برنامج النظام الغذائي المناسب لمن هم مشغولون

، جاكرتا - بالحديث عن كيفية إنقاص الوزن ، يبدو من الصعب حقًا بالنسبة لك نوع الشخص الذي يكون مشغولًا للغاية كل يوم. التخطيط لبرنامج النظام الغذائي قليلا مخادع. إذا تم اتباع نظام غذائي غير صحيح وغير متسق ، فقد يتسبب في الواقع في مشاكل صحية. غالبًا ما يكون الوقت هو العقبة الرئيسية التي يواجهها الأشخاص المشغولون للغاية.

يؤدي انشغال الحياة اليومية أحيانًا إلى صعوبة إدارة الطعام وإدارة الوقت لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هناك طرق فعلية لجعل النظام الغذائي ناجحًا. لا تدع هذا الانشغال يمنعك من الحصول على الشكل المثالي للجسم. يعد برنامج النظام الغذائي هذا مناسبًا لمن لديهم جدول أعمال مزدحم ، وهم:

اقرأ أيضا: قائمة النظام الغذائي الصحي الخالي من السعرات الحرارية

1. جدولة خطة تجريب

نقلا عن الصفحة الصحة، النصيحة الأولى للأشخاص المنشغلين الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي هي تحديد خطة للتمارين الرياضية. لذا ، بصرف النظر عن وضع الخطط الاجتماعات الأحداث وقوائم التسوق وما إلى ذلك ، عليك الآن إنشاء جدول تمرين. على سبيل المثال ، أنت تخطط لقضاء بعض الوقت بعد ظهر يوم الأحد للممارسة المجدولة كل أسبوع.

يمكنك أيضًا أخذ دروس تدريبية في نادي رياضي والجدولة كما لو كان لديك موعد لا يمكنك تفويته. من خلال إعداد هذا الجدول ، يسهل عليك تنفيذ الأنشطة كما هو مخطط لها بدقة.

2. تعتاد على ممارسة الصباح

لقاء مكتب حضور دعوات الزفاف ، يتسكع مع الأصدقاء ، والعديد من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تعيق جدول تمارينك. حسنًا ، يتم تنفيذ الأحداث المذكورة أعلاه بشكل عام من الظهر إلى الليل. إذا كان جدول التمرين الخاص بك لا يريد أن يتعارض مع أحداث أخرى ، فإن الوقت المناسب لممارسة الرياضة هو في الصباح.

على الرغم من أنك معتاد على الاستيقاظ مبكرًا للاستعداد للعمل ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح ليست مهمة سهلة. في البداية ، قد تجد صعوبة في بدء هذه العادة. ومع ذلك ، عندما تحاول إجبار نفسك على عيشها ، فستبدأ في التعود عليها في المستقبل.

3. تتبع السعرات الحرارية بشكل روتيني

تنظيم السعرات الحرارية التي تدخل الجسم هو المفتاح الرئيسي لنظام غذائي ناجح. على الرغم من أنك في منتصف حياة مزدحمة ، يجب ألا تتجاهل السعرات الحرارية لأنه بخلاف ذلك قد يفشل برنامج النظام الغذائي الذي تعيش فيه.

لجعلها أكثر عملية ، يتوفر الآن تطبيق عبر الانترنت مما يساعد على معرفة عدد السعرات الحرارية للطعام وحساب السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي تتناولها. هذه التكنولوجيا تساعد بالتأكيد الأشخاص المشغولين مثلك.

اقرأ أيضا: تحقق من السعرات الحرارية لوجباتك الخفيفة المفضلة التي يمكن جمعها بشكل ممتاز

4. متسقة من أجل الأكل الصحي

لا يوجد نظام غذائي سهل ، كل شيء يحتاج إلى كفاح. الكفاح من أجل الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة إلى الكفاح من أجل تناول الأطعمة الصحية. لا جدوى من اتباع نظام غذائي ، إذا واصلت تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح. إذا كنت تريد أن يعمل نظامك الغذائي بسلاسة ، فقلل هذه المكونات شيئًا فشيئًا.

إذا كان بإمكانك طهي طعامك ، فسيكون ذلك أفضل. من خلال طهي طعامك ، يمكنك اختيار المكونات الصحية ، وكيفية طهيها ، وضبط التوابل المستخدمة. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك الوقت حقًا وليس لديك تبرع أكثر من اللازم ، يمكنك الاشتراك تقديم الطعام صحية على وجه التحديد لفقدان الوزن.

5. الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع

إذا كان جدولك الزمني ضيقًا لدرجة أنك تفوت ممارسة الرياضة خلال أسبوع العمل ، فيمكنك تعويض ذلك عن طريق ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت تعتقد أن عطلة نهاية الأسبوع هي وقت للاسترخاء والاسترخاء بعد أسبوع حافل من الأنشطة ، فمن الأفضل أن تعيد التفكير في أهدافك.

نقلا عن الذات، تعتبر ممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع فعالة في تخفيف التوتر وتجعلك تنام بشكل أفضل. لذلك ، تأكد من تخصيص وقت في عطلة نهاية الأسبوع لممارسة الرياضة.

اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية

إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول برنامج النظام الغذائي ، فيمكنك مناقشتها مع اختصاصي التغذية الذي لديه الكثير من المعلومات حول النظام الغذائي والأطعمة المغذية اللازمة. عبر التطبيق ، يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية.

المرجعي :
الصحة. تم الوصول إليه في عام 2020. انقاص الوزن مع جدول مشغول.
الذات. تم الوصول إليه في عام 2020. 11 طريقة سهلة لتناول الطعام الصحي عندما تكون مشغولاً للغاية.