تمارين بسيطة للحفاظ على صحة الرئة

، جاكرتا - لا شك بالتأكيد في فوائد ممارسة الرياضة. تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا من نمط الحياة الصحي ، والتي يمكن أن تحافظ على لياقة الجسم وتجنب الأمراض. على وجه التحديد ، تتمثل إحدى فوائد التمرين في الحفاظ على صحة الرئة. عند ممارسة الرياضة ، يمكن تدريب رئتيك على العمل بكفاءة أكبر ، بما في ذلك امتصاص الأكسجين والتخلص من ثاني أكسيد الكربون.

أنواع التمارين المفيدة للحفاظ على صحة الرئة هي التمارين الهوائية أو القلب ، مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات. عند ممارسة التمارين الهوائية ، تتوسع العضلات بين الضلوع وتتقلص. هذا يجعل الأكياس الهوائية في الرئتين تعمل بسرعة لتبادل الأكسجين لثاني أكسيد الكربون.

اقرأ أيضا: هذا ما يحدث للجسم عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة

كيفية الحفاظ على صحة الرئة

ليس فقط التمرين البسيط المذكور سابقًا والذي يمكن القيام به للحفاظ على صحة الرئة. هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها أيضًا للحفاظ على عمل رئتيك على النحو الأمثل. فيما يلي بعض منهم:

1. اغسل يديك بانتظام

غسل اليدين بانتظام مهم جدًا. ليس فقط لمنع انتقال فيروس كورونا (COVID-19) ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة الرئة بشكل عام ، لتجنب البكتيريا والفيروسات التي تسبب الأمراض التي يمكن أن تهاجم هذه الأعضاء.

2. تجنب التدخين

هناك الكثير من المواد الضارة في السجائر ودخانها ، والتي يمكن أن تسبب أمراض الرئة. بعض مخاطر الإصابة بأمراض الرئتين التي يمكن أن تكون كامنة إذا كنت معتادًا على التدخين هي سرطان الرئة والربو والتليف الرئوي ومرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن لمحتوى النيكوتين وأول أكسيد الكربون والقطران أن يتلف الرئتين ويهيجهما.

بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب التدخين في تضييق المسالك الهوائية ويصعب التنفس. بالإضافة إلى المدخنين النشطين ، يمكن أيضًا أن يشعر بمخاطر التدخين من قبل المدخنين السلبيين ، أو الأشخاص الذين يستنشقون الدخان فقط. لذا يجب تجنب التدخين وعدم الاقتراب من المدخنين.

اقرأ أيضا: قم بهذه النصائح الرياضية الثلاثة حتى لا تتعرض للإصابة

3. تجنب الملوثات

يمكن أن تتسبب الملوثات التي تطفو في الهواء ويتم استنشاقها في إتلاف الرئتين. يكون خطر تلف الرئة بسبب الملوثات أكثر عرضة أيضًا عند كبار السن ، لأنه مع تقدم العمر بسبب مقاومة المواد السامة يتناقص.

ليس في الهواء الطلق فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى تجنب التعرض للملوثات في المنزل أو الغرفة ، مع اتباع النصائح التالية:

  • اجعل منزلك منطقة خالية من التدخين.
  • نظف الأثاث بانتظام.
  • افتح النوافذ خلال النهار لزيادة دوران الهواء الداخلي.
  • تجنب استخدام معطرات الجو والشموع الاصطناعية التي يمكن أن تزيد من خطر التعرض للإضافات الكيميائية ، مثل الفورمالديهايد والبنزين.
  • حافظ على المنزل نظيفًا من العفن والغبار ووبر الحيوانات الأليفة.
  • تأكد من وجود تهوية ومراوح في المنزل.

اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة

4. تنفس أعمق (التنفس العميق)

تنفس بعمق أو التنفس العميق مفيد لتنظيف الرئتين ، وتعظيم تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. للقيام بذلك ، حاول التنفس ببطء من خلال أنفك ، ثم عد من 1 إلى 4 أثناء الشهيق ، ومن 1 إلى 8 أثناء الزفير.

هذه بعض النصائح التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحة الرئة. بالإضافة إلى القيام بهذه الطرق ، من المهم أيضًا فحص حالتك الصحية بانتظام. لتسهيل الأمر ، يمكنك ذلك تحميل تطبيق لطلب خدمات الفحص المخبري ، والتي يمكن إجراؤها في المنزل.

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 5 طرق للحفاظ على رئتيك صحية وكاملة.
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 10 أمثلة للتمارين الهوائية: كيف ، الفوائد ، والمزيد.
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. قائمة مرجعية للبقاء بصحة جيدة.