هل تشعر بالتوتر حتى الغثيان؟ اعرف السبب
، جاكرتا - لابد أن الجميع واجهوا موقفًا جعلهم يشعرون بالتوتر. ليس من النادر أن يتسبب التوتر الذي ينشأ في جعل الجسم ينتج ردود فعل مختلفة تتراوح من التعرق البارد والقلق وآلام المعدة إلى الغثيان. هل أنت من أولئك الذين غالبًا ما يشعرون بالغثيان بسبب العصبية؟ اكتشف ما هو السبب في هذه المناقشة ، تعال!
عندما تشعر بالتوتر ، ينتج جسمك هرمونات الكاتيكولامين والأدرينالين في دمك. يعمل هذا الهرمون على تحضير الجسم للعمل بجدية أكبر ، بسبب تهديد أو موقف معين. ونتيجة لذلك ، فإن بعض الوظائف الجسدية التي تعتبر أقل فاعلية في حماية أنفسهم سوف تستريح. واحد منهم هو الجهاز الهضمي. تفرز الهرمونات عندما تكون عصبية الدهون المخزنة والجلوكوز فجأة ، بحيث تصبح مستويات الأحماض والإنزيمات في المعدة فوضوية. هذه الآلية تسبب الغثيان.
اقرأ أيضا: الغثيان أثناء الحمل؟ تغلب على هذا الطريق!
في الوقت نفسه ، عندما يتوتر الجسم ويستعد لمواجهة التهديد ، تتقلص بعض العضلات. إحدى عضلات الجسم التي ستشارك في التقلص هي عضلات البطن. سيؤدي ذلك بعد ذلك إلى الضغط على المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بالغثيان مثل الرغبة في التقيؤ. هذه التفاعلات الجسدية عفوية ولا يمكن إيقافها.
نصائح للسيطرة على الغثيان الناتج عن العصبية
على الرغم من أن الآليات الجسدية التي تحدث عندما تكون عصبية وتنتج الغثيان هي آلية عفوية ولا يمكن إيقافها ، إلا أن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها محاولة تقليل الغثيان الذي يحدث عندما تكون عصبيًا. فيما يلي بعض منهم:
1. تجنب كثرة الأكل من قبل
هذا ينطبق إذا كنت تستطيع التنبؤ بقدوم موقف يمكن أن يجعلك متوتراً. على سبيل المثال قبل إجراء مقابلة عمل ، أو الأداء على خشبة المسرح. قبل ساعات قليلة من التعامل مع الموقف ، حاول تجنب الوجبات الثقيلة ، وخاصة الأطعمة الدهنية وعالية الكربوهيدرات. هذا لا يعني أنه لا يجب أن تأكل على الإطلاق. إذا شعرت بالجوع ، فتناول الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات باعتدال ، لتقليل الغثيان الذي سيحدث عندما تكون عصبيًا.
اقرأ أيضا: الرغبة المستمرة عندما تكون متوترة ، هذا هو السبب
2. ممارسة تقنيات التنفس
عندما تشعر بالغثيان بسبب التوتر ، فإن أحد الأشياء التي قد تساعد في تقليل التوتر هو تقنيات التنفس. ابدأ بالوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم وإغلاق عينيك. ثم تنفس ببطء قدر الإمكان ، حوالي 5 ثوانٍ للشهيق من خلال الأنف. امسك لمدة 4 ثوانٍ ، وزفر ببطء من خلال فمك لمدة 7 ثوانٍ. كرر حتى تشعر بالاسترخاء ويهدأ الغثيان.
3. تمرين خفيف
بالإضافة إلى إرخاء العضلات ، يمكن للتمارين الخفيفة أن تجعل الجسم ينتج الإندورفين الذي يمكن أن يخلق شعوراً بالسعادة ويطرد التوتر. عندما تشعر بالغثيان بسبب العصبية ، يمكنك أيضًا محاولة القيام بحركات تمارين خفيفة مثل المشي أو شد العضلات.
4. يصرف الانتباه
هذا شيء سهل إلى حد ما. عندما تشعر بالتوتر تليها مشاعر القلق ، يمكنك محاولة تهدئة نفسك وتحويل انتباهك إلى أشياء أخرى ، مثل ممارسة الألعاب. ألعاب أو شاهد مقاطع فيديو مضحكة على الإنترنت.
اقرأ أيضا: الغثيان بعد التمرين؟ هذه الأسباب الأربعة وكيفية التغلب عليها
5. تخيل أشياء إيجابية
من الأسباب التي تجعلنا نشعر بالغثيان من العصبية هو الخوف من الفشل وخيبة الأمل والعار. لذا ، قم بتغيير طريقة تفكيرك حتى ولو للحظة وتخيل كل الأشياء التي تتعارض مع ما تخشاه. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالتوتر في الموعد الأول ، فحاول أن تتخيل أن التاريخ سيمر بسلاسة ، وسيصبح التاريخ ودودًا للغاية ، وستتمكن من إثارة إعجابه. هذه الأفكار الإيجابية ستجعلك أكثر هدوءًا وتفاؤلًا.
هذا شرح بسيط عن الغثيان العصبي والأشياء التي يمكن فعلها للتغلب عليه. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول هذه المشكلة أو غيرها من المشاكل الصحية ، فلا تتردد في مناقشتها مع طبيبك على التطبيق . من السهل إجراء مناقشة مع المتخصص الذي تريده عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية . احصل أيضًا على راحة شراء الأدوية باستخدام التطبيق في أي وقت وفي أي مكان ، سيتم توصيل دوائك مباشرة إلى منزلك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن على متجر التطبيقات أو متجر Google Play!
