المرح في الألعاب الآسيوية ، يمكن للهوكي أن يتدرب بسرعة

جاكرتا - على عكس كرة الريشة أو كرة القدم ، لا تحظى لعبة الهوكي بشعبية كبيرة في إندونيسيا. ومع ذلك ، فإن هذا لا يجعل الهوكي غير مرغوب فيه ، لأنه اتضح أن هذه الرياضة الواحدة يتم التنافس عليها أيضًا في دورة الألعاب الآسيوية 2018 التي تقام حاليًا في جاكرتا وباليمبانج.

هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من ممارسة الرياضات التي تتم باستخدام عصا ذات شكل مشابه لنادي الجولف هذا. بالإضافة إلى تسهيل التركيز والتواصل مع أعضاء الفريق الآخرين ، يمكنك أيضًا الحفاظ على صحتك ووزنك بالإضافة إلى تدريب سرعتك. بالطبع ، ترتبط هذه السرعة بكيفية تنسيق الجسم والحفاظ على توازنه بشكل صحيح.

من المؤكد أنه ليس من السهل أن تكون قادرًا على الوقوف والركض بحذر في الأحذية تزلج وحقل يسوده الجليد. تحتاج إلى التدريب الجاد والمكثف لتتمكن من إتقان تقنيات الجري جيدًا عند لعب الهوكي ، بما في ذلك كيفية زيادة السرعة أثناء حمل الكرة. حسنًا ، حتى تكون ممارستك أكثر كمالًا ، قم بإجراء الحركات التالية لزيادة السرعة.

1. اندفاع جانبي

يتم تحديد خطوات لاعب الهوكي إلى حد كبير من خلال قوة واستقرار الأطراف السفلية. بالطبع ، الأرجل القوية والثابتة ستجعل أدائك في حقل الجليد أفضل. كيف تقوم بهذه الحركة بدءًا من وضعية الوقوف مع مباعدة قدميك على أوسع نطاق ممكن. تأكد من أن الجسم يبقى متوازنًا ، نعم.

بعد ذلك ، اقلب جسمك إلى اليمين أو اليسار عن طريق ثني إحدى ساقيك مع الساق الأخرى مباشرة إلى الجانب. للحفاظ على التوازن ، افرد كلتا يديك أمام الجسم. كرر هذه الحركة بشكل متكرر لمدة أقصاها ثماني مرات لعددين.

اقرأ أيضا: هذه الفوائد الست لرياضات الهوكي التي تحتاج إلى معرفتها

2. تشغيل Sprint

يركض العدو أو الجري لمسافات قصيرة ليس مخصصًا فقط للرياضيين الذين يجرون. من أجل زيادة سرعة الحركة في الملعب ، يحتاج لاعبو الهوكي أيضًا إلى الجري العدو . كل يوم ، تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي للركض لمدة 30 دقيقة على الأقل وتسجيل الوقت الذي أنجزته. سيحدد هذا سرعة الجري وما إذا كان هناك تغيير من كل جلسة تشغيل تقوم بها.

3. القرفصاء باستخدام ساق واحدة

القرفصاء هي تمارين تهدف إلى زيادة القوة وكذلك أداء الساق. سيساعدك القيام بهذا التمرين بانتظام على لعب الهوكي بشكل أسرع والتحكم في جسمك بشكل أفضل. جهز مقعدًا وضعه خلف جسمك. ارفع إحدى رجليك وثني الساق الأخرى حتى تجلس على المقعد. للبقاء متوازنة ، ضع كلتا يديك أمام الجسم. كرر هذا التمرين مع تغيير الساقين للعد ثمانية.

4. البلغارية سبليت القرفصاء

الخطوط العريضة، فرقة الانقسام البلغارية كما أنه يساعد على تقوية عضلات الساقين وشد عضلات الفخذ والساق. في البداية ، قم بإعداد كتلة أو مقعد ليس مرتفعًا جدًا ، أو يمكنك أيضًا استخدام مجموعة من الكتب. ابدأ بالوقوف في وضع مستقيم أمام الكومة ، ثم ضع قدمًا واحدة فوق الكومة. ثني الساق المستقيمة حتى تشكل زاوية عند الكوع وتلامس ركبة الساق على الكومة الأرض. كرر بالتناوب على كل ساق.

اقرأ أيضا: أيها الرياضيون ، احذروا من التهاب الأوتار في دورة الألعاب الآسيوية

إذن ، كانت تلك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة سرعتك عند لعب الهوكي. يجب عليك أولاً مناقشة حالة جسمك لنوع التمرين الذي ستقوم به. لتسهيل الأمر ، استخدم خدمة Ask a Doctor from . إنه سهل ، فقط تحميل و تثبيت تطبيق على هاتفك الخلوي ، قم بالتسجيل ، ويمكنك على الفور اختيار الطبيب مجانًا أو مجانًا.