مجموعة متنوعة من قائمة السحور الصحية غير المقلية
جاكرتا - حافظ على قوة جسدك ولا تترنح أثناء الصيام في شهر رمضان. الطريقة الأكثر فعالية هي الانتباه إلى تناول الطعام عند الفجر. يحتوي الطعام الذي يتم تناوله عند الفجر على عناصر مغذية سيتم استخدامها طوال اليوم. لذا ، من المهم إعداد قائمة صحية للسحور.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا التأكد من أن قائمة السحور التي تقدمها لم يتم طهيها بالقلي. على الرغم من أن الطعام المقلي هو المفضل لدى أفراد الأسرة الآخرين ، إلا أن هذا الطعام للأسف ليس الأفضل للسحور. يطلق هيلثلاين تميل الأطعمة المقلية إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية. تميل الأطعمة المقلية أيضًا إلى أن تكون غنية بالدهون غير المشبعة ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.
اقرأ أيضا: كيف تطبخ بشكل صحي بدون زيت
يستخدم معظم الناس أيضًا الصيام كفرصة لتحسين نظامهم الغذائي ليكونوا أكثر صحة. إذا كان هذا هو هدفك أيضًا ، فإليك أنواع قوائم السحور الصحية التي يمكنك اختيارها:
- بيضة
يعتبر بيض الدجاج من أكثر الأطعمة المغذية لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين لذا فهو جيد للاستهلاك عند الفجر. يبقيك محتوى البروتين هذا ممتلئًا لفترة أطول. هناك العديد من القوائم التي يمكن إعدادها باستخدام مكونات أساسها البيض. يمكنك غليه لتجنب استخدام الزيت.
إذا شعرت بالملل واضطررت إلى استخدام الزيت ، فحاول استخدام نوع صحي من الزيت النباتي. يمكنك صنع البيض المخفوق عن طريق إضافة السبانخ والجبن ملفوفين في خبز التورتيلا من القمح الكامل لتقديمه عند الفجر.
- أفوكادو
يُنصح أيضًا بتناول هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات عند الفجر. سيضيف الأفوكادو أيضًا ملمسًا ونكهة إلى أي طبق. يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف ، وهو أمر جيد للمساعدة في إنقاص الوزن وتقليل ارتفاع السكر في الدم. فائدة أخرى للأفوكادو هي أنه يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، لذلك سيتم إطلاق الطاقة ببطء على مدار اليوم. يمكنك هرس الأفوكادو وتحويله إلى حشوة خبز.
- سمك السالمون
لطالما كانت جودة اللحوم الوردية في السلمون جزءًا مهمًا من تغذية الإنسان منذ العصر الحجري. يعتبر سمك السلمون جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي باليو ، حيث أنه مصدر كبير للبروتين والفيتامينات والمعادن.
يُعرف السلمون أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي أحماض دهنية أساسية لأن الجسم لا يستطيع صنعها بمفرده ويجب الحصول عليها من مصادر خارجية. تساهم هذه الأحماض الدهنية في صحة وظائف الدماغ. يمكنك تقديم سمك السلمون المدخن مع إضافة البيض المسلوق والأفوكادو المهروس لقائمة سحور صحية.
اقرأ أيضا: الصيام يشبع؟ هذا هو التفسير الطبي
- حساء الدجاج
حساء الدجاج الذي يحتوي أيضًا على الخضار هو أحد قوائم السحور الصحية الأخرى التي يجب عليك تقديمها. كيف تجعلها سهلة وسريعة. يحتوي الدجاج على البروتينات والدهون التي تحتاجها أثناء صيامك ، والخضروات الموجودة فيه مصدر صحي للفيتامينات والمعادن.
- معكرونة
توفر وجبة المعكرونة الصحية الجرعة اليومية الموصى بها من الكربوهيدرات المعقدة أثناء الصيام. المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل المحضرة بالخضروات أو الدجاج أو اللحوم هي أيضًا وجبة سهلة للغاية ولذيذة ولذيذة ومثالية للإفطار.
اقرأ أيضا : ضعيف الحدوث أثناء الصيام ، فهذه هي الطريقة التي تمنع الجفاف
إذا كنت لا تزال ترغب في معرفة أنواع الأطعمة الصحية المناسبة للاستهلاك عند الفجر ، يمكنك أن تسأل اختصاصي التغذية في . دكتور في سيكون دائمًا في متناول اليد لتقديم النصائح التي تحتاجها للحفاظ على صيامك بصحة جيدة. ماذا تنتظر؟ هيا، تحميل تطبيق ، حاليا!
