الدهون الغذائية المطلوبة للتغلب على عسر شحميات الدم
، جاكرتا - هل سمعت عن اضطراب شحميات الدم؟ يرتبط عسر شحميات الدم بمستويات الدهون في الجسم. تحدث هذه الحالة عندما تكون كمية الدهون السيئة أو الكوليسترول مرتفعة بدرجة كافية. يحتاج البشر إلى الدهون أو الدهون كاحتياطي للطاقة. عندما تكون المستويات مرتفعة للغاية ، يمكن للدهون أن تمنع تدفق الدم ، مما يعرض الشخص لخطر الإصابة بأمراض القلب.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. الأمثلة الأكثر شيوعًا هي زيادة الوزن ، والسكري ، وقصور الغدة الدرقية ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ومتلازمة كوشينغ ، واستخدام بعض الأدوية. لذا ، هل يجب اتباع نظام غذائي للدهون للتغلب على عسر شحميات الدم؟ ها هو التفسير.
اقرأ أيضا: ليس البالغين فقط ، يمكن أن يتأثر الأطفال بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
حمية الدهون للتغلب على عسر شحميات الدم
الانطلاق من جمعية القلب الأمريكية أفضل طريقة لخفض الكوليسترول هي تقليل الدهون المشبعة والمتحولة. جمعية القلب الأمريكية يوصي أيضًا الشخص الذي يعاني من ارتفاع الكوليسترول بالحد من الدهون المشبعة إلى 5-6 في المائة من السعرات الحرارية اليومية وتقليل كمية الدهون المتحولة المستهلكة.
إن تقليل هذه الدهون يعني الحد من تناول اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان المصنوعة من الحليب كامل الدسم. بدلاً من ذلك ، يمكن للمصابين اختيار الحليب الخالي من الدسم أو منتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم والخالية من الدسم. يمكن للمصابين الحد من الأطعمة المقلية واستبدالها بالزيوت الصحية ، مثل الزيوت النباتية.
من أمثلة الأطعمة الموصى بها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والمكسرات ، مع الحد من الأطعمة والمشروبات السكرية. يساعد تناول هذه الأطعمة على زيادة تناول الألياف المفيدة للصحة. جمعية القلب الأمريكية ذكرنا أيضًا أن النظام الغذائي الغني بالألياف يساعد على خفض مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10 بالمائة.
اقرأ أيضا: لنكن دائمًا بصحة جيدة ، فهذه تركيبة دهنية جيدة للجسم
نمط الحياة لخفض نسبة الكوليسترول بسبب عسر شحميات الدم
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي للدهون وتغيير الأطعمة إلى أنواع غنية بالألياف ، فإن أنماط الحياة الأخرى التي يجب اتباعها للسيطرة على ارتفاع الكوليسترول في الدم هي:
- رياضة. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الجري أو غير ذلك من أشكال التمارين الرياضية في الحفاظ على مستويات الكوليسترول عند المستويات الطبيعية.
- التغذية والغذاء. إن تناول نظام غذائي متوازن مهم جدًا. ناقش مع مقدم الرعاية الصحية نوع النظام الغذائي المناسب لك. يمكنك أن تطلب هذا إلى أخصائي التغذية من خلال التطبيق .
- احصل على وزن صحي. إذا كان وزنك صحيًا بالفعل ، احتفظ به. من ناحية أخرى ، إذا كان وزنك زائدًا ، فحاول تقليله بطريقة صحية
- الإقلاع عن التدخين. التدخين سبب رئيسي لأمراض القلب والرئة. نوصيك بالتوقف عن هذه العادة للمساعدة في السيطرة على الكوليسترول وتجنب أمراض القلب.
- المخدرات. هناك عدة أنواع من الأدوية التي تساعد في السيطرة على الكوليسترول. ومع ذلك ، تأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً قبل البدء في تناول أي دواء. سيقوم الطبيب بتوجيه وتوفير المعلومات اللازمة لتحديد أفضل نوع من الأدوية بالنسبة لك.
اقرأ أيضا: لا تلوم دائمًا ، الدهون مفيدة للصحة
هذه نصائح لحياة صحية للوقاية من خلل شحميات الدم. من حيث الجوهر ، فإن أي شيء زائد ، مثل الدهون ، هو بالتأكيد ليس مفيدًا للجسم. لذلك ، من المهم دائمًا اتباع أسلوب حياة صحي للوقاية من مخاطر المرض المختلفة.
