6 حيل للتغلب على آلام الدورة الشهرية في المكتب
، جاكرتا - ستختبر النساء بالتأكيد كل شهر متلازمة ما قبل الحيض المعروف باسم PMS. عندما يحدث هذا ، يمكن أن ينشأ الألم ويكون مؤلمًا ، وبالتالي يتداخل مع الأنشطة اليومية ، خاصة عندما تكون في المكتب. لا يتم الشعور بالألم فقط ، ولكن يمكن أيضًا الشعور بتشنجات المعدة وآلام الظهر عند ظهور متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. التغيرات الهرمونية التي تحدث عند النساء هي سبب حدوث الحيض عند المرأة. بهذه الطريقة ، بالطبع ، هناك حاجة إلى طريقة للتغلب على آلام الدورة الشهرية.
الدورة الطبيعية للحيض هي كل 28 يومًا أو مرة واحدة في الشهر تقريبًا. في الواقع ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع آلام الدورة الشهرية التي تنشأ. يمكن لهذه الأساليب التغلب على آثار التقلبات المزاجية التي تحدث أثناء الحيض ، خاصة عندما تكونين في المكتب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن معالجة الألم الذي يحدث عندما تكون المرأة حائضًا بمفردها دون مساعدة الطبيب. تشمل هذه الطرق:
الحفاظ على رطوبة الجسم
تتمثل إحدى طرق التعامل مع آلام الدورة الشهرية في الحفاظ على ترطيب الجسم. هذا يمكن أن يقلل من التقلصات التي تحدث عندما يأتي الحيض. اجعل من المعتاد إحضار زجاجة ماء عندما تكون في المكتب. يمكنك أيضًا مزجها مع القليل من عصير الليمون ، لذلك أنت أكثر حماسًا لشرب الماء. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من استهلاك الملح وتجنب استهلاك الكحول الذي يمكن أن يزيل الماء من الجسم.
اقرأ أيضا: هذه الأسباب السبعة لعدم انتظام الدورة الشهرية
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
هناك طريقة أخرى للتعامل مع آلام الدورة الشهرية أثناء التواجد في المكتب وهي تناول الأطعمة الغنية بالألياف. تتكون هذه الأطعمة من الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة شديدة الحلاوة والتي تحتوي على الكثير من الزيت ، مثل الكعك والأطعمة المقلية الدهنية. الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات E و B1 و B6 والمغنيسيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل المواد التي تسبب تقلصات الدورة الشهرية.
قلل من تناول الكافيين
يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تفاقم التقلصات التي تحدث أثناء الحيض ، وبالتالي فإن تجنب القهوة هو أحد الطرق للتعامل مع آلام الدورة الشهرية التي يمكن القيام بها. تجنب دائمًا القهوة بأي شكل ، لأن الكافيين يمكن أن يحفز المواد التي تتحكم في آلام المعدة. حاول إيجاد بدائل أخرى للتغلب على النعاس الذي يحدث أثناء العمل بخلاف المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين.
اقرأ أيضا: هذه هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
ممارسة
طريقة أخرى للتعامل مع آلام الدورة الشهرية التي تظهر هي ممارسة الرياضة. على الرغم من عدم وجود دليل علمي على ذلك ، فإن معظم النساء اللواتي يمارسن الرياضة أثناء الحيض يزعمن أن الألم قد انخفض. يمكن أن تطلق التمارين مواد كيميائية في الدماغ تسمى الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بتحسن. يمكن أن تساعد التمارين السهلة مثل الركض في استعادة حالتك المزاجية.
تناول فيتامين د
يمكن أن يساعد فيتامين د في تقليل الالتهاب الذي يحدث. الحيلة هي منع إنتاج البروستاجلاندين عند حدوث الحيض. يذكر أن النساء اللواتي يتناولن مكملات فيتامين (د) سيعانين من أعراض تقلصات أقل أثناء فترات الحيض. مصادر الغذاء الطبيعية لفيتامين د هي زيت كبد السمك والأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والماكريل. الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين د هي الجبن وصفار البيض والفطر.
اقرأ أيضا: 7 علامات غير طبيعية لدورة شهرية يجب أن تنتبهي لها
عمل الوخز بالإبر
يقال إن الوخز بالإبر هو أحد طرق التعامل مع آلام الدورة الشهرية. يمكنك القيام بذلك قبل المغادرة إلى المكتب. يمكن للوخز بالإبر تنظيم تدفق الدم عبر تجويف البطن وإرخاء الجهاز العصبي ، بحيث يمكن تقليل تقلصات العضلات. يذكر أن الوخز بالإبر له نفس فعالية تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي تفيد في تقليل الألم. الأشياء الأخرى التي لها تأثير جيد على الوخز بالإبر هي الهضم الأفضل ، والنوم الأفضل ، والمزاج الأكثر هدوءًا.
هذه بعض الطرق التي يمكن القيام بها للتغلب على الألم الناجم عن الدورة الشهرية. إذا كانت لديك أسئلة حول الدورة الشهرية ، فإن الطبيب من جاهز للمساعدة. يمكن التواصل مع الأطباء بسهولة من خلال دردشة أو صوت / مكالمة فيديو . بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا شراء الأدوية من . عمليًا دون الحاجة إلى مغادرة المنزل ، سيتم توصيل طلبك إلى وجهتك في غضون ساعة. هيا، تحميل التطبيق متوفر الآن على App Store و Google Play!
