كيف تتعاملين مع حزن الدورة الشهرية؟
جاكرتا - قبل وأثناء الدورة الشهرية ، عادة ما تعاني النساء من اضطرابات عاطفية غير منتظمة. يغضبون أحيانًا دون سبب واضح ، ثم يشعرون بالحزن الشديد. تكون هذه التغيرات العاطفية في بعض الأحيان مزعجة للغاية. خاصة إذا كان لديك جدول عمل مزدحم. فكيف نتعامل مع الحزن أثناء الحيض؟ تعال ، اكتشف الأسباب وكيفية التغلب عليها أدناه.
اقرأ أيضا: أسباب تأخر الدورة الشهرية للأطفال
هذا هو سبب الحزن أثناء الحيض
قبل معرفة كيفية التعامل مع الحزن أثناء الحيض ، عليك أولاً معرفة أسبابه. هذا الشعور بالحزن الذي يظهر ويختفي سريعًا يحدث بسبب عدم توازن الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بتنظيم الحالة المزاجية. كل شخص لديه عوامل تحفيز مختلفة.
الشعور بالحزن الذي يظهر ويختفي بسرعة يتأثر بارتفاع وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين طوال الدورة الشهرية. يبدأ هرمون الاستروجين في الارتفاع في آخر أيام الحيض ويبلغ ذروته قبل أسبوعين من الدورة الشهرية التالية. بعد ذلك ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الجسم في الانخفاض بشكل حاد ، قبل أن تبدأ في الارتفاع مرة أخرى وتنخفض قبل بدء دورة جديدة.
حسنًا ، ارتفاع وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين هو أيضًا عامل في ظهور أعراض الدورة الشهرية ، أحدها الشعور بالحزن الذي يظهر ويختفي بسرعة. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يتأثر الحزن أيضًا بقلب مكتئب أو ضعف في جهاز المناعة. يمكن أن تتفاقم الحالة بسبب المواقف ، مثل بعد الطلاق أو فقدان الوظيفة.
اقرأ أيضا: كوني حذرة ، الدورة الشهرية المتأخرة يمكن أن تحدد هذه الأمراض الثمانية
إليك كيفية التغلب على الحزن أثناء الحيض
التغيرات المزاجية التي تميل إلى أن تكون غير منتظمة أثناء الحيض ستكون عقبة أمام الأنشطة اليومية. فيما يلي بعض الخطوات للتغلب على الحزن أثناء الحيض:
1. تناول الأطعمة الصحية. تشمل هذه الأطعمة الخضار والفواكه ، وكذلك المآخذ التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. تحتاج أيضًا إلى الحد من تناول الملح للمساعدة في تقليل أعراض الدورة الشهرية الأخرى ، مثل انتفاخ المعدة أو ألم الثدي.
2. ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في الحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى زيادة الإندورفين الذي يثير مشاعر السعادة والسعادة.
3. ما يكفي من الوقت للراحة. وقت الراحة المناسب هو 8 ساعات في اليوم. النوم الكافي يجعل جهاز المناعة أقوى ، بحيث تظهر أعراض الدورة الشهرية أقل حدة.
4. احتياجات سوائل الجسم الكافية. تأكد من أن الجسم رطب جيدًا ، أي بمعدل 8 أكواب يوميًا. إذا كنت تمارس نشاطًا محمومًا ، فمن المستحسن أن تستهلك المزيد من الماء.
5. تجنب الكافيين. يمكن أن يساعد تقليل الكافيين أو تجنبه في تقليل إيلام الثدي وانتفاخه أثناء الحيض. يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في المشاعر الحساسة واضطرابات النوم.
اقرأ أيضا: شرح البقع بعد الحيض وتصنيفها على أنها طبيعية
إذا قمت بهذه الأشياء ، لكن الحزن استمر ولم يتحسن ، يرجى مناقشة هذا الأمر مع الطبيب في التطبيق ، نعم. خاصة إذا كانت الشكوى قد جعلت من الصعب عليك التحرك والتدخل في التفاعلات مع الأشخاص من حولك.
