5 أنواع من الأطعمة تزيد من الخصوبة
جاكرتا - قد يتوق بعض الأزواج إلى وجود طفل بعد الزواج مباشرة. حسنًا ، بالنسبة للأزواج الحوامل ، بالإضافة إلى حساب فترة الخصوبة ، يجب أيضًا مراعاة المدخول الغذائي ، كما تعلم. حسب البحث الذي أجراه خدمة الصحة الوطنية في أستراليا ، يمكن أن يتعارض تناول الطعام غير الصحي مع الخصوبة. والعكس صحيح ، فإن زيادة استهلاك الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد في زيادة الخصوبة.
كشفت الأبحاث التي أجريت في عام 2018 أيضًا أن الأزواج الذين يعانون من نقص الوزن أو زيادة الوزن بسبب سوء التغذية يمكن أن يتدخلوا في معدلات الخصوبة وفرص الحمل. إذن ، ما هي الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الخصوبة وتحتاج إلى تناولها بكثرة أثناء الحمل؟ اكتشف في المناقشة التالية.
اقرأ أيضا: كل شيء عن الخصوبة عند الرجال يجب أن تعرفه
مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تزيد من الخصوبة
كما أوضحنا سابقًا ، فإن تناول الطعام الصحي مهم جدًا في دعم برنامج الحمل ، من خلال زيادة الخصوبة. ثم ، ما إذا كانت هذه الأطعمة يمكن أن تعالج العقم؟ بالطبع لا. ومع ذلك ، هناك شيء واحد مؤكد ، وهو أن الغذاء الصحي يمكن أن يساعد الجسم على "الاستعداد" للإخصاب ونمو الجنين الصحي.
وذلك لأن العناصر الغذائية في بعض الأطعمة لها دور مهم في الجهاز التناسلي ، لذا فهي جيدة إذا تناولتها الأمهات الحوامل. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الخصوبة:
1. أسماك البحر
الأسماك البحرية هي أحد الخيارات الغذائية التي يمكن أن تزيد من الخصوبة ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. لقد سمعت بالتأكيد ، ما مدى فائدة أوميغا 3 لصحة الجسم ، أليس كذلك؟ حسنًا ، بالنسبة للجهاز التناسلي الأنثوي ، يمكن أن تساعد أوميغا 3 في الإباضة ، وتحسين جودة البويضات ، وتأخير شيخوخة المبايض (المبيض).
بعض أنواع الأسماك البحرية الصالحة للاستهلاك هي التونة المعلبة والسلمون وسمك القد والبلطي والجمبري. الحد الأقصى للوجبة الموصى بها هو حوالي 340 جرامًا في الأسبوع. إذا كنت لا تحب السمك ، فإن تناول المكملات التي تحتوي على زيت السمك يمكن أن يكون حلاً. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً. لتبسيط الأمر، تحميل التطبيق الوحيد لذلك يمكنك سؤال الطبيب في أي وقت وفي أي مكان.
2. قذائف
تحتوي المحار على الزنك الذي يلعب دورًا في إنتاج السائل المنوي وهرمون التستوستيرون لدى الرجال ، ويساعد على تسهيل التبويض (إنتاج البويضات) لدى النساء ، كما تعلم. الاستهلاك الموصى به هو حوالي 8 ملليغرام في اليوم. ومع ذلك ، على الرغم من أنه مفيد لزيادة الخصوبة ، فإن تناول جرعات عالية من مكملات الزنك (بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى) يمكن أن يضر بالخصوبة.
اقرأ أيضا: ليس لديك أطفال ، تحقق من الخصوبة بهذه الطريقة
3. الحبوب الكاملة
الخبز والحبوب والدقيق والأرز التي يتم استهلاكها بشكل شائع في إندونيسيا هي القمح والأرز المعالجين. يمكن لعملية المعالجة إزالة المحتوى الغذائي فيها. لسوء الحظ ، لا يدرك الكثير من الناس أن الكربوهيدرات يجب أن تكون مغذية أيضًا ، وليس فقط الأطباق الجانبية والخضروات.
تظهر الأبحاث أن استهلاك الحبوب الكاملة يرتبط بزيادة الخصوبة. لذلك ، أرز بني ، أرز بني ، خبز قمح كامل ، و دقيق الشوفان الكامل يمكن أن يكون غذاءً بديلاً يحسن الخصوبة لأولئك منكم في برنامج الحمل.
4. بروتين نباتي
البحث الذي أجراه باحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد في 18555 امرأة في الولايات المتحدة ، أظهرن أن النساء اللائي أضافن حصة من البروتين النباتي إلى نظامهن الغذائي كن أقل عرضة لاضطرابات التبويض التي تسبب العقم. يمكن الحصول على البروتين النباتي من خلال الفاصوليا والفول والتوفو والتمبيه.
ومع ذلك ، لا تحتاج إلى استبدال البروتينات النباتية بالكامل بالمنتجات الحيوانية ، كما تعلم. وذلك لأن البروتين النباتي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية. بدلاً من ذلك ، اجمع بين الاثنين للحفاظ على مدخول غذائي يومي متوازن.
اقرأ أيضا: 4 أشياء يحتاج الرجال للتحقق من الحيوانات المنوية
5. الخضار والفواكه
لا شك في فوائد الخضار والفاكهة للصحة ، وكذلك للتحضير للحمل. السبانخ والهليون والبروكلي وأنواع مختلفة من البرتقال هي فواكه وخضروات غنية بفيتامين B9 أو حمض الفوليك الذي يلعب دورًا في تكوين الحمض النووي ونمو الخلايا.
لهذا السبب ، يُنصح النساء الحوامل وأولئك اللواتي يخططن للحمل بتناول مكملات حمض الفوليك (وهو شكل اصطناعي من الفولات). مكملات حمض الفوليك مفيدة للوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي عند الأطفال ، والتي ستسبب عيوبًا في الدماغ والحبل الشوكي.
حسنًا ، هذه 5 أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الخصوبة. في الأساس ، جميع الأطعمة المغذية جيدة ، لذلك عليك تناولها بطريقة متوازنة. تذكري أن الصحة هي المفتاح الرئيسي لزيادة الخصوبة. تأكد من أن المدخول الغذائي الخاص بك كامل من الناحية التغذوية لدعم صحة الجهاز التناسلي.
* تم نشر هذه المقالة على SKATA
