كيفية التغلب على آلام الظهر أثناء الحيض

جاكرتا - تعاني المرأة العادية من ألم وألم في الخصر أثناء الحيض. يحدث هذا بسبب هرمون البروستاجلاندين الذي يزيد من تقلصات بطانة جدار الرحم ، بحيث يمكن أن يتحلل تمامًا. ستضغط هذه الانقباضات على الأوعية الدموية وتؤدي إلى انخفاض إمدادات الأكسجين في الرحم ، مما يسبب الألم.

لا يزيد هرمون البروستاجلاندين من تقلصات جدار الرحم فحسب ، بل يزيد أيضًا من الآلام التي تؤدي إلى آلام الظهر وآلام الدورة الشهرية. في النساء اللواتي لديهن مستويات هرمون أعلى ، يميلون إلى الشعور بألم أكثر إيلامًا. بالإضافة إلى آلام الظهر ، فإن هذه الهرمونات تسبب الصداع والإسهال والقيء.

اقرأ أيضا: هل صحيح أن التوتر يمكن أن يزيد من مخاطر آلام الدورة الشهرية؟

هذه الأشياء شائعة لدى جميع النساء اللاتي لديهن مستويات عالية من هرمون البروستاجلاندين في الجسم. إذن كيف تتعاملين مع آلام الدورة الشهرية أثناء الحيض؟ قم بالخطوات التالية ، نعم!

  • مارس التمارين الخفيفة

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة هي إحدى خطوات التغلب على آلام الدورة الشهرية. ممارسة الرياضة ستجعل الدورة الدموية أكثر سلاسة. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم أيضًا إنتاج الإندورفين الموجود في الهرمون كمسكن طبيعي للألم يمكنه التغلب على الآثار الجانبية لمستويات عالية من هرمونات البروستاجلاندين.

بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تهدئة عضلات الخصر المتوترة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض. التمرين أيضًا قادر على تحسين تقلب المزاج أثناء الحيض. التمرين الموصى به هو التمارين الخفيفة الشدة ، مثل الركض أو اليوجا أو الجمباز.

  • ضغط دافئ

عندما تكون آلام الظهر مؤلمة ، حاولي التعامل مع آلام الدورة الشهرية عن طريق الضغط على البطن باستخدام كمادات دافئة للمساعدة على إرخاء عضلات الرحم المتوترة. الحيلة هي ملء الزجاجة بالماء الساخن ولفها بمنشفة رقيقة. ثم قم بلصق الزجاجة على منطقة المعدة. هذه الطريقة فعالة في تسكين الألم دون التسبب في أي آثار جانبية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة الاستحمام بماء دافئ. إن غسل الجسم بالماء الدافئ ليس فقط قادرًا على تقليل الألم ، ولكنه أيضًا سيجعل الجسم والعقل أكثر استرخاءً.

  • استهلاك شاي البابونج

من خلال دراسة أجريت ، يمكن أن يساعد هذا النوع من الشاي في التغلب على آلام الدورة الشهرية التي لا يسببها المرض. يحتوي هذا الشاي على مركب يسمى الهيبورات وهو مركب طبيعي في الجسم مسؤول عن مكافحة الالتهاب. يمكن أن يساعد هذا المركب في تقليل إنتاج هرمون البروستاجلاندين ، لذلك فهو فعال في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

اقرأ أيضا: هذه هي المراحل الأربع التي تحدث أثناء الحيض

  • تجنب بعض الأطعمة والمشروبات

من طرق التعامل مع آلام الدورة الشهرية أثناء الحيض تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والمشروبات الغازية. يمكن أن يؤدي عدد من هذه المحتويات إلى تراكم الماء في الجسم مما يجعل المعدة تنمو ويزيد من آلام الدورة الشهرية التي تشعر بها.

بالإضافة إلى بعض هذه الأطعمة والمشروبات ، عليك أيضًا تجنب الكافيين ، لأنه قد يؤدي إلى تفاقم التقلصات وآلام عضلات البطن. نوصي باستبدال القهوة والشاي بالمشروبات الدافئة ، مثل ماء الزنجبيل أو الماء الدافئ بالليمون لتقليل آلام الدورة الشهرية وتوفير تأثير مهدئ.

لا تنس تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل الخضار والفواكه. على الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لا تعمل على تقليل الألم ، إلا أنها تساعد الجسم في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.

اقرأ أيضا: احذري من خطر تغيير الفوط نادرًا أثناء الحيض

بالإضافة إلى هذه الأشياء ، تحتاجين أيضًا إلى الإقلاع عن التدخين لتخفيف آلام الدورة الشهرية التي تعانين منها ، لأن التدخين يمكن أن يحد من إمداد الحوض بالأكسجين. لا تنس إدارة التوتر جيدًا حتى لا تزداد آلام الظهر سوءًا. إذا كنت قد اتخذت عدة خطوات ولكن الألم لم يتحسن ، ناقش الأمر على الفور مع الطبيب في الطلب ، نعم!

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه في عام 2020. العلاجات المنزلية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
الصحة اليومية. تم الوصول إليه في عام 2020. 10 علاجات منزلية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found