هذا نظام غذائي نباتي صحي

، جاكرتا - هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتكون بصحة جيدة. بعضهم يتناولون أطعمة صحية وينظمون أيضًا النظام الغذائي.

في الواقع ، هناك العديد من خيارات نمط الحياة الصحية التي يمكنك الاختيار من بينها ، أحدها أن تصبح نباتيًا. ومع ذلك ، قبل أن تقرر أن تصبح نباتيًا ، من المفيد أن تعرف مسبقًا ما المقصود بالنباتية.

اقرأ أيضا: فيما يلي أفضل 6 مصادر بروتين للنباتيين

يُفهم النبات على أنه نظام غذائي بدون استهلاك الأطعمة التي تحتوي على منتجات حيوانية أو مشتقاتها. ومع ذلك ، لا تزال بعض المجموعات النباتية تستهلك مشتقات المنتجات الحيوانية ، مثل الحليب والبيض.

ومع ذلك ، لا يمكنك تناول الأطعمة التي تأتي من النباتات عندما تكون نباتيًا. تحتاج إلى معرفة بعض الأنظمة الغذائية النباتية حتى تظل بصحة جيدة ولا تنقصك التغذية أو التغذية.

1. اتباع نظام غذائي متوازن

من خلال كونك نباتيًا ، لا يمكنك بالطبع تناول بعض العناصر الغذائية ، خاصة تلك الموجودة في المنتجات الحيوانية. يمكنك استبدال البروتين الحيواني بالبروتين المشتق من النباتات. تحتوي العديد من المواد النباتية على نسبة عالية من البروتين بحيث لا ينقص جسمك البروتين.

بالإضافة إلى البروتين ، عليك أيضًا الانتباه إلى تناول الجسم لـ B12. يمكن أن يساعدك فيتامين ب 12 في الحفاظ على صحة الدماغ وكذلك صحة الأعصاب. على الرغم من أن الكثير من فيتامين ب 12 يأتي من المنتجات الحيوانية ، فلا داعي للقلق لأن العديد من المكونات النباتية تحتوي أيضًا على فيتامين ب 12. يمكن للأطعمة مثل دقيق الشوفان وحليب الصويا أن تحل محل احتياجاتك من فيتامين ب 12 التي لا تحصل عليها من الأطعمة الحيوانية.

حتى لو أصبحت نباتيًا ، فلا يزال بإمكانك الحصول على جميع الاحتياجات الغذائية والغذائية. لا تنسَ الاستمرار في قراءة المعلومات حول التغذية والتغذية التي يمكن استبدالها بالأطعمة التي تأتي من النباتات.

2. إرضاء نفسك من خلال تناول طعام صحي

عادة ، عندما تقرر تجربة نظام غذائي نباتي ، ستستمر في الشعور بالجوع على الرغم من أنك تناولت الطعام عدة مرات. في النظام الغذائي النباتي ، يمكنك محاولة تناول المزيد من المكسرات أو الخضار أو الدهون الصحية أكثر من المعتاد. يمكنك أيضًا إضافة جزء الفاكهة الخاص بك في نهاية وجبتك ، بحيث لا تكون قائمتك مملة.

غيّر طريقة تفكيرك. طالما أن الطعام الذي تتناوله صحي ، يمكنك أن تأكل حصصًا أكثر من المعتاد. إذا كنت تأكل في أجزاء صغيرة ، يمكنك أن تأكل بشكل متكرر. هذه فرصتك لتناول المزيد من الطعام بدون الشعور بالذنب.

3. تقديم وجبات خفيفة صحية

إذا اخترت تناول وجبة خفيفة في وقت فراغك ، فمن الأفضل تحضير وجبة خفيفة صحية ومليئة بالشبع. يمكنك أن تأكل الخضار المسلوقة أو الفاكهة التي تصنع منها رقائق البطاطس. يمكنك أيضًا إعداد وجبة خفيفة من الموز الممزوج بحليب اللوز. بهذه الطريقة ، لن يذهب نظامك الغذائي النباتي سدى.

اقرأ أيضا: نصائح النظام الغذائي النباتي

هناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى إعدادها عند اختيارك أن تصبح نباتيًا. لا يضر أبدًا بمحاولة تقليل استهلاك اللحوم ببطء واستبدالها بقائمة نباتية صحية.

هناك العديد من الفوائد الإيجابية التي ستشعر بها إذا نجحت في أن تصبح نباتيًا. ومع ذلك ، إذا كانت لديك شكاوى أو أسئلة حول الاحتياجات الغذائية أثناء اتباع نظام غذائي نباتي ، فيمكنك أن تسأل طبيبك من خلال التطبيق . هيا، تحميل تطبيق عبر App Store أو Google Play الآن!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found