تعرف على نظام Mayo الغذائي لفقدان الوزن
جاكرتا - حتى الآن لا يزال نظام المايونيز الغذائي مغرورًا من قبل العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. وفقًا للخبراء ، فإن فوائد حمية المايونيز ، المصممة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ، أثبتت قدرتها على إنقاص الوزن في غضون أيام.
تختلف قائمة النظام الغذائي المايونيز نفسها. على سبيل المثال ، مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. ببساطة ، قال اختصاصي التغذية في المايونيز إن نظامًا غذائيًا يوميًا يحتوي على نسبة عالية من البروتين وسعرات حرارية منخفضة ، حتى بدون الكربوهيدرات. في بلدنا ، نظام المايونيز الذي يطبقه كثير من الناس ينظم عمومًا استهلاك الطعام بحوالي 500-800 سعرة حرارية في اليوم.
(اقرأ أيضا: 4 طرق لاتباع نظام غذائي بعد الولادة)
2 مراحل مهمة
وفقا لخبراء التغذية من مايو كلينيك ، الولايات المتحدة ، والمؤلف الأكثر مبيعًا نظام Mayo Clinic الغذائي ، تم تصميم برنامج النظام الغذائي المايونيز لمساعدتك على إعادة تشكيل نمط حياة جديد. طبعا بتطبيق عادات صحية جديدة وترك العادات القديمة غير الصحية. يمكن أن تساعد فوائد نظام المايونيز الغذائي هذا الشخص على إنقاص الوزن مع إيجاد طرق صحية لتناول الطعام لبقية حياته.
يطلق الصحة اليومية ، بناءً على المسح السنوي لـ تقرير أخبار الولايات المتحدة والعالم ، يُصنف المايونيز الغذائي على أنه أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن والصحة العامة. يتطلب التركيز في هذا النظام الغذائي المايونيز تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وحظر تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون. ليس ذلك فحسب ، بل يُوصي برنامج Mayo الغذائي أيضًا بالقيام بأنشطة لتحريك جسمك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
حسنًا ، الحديث عن فوائد حمية المايونيز لا يمكن فصله عن مرحلتين مهمتين وهما:
- اخسره! : هذه المرحلة الأولى مدتها أسبوعين. تم تصميم المرحلة لتقليل وزن الجسم من 6-10 كيلوجرام أو 2.7 - 4.5 كيلوجرام بطريقة آمنة وصحية. على سبيل المثال ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، ويوصى بتقليل تناول الملح وعدم شرب الكحول على الإطلاق. بالطبع ، في هذه المرحلة ، يُطلب منك أيضًا اتباع أسلوب حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة.
- الحياة !: هذا هو أكثر تعقيدا من أعلاه. والسبب أن هذه المرحلة مفيدة على المدى الطويل من أجل الحفاظ على صحة الجسم. حسنًا ، في هذه المرحلة ، سيتم تعليمك المزيد حول خيارات الطعام ، وأحجام الحصص ، وتخطيط قائمة الطعام ، والتمارين الرياضية ، والالتزام بالعادات الصحية. ومن المثير للاهتمام أن هذه المرحلة ستساعدك في الحفاظ على وزنك بشكل دائم.
الحد من السعرات الحرارية
يطلق عليه أيضًا نظام غذائي لفقدان الوزن ، لذلك يجب أن يكون هناك بعض المدخول الذي يجب أن يكون محدودًا. حسنًا ، في نظام المايونيز الغذائي نفسه ، تعد السعرات الحرارية من الأشياء المهمة التي يجب الحد منها. هناك عدة مراحل لبدء نظام المايونيز الغذائي ، على سبيل المثال ، بالنسبة للنساء اللواتي يقل وزنهن عن 110 كيلوغرامات ، فإن المدخول الموصى به هو 1200 سعرة حرارية في اليوم. في حين أن النساء اللواتي يزنن 110-135 كيلوغرامًا ، يجب أن يستهلكن 1400 كيلوغرام فقط في اليوم. بعد ذلك ، يُنصح أولئك الذين يزيد وزنهم عن 140 كيلوجرامًا بتناول 1600 كيلوغرام يوميًا.
نساء مختلفات ، رجال مختلفون. السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال أكبر نسبيًا من النساء. بالنسبة للرجل الذي يزن 110 كيلوغرامات ، فإن السعرات الحرارية اللازمة هي حوالي 1400 سعرة حرارية. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الرجال الذين يزنون 110-135 كيلوغرامًا إلى استهلاك 1600 سعرة حرارية. بعد ذلك ، أولئك الذين يزنون أكثر من 135 كيلوغرامًا قد يستهلكون فقط 1800 سعرة حرارية في اليوم.
نظرة عامة على قائمة النظام الغذائي في Mayo
لذا يمكنك أن تتخيل القائمة ، إليك مثال على قائمة النظام الغذائي المايونيز مقابل 1200 سعرة حرارية:
- الفطور: كوب شاي / قهوة أو كوب من الحبوب الكاملة وموزة صغيرة ومشروب خالي من السعرات الحرارية.
- الغداء: شريحة من خبز القمح الكامل ، حصة واحدة من السلطة ، 1.5 ملعقة صغيرة من الزبدة ، 75 جرام من الأناناس ، ومشروب خالي من السعرات الحرارية.
- العشاء: كوب من البنجر أو حوالي 175 جرامًا ، وثلاث أونصات من المحار ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، وبطاطس مهروسة مع خليط القرنبيط والثوم ، ومشروب خالٍ من السعرات الحرارية.
كيف ، مهتم بتجربة هذا النظام الغذائي؟
ما تحتاج إلى معرفته ، برنامج النظام الغذائي المايونيز الذي ينظم أنماط الأكل في المتوسط من 1 إلى 15 يومًا ، ليس بالضرورة مناسبًا لظروف الجسم وأسلوب الحياة للجميع. على سبيل المثال ، يجب على مرضى السكري توخي الحذر بشأن تناول الفواكه التي تعد قائمة يومية في نظام المايونيز الغذائي. قد يكون السبب هو أن هذه الثمار تسبب بالفعل ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم.
حسنًا ، لكي يعمل هذا النظام الغذائي بأمان ويمكنك الحصول على فوائد نظام المايونيز الغذائي ، يجب عليك أولاً مناقشة البرنامج مع طبيبك. يمكنك الاتصال بالطبيب من خلال التطبيق لمناقشة طريقة حمية المايونيز . هيا، تحميل تطبيق الآن أيضًا على App Store و Google Play.
