء.

بناءً على الأبحاث ، يمكن للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم والذين يتبعون نظام DASH الغذائي خفض ضغط الدم في غضون أسبوعين.

أطعمة مفيدة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم

بالإشارة إلى نظام DASH الغذائي أعلاه ، إليك أنواع الأطعمة المفيدة لخفض ضغط الدم المرتفع.

خضروات

الخضار ، وخاصة الخضار ، مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، لأنها يمكن أن تعالج ارتفاع ضغط الدم وتمنعه ​​من التفاقم. فيما يلي أنواع الخضروات التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم:

  • الكرفس: يحتوي على كمية لا بأس بها من البوتاسيوم والكالسيوم مما يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم.
  • السبانخ: من الخضروات الغنية بالألياف وتحتوي أيضًا على البوتاسيوم الذي يمكن أن يقلل من آثار ارتفاع ضغط الدم.
  • الفاصوليا: تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا للجسم ويمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم.

الفاكهة

تمامًا مثل الخضار ، تحتوي الفاكهة أيضًا على الكثير من الفيتامينات الجيدة للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وخفض ضغط الدم المرتفع.

  • نوني

تُعرف باسم الفاكهة التي يمكن استخدامها كدواء لمختلف الأمراض ، كما أن النوني مفيد أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع.

  • موز

ليس فقط طعمها جيد ، فهذه الفاكهة الصفراء مناسبة جدًا للاستهلاك من قبل الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والبوتاسيوم.

  • كيوي

تناول فاكهة الكيوي الغنية بالألياف والكالسيوم والفيتامينات يمكن أن يعالج ارتفاع ضغط الدم.

فول الصويا

يمكن أن يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودان في فول الصويا في التحكم في ضغط الدم وخفض ضغط الدم المرتفع.

حليب خالي الدسم خالي الدسم

يعتبر الحليب الخالي من الدسم مشروبًا ممتازًا لخفض ضغط الدم ، لاحتوائه على الكالسيوم وفيتامين د.

سمك السالمون

أضف السلمون إلى نظامك الغذائي اليومي لاحتوائه على فيتامينات ومعادن عالية جدًا للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم.

الأطعمة التي يجب تجنبها مع ارتفاع ضغط الدم

  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. على سبيل المثال ، الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة وصلصة الطماطم وصلصة الفلفل الحار. قلل أيضًا من استخدام صلصة الصويا في الطهي.
  • مشروبات تحتوي على الكافيين. يُعتقد أن الكافيين يرفع ضغط الدم.
  • كحول. إذا تم تناوله بكميات صغيرة إلى متوسطة ، يمكن للكحول أن يقلل من ضغط الدم. ومع ذلك ، إذا تم تناوله بكميات كبيرة ، فسوف يتسبب في ارتفاع ضغط الدم بشكل دائم ويقضي على فعالية الأدوية الخافضة للضغط.

يعد فحص ضغط الدم كل خمس سنوات وسيلة لمراقبة ضغط الدم حتى يمكن اكتشاف ارتفاع ضغط الدم. يمكنك الاتصال بالطبيب في التطبيق إذا كان ضغط دمك أعلى من المتوسط. عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة، يمكنك مناقشة الأمر بشكل مريح مع الطبيب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء المكملات الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها في التطبيق . ما عليك سوى تقديم طلب وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found