تعرف على حمية أوكيناوا التي تجعلك تعيش طويلاً

، جاكرتا - من المعروف أن سكان أوكيناوا باليابان يتمتعون بجسم سليم وعمر طويل. تم تضمين Okinawa حتى في المنطقة التي بها مسند المنطقة الزرقاء. يتمتع الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء عمومًا بظروف صحية جيدة ويعيشون حياة أطول ، مقارنةً بسكان المناطق الأخرى من العالم.

على ما يبدو ، يمكن أن يحدث هذا بسبب عدة عوامل ، تتراوح من الوراثة والبيئة ونمط الحياة. يقال إن النظام الغذائي الذي تتبناه أوكيناوان له تأثير جيد على الجسم ، بما في ذلك الفوائد الصحية وفقدان الوزن. بسبب هذه الفوائد المختلفة ، يتم تقليد نظام أوكيناوا الغذائي على نطاق واسع ويُعرف باسم حمية أوكيناوا.

اقرأ أيضا: 4 عادات الأكل لطول العمر

حمية أوكيناوا وفوائدها للجسم

المبدأ الأساسي المطبق في النظام الغذائي لسكان أوكيناوا هو التعود على تناول الأطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالكربوهيدرات. لتحقيق ذلك ، يوصى باستهلاك المزيد من الخضار والأسماك. في أوكيناوا ، كمية استهلاك السعرات الحرارية اليومية منخفضة للغاية. يُعرف هذا بمنع زيادة الوزن.

وبالتالي ، فإن طريقة حمية أوكيناوا التي لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية مناسبة لتطبيقها عندما تريد إنقاص الوزن. ليس ذلك فحسب ، فمن المعروف أيضًا أن سكان أوكيناوا يمارسون نشاطًا بدنيًا عاليًا. إن الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني الكافي هو بالفعل مفتاح الحفاظ على صحة الجسم وإطالة العمر.

بالإضافة إلى نوع الطعام ، من المعروف أيضًا أن التوابل المستخدمة في حمية أوكيناوا مفيدة لصحة الجسم. تستخدم معظم قائمة الطعام في أوكيناوا التوابل الصحية ، مثل الكركم. بشكل عام ، الأطعمة المستهلكة في نظام أوكيناوا الغذائي غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.

اقرأ أيضا: هل حمية الكيتو فعالة في إنقاص الوزن؟

عند تطبيق طريقة النظام الغذائي هذه ، يوصى باستهلاك الكثير من الخضار حوالي 60 في المائة ، والحبوب الكاملة حوالي 33 في المائة ، والأطعمة المصنعة مثل التوفو والميسو بحوالي 5 في المائة ، واللحوم والمأكولات البحرية حوالي 1-2 في المائة. حسنًا ، نظرًا لأن الطعام المستهلك يحتوي عمومًا على عناصر غذائية ، فهناك عدد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من نظام أوكيناوا الغذائي ، بما في ذلك:

1- طول العمر

يمكن أن يوفر محتوى مضادات الأكسدة في الطعام المستهلك أثناء الخضوع لطريقة النظام الغذائي هذه فوائد للجسم ، أحدها يجعل الحياة أطول. ليس ذلك فحسب ، فالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون يمكن أن تجعل الجسم أكثر صحة ، وبالتالي تجعل الحياة أطول.

2. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض

لا يتمتع سكان أوكيناوا بعمر طويل فحسب ، بل من المعروف أيضًا أنهم نادرًا ما يعانون من أمراض مزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. يُعتقد أن هذا يحدث بسبب عادة تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة المستهلكة غنية أيضًا بالألياف والمركبات المضادة للالتهابات.

اقرأ أيضا: برنامج النظام الغذائي المناسب لمن هم مشغولون

كيف؟ هل أنت مهتم بنظام أوكيناوا الغذائي؟ تأكد من معرفة معلومات دقيقة مسبقًا حول طريقة النظام الغذائي هذه. إذا كنت في شك ، يمكنك أيضًا التحدث عن خطة النظام الغذائي التي سيتم اتباعها للطبيب من خلال التطبيق . يمكن الاتصال بالأطباء عبر أشرطة فيديو / مكالمة صوتية أو دردشة . يمكنك أيضًا مشاركة مشاكلك الصحية والحصول على نصائح من الخبراء. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. ما هو نظام أوكيناوا الغذائي؟ الأطعمة وطول العمر والمزيد.
الوقاية. تم الوصول إليه في عام 2020. حمية أوكيناوا: الطريقة اليابانية للأكل لحياة طويلة وصحية.