فقدان الوزن السريع ، اكتشف النقص الأول في حمية الكربوهيدرات
جاكرتا - يومًا بعد يوم ، هناك المزيد والمزيد من أنواع الحميات الغذائية التي تعد بفقدان الوزن. إحدى طرق النظام الغذائي التي يُقال إنها قادرة على إنقاص الوزن بسرعة هي اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، ويعرف أيضًا باسم حمية الكربوهيدرات. تجعل الطرق العديدة المتاحة الشخص حريصًا في اختيار النظام الغذائي الذي سيتم تشغيله.
من المهم معرفة النظام الغذائي مسبقًا والتأكد من ملاءمته لحالة الجسم. قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، تعرف أولاً على كيفية تشغيله وما هي عيوب طريقة هذا النظام الغذائي. حمية الكربوهيدرات هي طريقة لفقدان الوزن باتباع نظام غذائي يقلل من تناول الكربوهيدرات أو يتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. لكي تكون أكثر وضوحًا ، انظر إلى الشرح أدناه!
اقرأ أيضا: أيهما أفضل ، حمية الكربوهيدرات أم حمية البيض؟
حمية الكربوهيدرات لتخفيف الوزن
حمية الكربوهيدرات هي طريقة لفقدان الوزن باتباع نظام غذائي يقلل من تناول الكربوهيدرات أو يتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تجعل حمية الكاربو الأشخاص الذين يعيشونها يستهلكون نسبة عالية من الدهون والبروتين. بهذه الطريقة ، ستفقد الوزن بسرعة لأن جسمك سيحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أنك لا تأكل الكربوهيدرات على الإطلاق أثناء اتباع طريقة النظام الغذائي هذه. في الواقع ، لا يزال الجسم بحاجة إلى تناول الكربوهيدرات. يجب تقليل تناول الكربوهيدرات تدريجياً. هناك العديد من التأثيرات التي يمكن أن تحدث إذا انخفض تناول الكربوهيدرات فجأة ، بما في ذلك التعب ، والصداع ، ورائحة الفم الكريهة ، والتعب ، والإمساك ، أو حتى الإسهال.
للكربوهيدرات نفسها دور مهم في الجسم ، بما في ذلك المساعدة في عملية التمثيل الغذائي ، وعملية تكوين أنسجة الخلايا ، وأعضاء الجسم. إذا قللت من استهلاك الكربوهيدرات ، سيفقد جسمك التوازن ، لأن تناول الطعام في الجسم ليس كاملاً.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي غير مناسب على المدى الطويل. وهذا يعني أن اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات موصى به فقط لفقدان الوزن على المدى القصير. لأن اتباع نظام غذائي طويل الأمد من الكربوهيدرات سيكون له آثار ضارة على الجسم. إذا تم اتباعه على المدى الطويل ، فإن حمية الكربوهيدرات معرضة لخطر التسبب في نقص الفيتامينات أو المعادن في الجسم.
إذا تُركت هذه الحالة دون فحص ، يمكن أن تزيد من خطر فقدان العظام ، وكذلك من خطر اضطرابات الجهاز الهضمي ، والأمراض المزمنة المختلفة. لا ينصح بالوجبات الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات للمرأة الحامل ، لأنها غير آمنة للجنين التي تحتوي عليها.
اقرأ أيضا: على حمية الكربوهيدرات؟ هذا طعام يمكن أن يكون خيارًا
كيفية اتباع حمية الكربوهيدرات بشكل صحيح
يمكنك اتباع حمية الكربوهيدرات بالطريقة الصحيحة. بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي هي:
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول ما يكفي من الكربوهيدرات من 0 إلى 30 جرامًا من إجمالي جزء وجبتك.
- بدلاً من الحد من تناول الكربوهيدرات ، من الأفضل تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر الزائد ، مثل الشوكولاتة أو الحلوى أو البسكويت.
- تناول مصادر كربوهيدرات صحية مثل البطاطس والخضروات والحبوب الكاملة المكسرات. إلى جانب كونها صحية ، يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في هذه الأطعمة في الحفاظ على عملية الهضم.
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ، فافعل ذلك بطريقة جيدة عن طريق تغيير نمط حياتك. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم والتحكم في التوتر بشكل جيد. لا تنسَ تناول الأطعمة التي تحتوي على تغذية متوازنة ، مثل البروتين والألياف والدهون والكربوهيدرات. كيف ، ما زلت تريد تجربة حمية الكربوهيدرات؟
اقرأ أيضا: 4 حقائق عن حمية الكربوهيدرات
تختلف احتياجات كل شخص من السعرات الحرارية والطاقة حسب الجنس والعمر والأنشطة اليومية. إذا كنت تنوي اتباع هذا النظام الغذائي ، فمن الجيد مناقشته مع طبيب خبير قبل تشغيله. يمكنك الدردشة مباشرة مع الأطباء الخبراء في التطبيق عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية. هيا، تحميل التطبيق على Google Play أو App Store!
