ارفع نصائح لتقليص الذراعين بشكل فعال

، جاكرتا - دفع شكا هي حركة بسيطة وفعالة لوزن الجسم يمكن أن تساعد في زيادة القوة في الجزء العلوي من الجسم و جوهر هيئة. يمكن لهذا التمرين في الواقع أن يعمل على عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس ، بما في ذلك العضلات الموجودة خلف الذراعين العلويين.

لا تحتاج إلى أي أدوات إضافية عندما تمرين الضغط ، لذلك فمن المستحسن القيام به. هناك العديد من الاختلافات دفع شكا ما يمكنك القيام به للحصول على نتائج فعالة. هنا البيان.

ادفع المتغيرات لتقليص الأسلحة

إذا كنت تشعر بالملل من الحركة دفع شكا قياسي ، فيما يلي خيارات أخرى. واحد منها دفع شكا حائط. واحدة من مزايا العمل دفع شكا هذا النوع قادر على تقليل الضغط على المفاصل. كيف افعلها:

  1. افرد قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وابقِ على مسافة ذراع بعيدًا عن الحائط.

  2. ضع راحتي يديك على الحائط وتأكد من أن ذراعيك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.

  3. استنشق أثناء ثني مرفقيك وجلب الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو الحائط مع إبقاء قدميك على الأرض.

  4. شغل هذا المنصب لمدة ثانية أو ثانيتين.

  5. قم بالزفير واستخدم ذراعيك لدفع جسمك ببطء إلى وضع البداية.

إذا كنت تشعر براحة أكبر ، يمكنك التقديم دفع شكا هذا بيد واحدة في كل مرة. لا يقتصر الأمر على تقليص ذراعيك فحسب ، بل يمكنك أيضًا زيادة ثبات الكتف عن طريق: دفع شكا من وضعية الجلوس. هذه هي الطريقة:

اقرأ أيضا: هذا ما يحدث للجسم عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة

  1. اجلس على مقعد مع توجيه راحتي اليدين لأسفل والذراعين على الجانبين.

  2. يتم وضع القدمين بشكل مريح قدر الإمكان على الأرض مع ثني الركبتين.

  3. باستخدام ذراعيك ، اضغط لأسفل على راحة يدك ، بحيث يكون جسمك في منتصف الطريق. يجب رفع الوركين والأرداف بضعة سنتيمترات من سطح المقعد للحصول على أفضل النتائج

  4. خفض الظهر إلى وضع البداية وكرر

نوع آخر يمكنك تطبيقه لتقوية عضلات ذراعك هو دفع شكا بالركبتين. موازنة وزنك على ركبتيك بدلاً من قدميك هو تعديل آخر يمكنك إجراؤه من خلال:

اقرأ أيضا: يمكن للتمارين الرياضية أيضًا أن تكون صحية للدماغ ، كيف يمكنك ذلك؟

  1. ضع راحتي يديك وركبتيك على الأرض في وضع الركوع.

  2. تأكد من أن يديك على جانبي كتفيك مع جعل ركبتيك مرتاحتين قدر الإمكان.

  3. خذ شهيقًا وأنت تخفض مرفقيك ببطء لتضع صدرك على الأرض. تأكد من انقباض عضلات القلب.

  4. في منتصف الطريق ، تأكد من التوقف قبل أن تلمس ذقنك الأرض واستمر في ذلك لبضع ثوان.

  5. كرر الحركة عدة مرات للحصول على أفضل النتائج.

يفعل دفع شكا يمكن أن يكون كل يوم تمرينًا فعالًا إذا كنت بحاجة إلى روتين تمرين ثابت. ستشعر بزيادة في قوة الجزء العلوي من الجسم إذا قمت بذلك دفع شكا بشكل منتظم.

للحصول على أفضل النتائج ، استمر في إضافة مجموعة متنوعة للأنواع دفع شكا ماذا تفعل. قم بزيادة المدة والجمع بين الاختلافات لتحقيق أقصى قدر من النتائج. لو دفع شكا صعب للغاية في البداية ، قم بتعديل التمرين ودمجها مع الحركات الأخرى. تأكد من أنك لا تقفل ذراعيك بنسبة 100٪ لتجنب الإصابة من إجهاد معصميك.

إذا كنت بحاجة إلى توصيات لأنواع التمارين التي تفيد الجسم وتخطط لبرنامج إنقاص الوزن ، فاكتشف الحل مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل حل لك يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .

المرجعي:

هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2019. ما هي فوائد ومخاطر ممارسة تمارين الضغط اليومية؟
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه عام 2019. ما هي أفضل تمارين أجنحة الخفافيش
عش قويا. تم الوصول إليه في عام 2019. ما هي فوائد تمارين الضغط؟