قم بإعداد هذه الأشياء الستة قبل ممارسة رياضة الجري

، جاكرتا - الجري هو نوع من التمارين معروف بحرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل فعال. ليس ذلك فحسب ، فهذه الرياضة مجانية أيضًا ويمكن ممارستها في أي مكان. على الرغم من أن الجري غالبًا ما يُعتبر أسهل رياضة ، إلا أنك ما زلت بحاجة إلى القيام بذلك بشكل صحيح لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى قدر من النتائج.

في بعض الأحيان ، لا ينتج التعب المفرط بعد الجري عن كثافة الجري المفرطة ، ولكن بسبب أسلوب الجري أو الإعداد غير السليم. لذلك ، إليك عدد من الأشياء التي يجب عليك تحضيرها قبل الجري:

1. تحضير أحذية الجري

لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يتجاهلون هذا الإعداد ويستخدمون أحذية غير مصممة بالفعل للجري. في الواقع ، يعد ارتداء أحذية الجري مفيدًا للوقاية من الإصابات ومسامير القدم ومشاكل القدم الأخرى.

اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة

2. إنشاء جدول

يهدف إنشاء جدول التمارين إلى جعلك أكثر اتساقًا. بمجرد أن تصبح متسقًا ، قم بزيادة وقت الجري بنسبة 10 بالمائة كل أسبوع. إذا بدأت الجري لمدة 5 دقائق في اليوم الأول ، فيجب أن تكون قادرًا على الجري لمدة 5.5 دقيقة على الأقل في الأسبوع التالي.

3. الاحماء

من المهم جدًا أن تقوم بالإحماء قبل بدء أي رياضة. يهدف الإحماء إلى شد الجسم حتى لا تصلب العضلات عند الجري. تكون العضلات المتيبسة عرضة لإجهاد العضلات والتسبب في الإصابة.

4. اختر الطريق

قبل الركض ، قد تحتاج إلى اختيار المسار الذي ستسلكه. تأكد من أن الطريق الذي تسلكه قريب من المنزل ، بحيث إذا حدثت مشكلة غير متوقعة ، فأنت لا تزال غير بعيد عن المنزل.

5. ضبط السرعة

عليك أيضًا ضبط سرعة الجري لتشعر بالراحة. ابدأ الركض بوتيرة تشعر بالراحة معها. لا تبدأ بسرعة كبيرة ، لأن التحرك بسرعة كبيرة قد يؤذي نفسك أو يقلل القدرة على التحمل بسرعة.

اقرأ أيضا: تحقق دائمًا من نبضك عند ممارسة الرياضة

6. اشرب الماء

سيؤدي الجري إلى التعرق. لذلك ، تأكد من ترطيب جسمك أولاً قبل الجري لتجنب الجفاف. شرب الماء مهم جدًا ، خاصةً إذا كان الجو حارًا مما قد يؤدي إلى مزيد من العرق. ومع ذلك ، حاول ألا تشرب الكثير من الماء أولاً لأنه يمكن أن يجعل معدتك منتفخة وتجعلك غير مرتاح عند الجري.

أشياء يجب الانتباه إليها بعد الجري

بالإضافة إلى تشغيل الاستعدادات التي يجب عليك إعدادها ، عليك أيضًا الانتباه إلى الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها بعد الجري لأن هذا لا يقل أهمية. بعد الجري ، قم بخفض معدل ضربات قلبك ببطء عن طريق المشي بوتيرة مريحة. تجنب الجلوس مباشرة بعد الجري لأن ذلك قد يضر بجهاز القلب والأوعية الدموية.

غالبًا ما يتم تجاهل التهدئة لبعض الأشخاص بعد التمرين. في الواقع ، هناك حاجة إلى التبريد حتى لا تتوتر العضلات بعد الجري. قم ببعض تمارين الإطالة الثابتة بعد الجري.

اقرأ أيضا: معدة منتفخة ، حاول القيام بهذه التمارين الخمسة للتغلب عليها

هذه بعض الأشياء التي يجب أن تعدها قبل الجري. إذا واجهت شكاوى صحية بعد الجري ، فاسأل الطبيب على الفور من خلال التطبيق . الآن فقط مع هاتف ذكي لديك ، يمكنك الاتصال بالطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية.

المرجعي:
المعيشة Instructables. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020. كيف تستعد للتشغيل لأول مرة.
فيريويل فيت. تم الوصول إليه في عام 2020. 6 أشياء يجب القيام بها في اليوم السابق لسباق الماراثون.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found