3 أنواع من تمارين التنفس لتخفيف التوتر

، جاكرتا - هناك العديد من الأشياء التي تستدعي التوتر ، مثل مشاكل الأسرة ، والتمويل ، والعمل ، والعلاقات مع الشركاء. التوتر أمر طبيعي ، ولكن بالطبع لا ينبغي السماح لهذا أن يستمر ، لأنك ستكون عرضة للاكتئاب ومختلف الأمراض الخطيرة الأخرى. هذا لأنه عند الإجهاد ، فإن القلب سينبض بشكل أسرع مما يؤدي إلى زيادة النبض والتنفس.

لذلك ، هناك حاجة إلى تحكم عاطفي جيد ، حتى تتمكن من التعامل مع التوتر بشكل أفضل أيضًا. إحدى الطرق التي يمكنك بها محاولة التحكم في عواطفك والتعامل مع التوتر هي ممارسة التنفس. تظهر الأبحاث أن أخذ نفس عميق قدر الإمكان عندما تكون مشغولاً أو تحت الضغط يمكن أن يجعلك أكثر هدوءًا واسترخاء.

فوائد تمارين التنفس أكثر وضوحا عند الأشخاص المصابين بالربو وارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلق وبعض الأمراض المزمنة. لماذا هذا؟ عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، فإن الأكسجين الذي يدخل الجسم سيبطئ عمل القلب ، بحيث يكون تدفق الدم مستقرًا أيضًا.

(اقرأ أيضًا: ابق راضيًا حتى عندما يكون لديك العديد من الأفكار )

ومع ذلك ، فقد تبين أنه ليس فقط بسبب دور الأكسجين في الجسم ، فإن الأعصاب التي تتحكم في الجهاز التنفسي تلعب أيضًا دورًا في جعل الجسم أكثر استرخاءً عند ممارسة التنفس. كشفت دراسة مشتركة أجرتها جامعة كاليفورنيا وكلية الطب بجامعة ستانفورد أن هناك دورًا للأعصاب في جزء الدماغ الذي يعمل على تنظيم الجهاز التنفسي ، ويسمى مركب ما قبل بوتزينغر.

يقع هذا العصب في قاعدة جذع الدماغ ، وغالبًا ما يُطلق عليه اسم الجسر. وظيفة هذا العصب هي إرسال إشارات إلى الجسور المسؤولة عن التحكم في التوتر والقلق والانتباه. هذا الجزء هو أيضًا ما يؤثر على تغيراتك العاطفية عند الضحك بصوت عالٍ ، والبكاء ، والبكاء ، واللهاث من أجل التنفس.

تمارين التنفس لتقليل التوتر

ممارسة التنفس ليست صعبة ، فأنت تحتاج فقط إلى جو هادئ حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء. فيما يلي أنواع تمارين التنفس التي يمكنك اتباعها حتى تشعر فوائد تمارين التنفس الحد الأقصى:

1. التنفس البطني

الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها قبل البدء في التنفس من البطن هي الاستلقاء بشكل مريح قدر الإمكان. بعد ذلك ، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. يمكنك أن تبدأ في الشهيق بعمق قدر الإمكان من خلال أنفك حتى تشعر رئتيك بالامتلاء ، لمدة ثلاث ثوانٍ تقريبًا.

عندما تستنشق ، اشعر كيف ستنكمش معدتك ، بينما سيشعر صدرك بالتمدد. ثم قم بالزفير ببطء لمدة أربع ثوان. كرر ذلك حتى تشعر بالهدوء.

2.التنفس من الأنف

قبل البدء في تمرين التنفس هذا ، يجب أن تجد مكانًا به أرضية مريحة لتجلس عليها. حافظ على استقامة ظهرك ، لكن لا تميل على الحائط. بعد ذلك ، قم بتغطية أنفك الأيمن بإبهامك الأيمن واستنشق ببطء أكبر قدر ممكن من الأكسجين من خلال أنفك الأيسر.

بعد أن تشعر بما يكفي ، قم بتغطية الأنف الأيسر بإصبعك الأيمن. في غضون ذلك ، ارفع الإبهام الذي يسد الأنف الأيمن ، ثم قم بالزفير. افعل الكثير وبقدر الإمكان حتى تشعر بالاسترخاء. لا يؤدي ذلك إلى تقليل التوتر فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التركيز أكثر.

(اقرأ أيضًا: لا يمكن الضغط على النساء ، هذا هو التأثير )

3.التنفس "التربيعي"

التنفس "تربيع" ، أو المعروف باسم سامافريتي براناياما هذا هو أسهل أسلوب تنفس يمكن القيام به. أفضل وقت للقيام بذلك هو قبل الذهاب إلى الفراش. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، بل يستغرق حوالي 20 دقيقة فقط.

الحيلة ، حاول الجلوس بشكل مريح على سريرك قدر الإمكان. اعبر ساقيك وافرد ظهرك. بعد ذلك ، حاول أن تستنشق بعمق قدر الإمكان لمدة ثلاث ثوانٍ. امسك وازفر. افعل ذلك بشكل متكرر ، مع إضافة ثانية في كل مرة تكرر فيها الحركة.

كان هذا هو نوع وطريقة القيام بتمارين التنفس لتقليل التوتر. ستشعر بفوائد تمرين التنفس هذا إلى أقصى حد إذا مارسته كل يوم. حسنًا ، إذا كانت لديك مشكلات تتعلق بالصحة العقلية ، فيمكنك مناقشة المشكلة مع طبيب نفسي / طبيب نفسي ذي خبرة في الطلب. . من خلال الميزات دردشة مباشرة و المكالمات الصوتية / المرئيةلست مضطرًا لمغادرة المنزل لتسأل طبيبًا نفسيًا / طبيبًا نفسيًا عن مشاكل الصحة العقلية. هيا، تحميل التطبيق الآن!