تورم الساقين أثناء الحمل ، وإليك كيفية الوقاية منه
جاكرتا - خلال فترة الحمل ، تعاني الأم من تغيرات هرمونية لأن نظام جسم الأم يعمل بشكل مضاعف ، لنفسها وللجنين في جسدها. سيؤدي ذلك إلى تعرض جسم المرأة الحامل للعديد من التغييرات أثناء الحمل ، أحدها تورم الساقين. عادة في الثلث الثالث من الحمل ، تنتفخ ساقيك إذا مشيت كثيرًا أو جلست لفترة طويلة.
التورم أو في العالم الطبي المعروف باسم الوذمة ناتج عن إضافة الدم والسوائل في الجسم. إن احتباس السوائل ضروري لجعل الجسم أكثر مرونة ، بحيث يمكن أن يتطور وفقًا لنمو الجنين في المعدة. على الرغم من أن هذا أمر طبيعي ، إلا أن هذا التورم أحيانًا يجعل الأم غير مرتاحة. لكن اهدأ ، فهناك عدة طرق يمكن أن تمنع تورم أرجل المرأة الحامل حقًا.
تقليل تناول الملح
الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها لتقليل التورم أثناء الحمل هي الحد من تناول الملح أو الصوديوم. يجعل الملح الجسم يحتفظ بكمية أكبر من الماء مما قد يؤدي إلى التورم. بالإضافة إلى تقليل استخدام الملح بشكل مباشر ، يجب على الأمهات أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة لأنها تحتوي على الكثير من الملح. جرب استبدال الملح بالبهارات المالحة لإبقائها لذيذة أثناء الأكل.
اقرأ أكثر : 5 أسباب تؤدي إلى تورم الساقين
زيادة تناول البوتاسيوم
يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى تفاقم التورم لأن هذا المعدن يمكن أن يساعد في موازنة كمية السوائل في الجسم. على الرغم من أنه يتعين عليك زيادة تناولك للبوتاسيوم ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى مصدره. تأكد من أنك تحصل عليه من الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مثل البطاطس والموز والفاصوليا والدرنات والزبادي.
اشرب الكثير من الماء
يبدو غريباً ، شرب الكثير من الماء يمكن أن يمنع التورم ، لكن هذا صحيح. عندما يكون هناك نقص في الماء أو الجفاف ، سيحاول جسم الأم التعويض عن طريق الاحتفاظ بمزيد من السوائل. لذلك ، حاول شرب 10 أكواب من الماء على الأقل حتى يكون الجسم رطبًا ويمكن للكلى إزالة السموم من الجسم على النحو الأمثل.
اقرأ أكثر : تورم الساقين بعد الولادة هل يمكنني التدليك؟
استخدم ملابس وأحذية مريحة
حاول ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة مثل الملابس الداخلية. يمكن أن تؤدي الملابس الضيقة ، خاصة حول الرسغين والخصر ، إلى تفاقم التورم. إذا اضطرت الأم إلى السفر والمشي لفترة طويلة ، فمن المستحسن استخدام جوارب تصل إلى الخصر. سوف تضغط الجوارب برفق على القدم وتساعد في الحفاظ على تدفق السوائل أثناء النشاط.
يجب على الأمهات أيضًا استخدام أحذية مريحة وتجنب استخدام الكعب العالي لتقليل تورم القدمين. بالإضافة إلى تقليل التورم ، يمكن لارتداء أحذية مريحة أيضًا أن يمنع مشاكل الورك والظهر التي تنشأ عن زيادة الوزن وتحويل مركز الثقل إلى الأمام.
استرح وارفع قدميك
على الرغم من أن الأم تعمل ولديها الكثير من الأعمال للتحضير لولادة طفلها الصغير ، لا تدفع نفسك بقوة لدرجة أنك تنسى الراحة. قدر الإمكان ، ابحث عن فرص للجلوس ووضع قدمي الأم أعلى قليلاً ، على سبيل المثال من خلال دعمها باستخدام كرسي صغير. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة من الوقت مع رفع ساقيك إلى تسريع تدفق السوائل التي تتجمع في الساقين أثناء الأنشطة.
اقرأ أكثر : هل من الطبيعي أن يكون لديك تورم في القدمين بعد الولادة؟
هناك عدة طرق يمكن أن تمنع تورم أرجل المرأة الحامل. إذا كنت تريد أن تسأل عن أشياء أخرى عن الحمل ، فقط اسألي الطبيب في . الأمر سهل ، يمكن للأمهات مناقشة الأمر في أي وقت وفي أي مكان مع طبيب الأطفال من خلال اختيارهن مكالمات فيديو / صوتية ودردشة . هيا، تحميل التطبيق متوفر الآن على App Store و Google Play!
